Οι περισσότεροι από όσους ασχολούνται με τον αθλητισμό γνωρίζουν ότι για να βελτιώσουμε την απόδοσή μας, πρέπει να εφαρμόσουμε την αρχή της προοδευτικής υπερφόρτωσης αναγκάζοντας το σώμα μας να προσαρμοστεί σε περισσότερη αντίσταση ή ένταση από αυτή που είναι συνηθισμένο. Αυτή η προσαρμογή, όμως, γίνεται κατα τη διάρκεια της ξεκούρασης και της αποκατάστασης!
Τι είναι η υπερπροπόνηση
Ο όρος υπερπροπόνηση αφορά την κατάσταση του αθλητή, ή/και του μέσου αθλούμενου, κατά την οποία ο όγκος και ένταση των προπονήσεων του υπερβαίνουν την δυνατότητα του για αποκατάσταση είτε λόγω έλλειψης σωστού προγραμματισμού των προπονήσεων, είτε κακής διατροφής, είτε άλλων συναισθηματικών διαταραχών. Αφορά τόσο σωματικές, αλλά και ψυχολογικές αντιδράσεις.
Συμπτώματα υπερπροπόνησης
- Αυξημένοι καρδιακοί παλμοί ακόμα και σε κατάσταση ηρεμίας
- Παρατεταμένο αίσθημα κούρασης και έλλειψη διάθεσης
- Αυξημένη αρτηριακή πιέση διαστολής
- Κακή ποιότητα ύπνου ή και αυπνία
- Απότομη μείωση σωματικού βάρους
- Αυξημένη επιθετικότητα , θυμός και άγχος
- Πονοκέφαλοι και ναυτία
- Μειωμένη απόδοση κατα την άσκηση
- Ανικανότητα ολοκλήρωσης των προπονήσεων
- Παρατεταμένοι πόνοι στις αρθρώσεις και στους μυς ακόμα και σε φάσεις ξεκούρασης
- Αυξημένη ευαισθησία σε ασθένειες (κρυολογήματα, ιώσεις)
- Αυξημένα περιστατικά τραυματισμών
Οι λόγοι είναι οι εξής:
- Οι φθορά στο μυικό ιστό στην οποία στοχεύουμε κατα την διάρκεια της άσκησης με στόχο την μυική ενδυνάμωση ή / και την μυική υπερτροφία γίνεται γρηγορότερα και σε μεγαλύτερο βαθμό απο αυτό που το σώμα μας μπορεί να αποκαταστήσει.
- Το σώμα μας βρίσκεται σε ένα ελλειμματικό θερμιδικό ισοζύγιο αυξάνοντας έτσι το ρυθμό φθοράς του μυικού ιστού. Αρχίζουμε δηλαδή να χάνουμε πολύτιμους μυς που με τόσο κόπο έχουμε κτίσει!
- Τα επίπεδα στρεσογόνων ορμονών, κυρίως της κορτιζόλης, είναι αυξημένα για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα με αποτέλεσμα το σώμα μας να βρίσκεται για περισσότερο χρόνο σε κατάσταση καταβολισμού κάτι που δεν βοηθά στην μυική ανάπτυξη.
Τρόποι αντιμετώπισης υπερπροπόνησης
- Μείωση της έντασης του όγκου και του αριθμού των προπονήσεων μας ή ακόμα και σε πλήρη αποχή για 5-10 μέρες. Ας σημειώσουμε εδώ ότι όσο πιο σοβαρής μορφής υπερπροπόνησης είμαστε τόσο περισσότερο θα μας πάρει για να επανέλθουμε.
- Αύξηση των θερμίδων έτσι ώστε να υπάρχει τουλάχιστον θερμιδική επάρκεια ή ακόμα και πλεόνασμα. Έμφαση σε καλούς υδατάνθρακες και τροφές ψηλές σε βιταμίνες και ιχνοστοιχεία.
Πηγή: fmh.gr
