Τι αποδεικνύουν τα πορίσματα ερευνών

Τι είδους γυμναστική προτείνεται και σε ποια συχνότητα

Ο ΠΟΥ συστήνει 30 λεπτά καθημερινής άσκησης, ειδικά αερόβιας, για ρύθμιση της πίεσης σε άτομα με οριακές τιμές, που δεν παίρνουν φάρμακα

Η υπέρταση είναι ένα από τα κυριότερα προβλήματα υγείας της σύγχρονης εποχής και η Κύπρος, με 150 χιλιάδες, περίπου, διαγνωσμένους υπερτασικούς και αριθμό άλλων που δεν έχουν ακόμα διαγνωστεί, κάθε άλλο παρά εξαίρεση αποτελεί. Ανησυχία, όμως, δεν προκαλούν μόνο τα νούμερα. Ιδιαίτερα ανησυχητικό είναι το γεγονός ότι ένας στους τέσσερεις υπερτασικούς δεν επιτυγχάνει καλή ρύθμιση της αρτηριακής του πίεσης, γιατί δεν συμμορφώνεται με τις ιατρικές υποδείξεις που αφορούν τη φαρμακευτική αγωγή την οποία πρέπει να ακολουθεί, στη διατροφή και σε άλλες καθημερινές του συνήθειες.

Μια από αυτές είναι και η άσκηση, η οποία, σύμφωνα με επιστημονικές έρευνες, δύναται να συμβάλει σημαντικά στη ρύθμιση της υπέρτασης. Αυτό, βεβαίως, υπό προϋποθέσεις και πάντοτε ανάλογα με τις ιδιαιτερότητες του ατόμου. Επίσης, το είδος αλλά και η συχνότητα της γυμναστικής, είναι θέμα που οφείλει ο γυμναστής να ρυθμίζει, σε συνεννόηση εάν χρειάζεται με τον γιατρό. Άκρως ενδιαφέρουσες έρευνες εντοπίσαμε σε επιστημονικά συγγράμματα, καθώς και σε αναφορές ιατρικών δημοσιευμάτων στο διαδίκτυο, και συνοψίσαμε κάποιες ιδιαίτερα αξιόλογες.

Πόσο συχνά;

Η καθημερινή άσκηση μπορεί να μειώσει τις πιθανότητες εμφάνισης υψηλής πίεσης σε ποσοστό έως και 80%, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο «Journal of the American Medical Association». Σύμφωνα με το δημοσίευμα, η άσκηση σε συνδυασμό με τον σταθερό -κάτω του 25- δείκτη μάζας σώματος, την περιορισμένη στις ιατρικές υποδείξεις κατανάλωση αλκοόλ, τη μετρημένη χρήση αναλγητικών και ασφαλώς την υγιεινή διατροφή μπορεί να εξασφαλίσει μία ζωή χωρίς υπέρταση.

Την ίδια ώρα, για τους ήδη υπερτασικούς, η καθημερινή γυμναστική μπορεί να αποδειχθεί εξίσου ευεργετική. Έρευνες του Γερμανικού Ινστιτούτου Υγείας καταδεικνύουν ότι η καθημερινή άσκηση συμβάλλει στην αποφυγή λοιμώξεων και νοσημάτων που οφείλονται σε μεγάλο βαθμό στην υπέρταση. Κι αυτό γιατί βοηθά σημαντικά το κυκλοφορικό σύστημα. Μάλιστα, εάν το άτομο αποφεύγει το αλκοόλ και το κάπνισμα, τότε είναι πιο προστατευμένο από πιθανά εμφράγματα.

Για πόση ώρα;

Υπάρχει, όμως, ενδεδειγμένη ιδανική διάρκεια για τη γυμναστική; Εκ των προτέρων απαντάμε ότι ο χρόνος εκγύμνασης εξαρτάται από το άτομο, το προφίλ, το ιατρικό ιστορικό και τις ιδιαιτερότητές του. Παρ' όλα αυτά, ερευνητές της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας μελέτησαν πόσο η διάρκεια της άσκησης καθορίζει την αποτελεσματικότητά της. Διαπίστωσαν, λοιπόν, ότι μισή ώρα γυμναστικής είναι αρκετή για να ρίξει την πίεση κατά 20%.

Τέσσερεις ώρες άσκησης την εβδομάδα, σύμφωνα με την ίδια έρευνα, μειώνουν την πίεση κατά 19% και οι τρεις ώρες κατά 11%. Οι επιστήμονες κατέληξαν στα συμπεράσματα αυτά μέσα από ανάλυση 13 άλλων μελετών, που είχαν ως θέμα τις επιδράσεις της σωματικής δραστηριότητας στην αρτηριακή πίεση. Σε αυτές συμμετείχαν, συνολικά, 136.846 άτομα -με φυσιολογικά επίπεδα πίεσης- από την Ευρώπη, την Ασία και τις ΗΠΑ.

Από πότε;

Όσο πιο ενωρίς αποκτώνται οι καλές συνήθειες τόσο πιο ευεργετικές αποδεικνύονται στο πέρασμα των χρόνων για την υγεία μας. Αυτό αποδεικνύεται και από έρευνα που διεξήχθη στην Αμερική και κράτησε τρεις, περίπου, δεκαετίες. Οι ερευνητές άρχισαν να εργάζονται από το 1985 με εθελοντές που ήταν τότε 18 με 30 ετών. Στο πέρασμα των χρόνων και με το πέρας της έρευνας διαπίστωσαν πως όσοι εθελοντές γυμνάζονταν τακτικά, από μικρή ηλικία, είχαν φυσιολογική πίεση στην πορεία της ζωής τους, σε αντίθεση με όσους δεν αγαπούσαν την άσκηση και οι οποίοι κατέληξαν να έχουν υπέρταση.

Τι άσκηση;

Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ), 30 λεπτά καθημερινής άσκησης και ειδικά αερόβιας -αερόμπικ στο γυμναστήριο, χορός, περπάτημα, κολύμπι κτλ.- συμβάλλουν στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης σε άτομα που έχουν οριακές τιμές και δεν παίρνουν φάρμακα κατά της υπέρτασης. Μισής ώρας γυμναστική συστήνεται, επίσης, ως επικουρική θεραπεία για υπερτασικούς που ακολουθούν φαρμακευτική αγωγή.

Ωστόσο, όπως επισημαίνεται, ακόμα και 10 λεπτά ήπιας άσκησης, όπως περπάτημα ή ανέβασμα της σκάλας, τέσσερεις με πέντε φορές την εβδομάδα, μπορούν να έχουν καλά αποτελέσματα. Σημειώνεται, όμως, ότι ισοτονικές και στατικές ασκήσεις, όπως είναι η άρση βαρών, έχουν συχνά τα αντίθετα από τα επιδιωκόμενα αποτελέσματα, καθώς έχει διαπιστωθεί ότι κατά τη διάρκεια της προσπάθειας αυξάνεται η αρτηριακή πίεση.

Επομένως, οι υπερτασικοί θα πρέπει να αποφεύγουν τέτοιου τύπου ασκήσεις ή να επιδίδονται σε αυτές ανάλογα με το πρόγραμμα που θα καταρτιστεί από τον γυμναστή τους, σε συνεργασία, εάν χρειάζεται, και με τον θεράποντα ιατρό.

Προσοχή…

Αν κατά τη διάρκεια της γυμναστικής αισθανθείτε ένα από τα παρακάτω συμπτώματα, τότε σταματήστε και αναφέρετέ το αμέσως στον γυμναστή σας. Αν είστε μόνοι, τότε επίσης σταματήστε και επικοινωνήστε με τον γιατρό σας:

· Τάση για λιποθυμία
· Ζάλη
· Αρρυθμίες - ακανόνιστοι καρδιακοί παλμοί
· Ασύνηθες αίσθημα κούρασης ή μειωμένη αντοχή σε ασκήσεις στις οποίες συνήθως αντεπεξέρχεστε χωρίς πρόβλημα.

ΑΝΔΡΕΑΣ ΧΡΙΣΤΟΦΗ
Πτυχιούχος ΤΕΦΑΑ Αθηνών
Ρilates Master Trainer
Group & Personal Trainer
Salto Health and Fitness
[email protected]