Ρωτώντας τους πελάτες μου τι θα ήθελαν να ξεκαθαρίσουν σχετικά με την προπόνηση τους πήρα την αφορμή να λύσω μια μια τις απορίες τους και σε αυτό το άρθο θα μιλήσουμε για τις επαναλήψεις. Πόσες πρέπει να κάνω;.. να τις αυξάνω; να τις μειώνω; πότε κάνω λίγες και πότε πολλές; ας τα ξεκαθαρίσουμε λοιπόν ότι οι ο αριθμός των επαναλήψεων που πρέπει να κάνουμε όταν ασκούμαστε με βάρη, έχει άμεση σχέση με το στόχο που θέλουμε να πετύχουμε.

Διαφορετικές επαναλήψεις θα κάνει  αυτός που θέλει καθαρά δύναμη, διαφορετικές αυτός επιδιώκει αύξηση μυϊκής μάζας/δύναμη και άλλες για μυϊκή αντοχή.

Όσο κατεβαίνουν οι επαναλήψεις – άρα μεγαλώνουν τα βάρη- πηγαίνουμε προς απόκτηση δύναμης.

Αντίθετα όσο ανεβαίνουν οι επαναλήψεις πάμε προς μυϊκή αντοχή.

Προσοχή στο μύθο των πολλών επαναλήψεων για γράμμωση! Δεν ισχύει κάτι τέτοιο. Για γράμμωση πρέπει να εστιάσετε στη βελτίωση  της σωματικής σας σύνθεσης,στη μείωση δηλαδή του σωματικού σας λίπους.

Πόσες επαναλήψεις πρέπει να κάνουμε με βάση τον στόχο μας (δύναμη – μυϊκή μάζα – μυϊκή αντοχή)

Μέγιστη δύναμη: Δεν υπερβαίνουν τις 6, άρα έχουμε 1-6 επαναλήψεις με διάλειμμα 2-5 λεπτά (Όσο κατεβαίνουν οι επαναλήψεις αυξάνετε το διάλειμμα, στο μέγιστο βάρος που κάνουμε 1 επανάληψη ξεκουραζόμαστε 5 λεπτά).
Αύξηση μυϊκής μάζας και δύναμης: 8-12 επαναλήψεις, διάλειμμα 40-90 δευτερόλεπτα.
Μυϊκή αντοχή: 15-20 επαναλήψεις, διάλειμμα 30 δευτερόλεπτα.

Διαβάστε περισσότερα εδώ.