Η κυκλική προπόνηση είναι ένα σύστημα προπόνησης που ακολουθεί μια σειρά ασκήσεων. Η κάθε μια εκτελείται για συγκεκριμένα δευτερόλεπτα και βεβαίως η μια άσκηση διαδέχεται την άλλη χωρίς διάλειμμα.

 

Αυτό που πρέπει να σημειωθεί είναι ότι η προπόνηση έχει συγκεκριμένη διάρκεια και συγκεκριμένα διαλείμματα ενώ αποτελεί μια από τις ιδανικότερες μεθόδους για γυμναστική στο σπίτι καθώς δεν απαιτεί εξοπλισμό!

 

Ενδεικτικό πρόγραμμα κυκλικής προπόνησης στο σπίτι

 

1η άσκηση: καθίσματα με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων – 15 επαναλήψεις

2η άσκηση: Push ups – κάντε το maximum των επαναλήψεων που μπορείτε (ως επιλογές μπορούμε να ακουμπήσουμε τα γόνατά τους στο έδαφος)

3η άσκηση: Στατικό τρέξιμο με γόνατα ψιλά – 20 επαναλήψεις

4η άσκηση: Εκτάσεις ώμων στο πλάι με αλτήρες – 12 επαναλήψεις (αν δεν έχετε αλτήρες, μπορείτε να κρατάτε στα χέρια άλλα αντικείμενα π.χ. μπουκάλια με νερό)

5η άσκηση: Κοιλιακοί στο έδαφος – 30 επαναλήψεις

6η άσκηση: Ραχιαίοι στο έδαφος – 25 επαναλήψεις

 

Πηγή: myoxygen.gr