Τα κλασικά ροκανίσματα, οι ασκήσεις με βάρη και τα squats είναι ιδανικά για να χτίσετε ένα δυνατό κορμό, αν όμως θέλετε να φτιάξετε 6 pack τότε θα πρέπει να εστιάσετε στους κοιλιακούς περισσότερο.

 

Δοκιμάστε μια ρουτίνα ασκήσεων που είναι κατάλληλη για κάθε επίπεδο, μπορείτε να το κάνετε με βάρη ή χωρίς. Κάντε 20 επαναλήψεις σε κάθε άσκηση χωρίς διάλειμα και φροντίστε να έχετε καταναλώσει ένα σνακ που θα σας δώσει ενέργεια πριν τη γυμναστική. 

 

Sit-ups

 

Ξαπλώστε στο έδαφος και με τα χέρια προς το ταβάνι (μπορείτε να κρατάτε βαράκι) σηκώστε το δεξί πόδι χωρίς να το λυγίσετε. Επαναλάβετε και με το άλλο πόδι.

 

Double Crunch

 

Στην ίδια θέση με λυγισμένα γόνατα προσπαθήστε να ακουμπήσουν οι αγκώνες σας τα γόνατά σας.

 

Lowers

 

Με τα χέρια προς το ταβάνι κρατώντας το βαράκι και τα πόδια σηκωμένα χωρίς να είναι λυγισμένα, κατεβάστε πρώτα το ένα όδι και μετά το άλλο και επαναφέρετε στην αρχική θέση

 

Πηγή: joytv.gr