Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους μπορεί να σας πιάσει πονοκέφαλος στο γυμναστήριο καθώς υπάρχουν δεκάδες τύποι πονοκεφάλων και πολλοί από αυτούς οφείλονται σε γενετικούς παράγοντες που απλά επιβαρύνονται από κάποιους άλλους εξωτερικούς παράγοντες.
Μερικοί από τους πιο συνηθισμένους κατά την διάρκεια ή και μετά την γυμναστική είναι: α) οι πονοκέφαλοι οφειλόμενοι σε αφυδάτωση β) οι πονοκέφαλοι που προκαλούνται από λάθος τεχνική αναπνοής κατά την διάρκεια μιας άσκησης και γ) οι πονοκέφαλοι τάσεως που οφείλονται κυρίως στο ψυχολογικό στρες και λάθος στάση του σώματος που όμως μπορεί να επιβαρυνθούν από κάποια είδη γυμναστικής.
Πονοκέφαλοι οφειλόμενοι σε ζέστη/αφυδάτωση
Όταν ξεκινάτε μια προπόνηση χωρίς να είστε καλά ενυδατωμένοι η προπόνηση αυτή θα σας αφυδατώσει σύντομα σε μεγάλο βαθμό, κάτι που μπορεί να είναι η αιτία ή να επιβαρύνει έναν ήδη υπάρχων πονοκέφαλο. Είκοσι με τριάντα λεπτά πριν από την προπόνηση καλό είναι να πίνετε ένα με δύο ποτήρια νερό τουλάχιστον και κατά την διάρκεια αυτής να έχετε μαζί σας νερό και να ενυδατώνεστε περίπου ανά δέκα λεπτά (ανάλογα με την ένταση της προπόνησης). Αν δεν είστε μαραθωνοδρόμος και πηγαίνετε απλά για μια προπόνηση με βάρη στο γυμναστήριο αφήστε κάτω όλα τα ισοτονικά και ζαχαρούχα ποτά, δεν σας χρειάζονται! Απλό νεράκι κάνει μια χαρά την δουλειά του. Επιπλέον, πολύ ζέστη και υγρασία επιταχύνουν ακόμα παραπάνω αυτούς τους τύπους πονοκέφαλου!
Πονοκέφαλοι οφειλόμενοι σε λάθος τεχνική αναπνοής (valsalva maneuver)
Μια τεχνική αναπνοής που χρησιμοποιείται από επαγγελματίες αρσιβαρίστες για να σηκώσουν πολλά κιλά σε μια επανάληψη είναι η valsalva maneuver, που σημαίνει πως κρατάνε την αναπνοή τους κατά την διάρκεια της επανάληψης. Η τεχνική αυτή ίσως να έχει κάποιο όφελος όταν γίνεται από επαγγελματίες υπό την επίβλεψη του προπονητή τους, είναι κάτι όμως που δεν σας συστήνουμε εμείς.
Πολλά άτομα στο γυμναστήριο χρησιμοποιούν αυτή την τεχνική είτε ασυνείδητα είτε ενσυνείδητα και πολλές φορές σε ολόκληρα σετ αντί για μια επανάληψη! Καλό θα ήταν να αποφεύγετε την valsalva maneuver καθώς εκτός από πολύ επίπονους πονοκέφαλους που μπορούν να διαρκέσουν από μερικά λεπτά έως και πολλές ώρες μπορεί να προκαλέσει και ένα σωρό άλλα προβλήματα επειδή ανεβάζει την πίεση του αίματος και την πίεση του αέρα μέσα στο σώμα μας που οδηγεί σε μειωμένη αιμάτωση της καρδιάς και του εγκέφαλου. Ας δούμε εν συντομία όλα τα προβλήματα που μπορεί να προκαλέσει η συγκεκριμένη τεχνική αναπνοής:
Πονοκέφαλος
Ζαλάδα ή και λιποθυμία
Αιμορραγία από την μύτη
Δεν χρειάζεται να σας πανικοβάλλουν τα παραπάνω και να σας αποτρέψουν να φορτώσετε πολλά κιλά ξανά στην μπάρα. Πολλοί συνιστούν να εκπνέεται όταν σπρώχνετε/τραβάτε τα κιλά και να εισπνέεται στην αρνητική φάση της επανάληψης που είναι ένας εύκολος τρόπος να μην ξεχνάτε να αναπνέετε αυτό που είναι όμως το πιο σημαντικό δεν είναι πώς και πότε να εισπνέετε και θα εκπνέετε, το σημαντικό απλά είναι να μην κρατάτε ποτέ την αναπνοή σας!
Πηγή: newlife.com
