Eίναι καλό να προσπαθήσεις να μάθεις να διακρίνεις τις αξιόλογες από τις ξεπερασμένες και ανακριβείς συμβουλές για άσκηση.
Παρακάτω θα μάθεις τα σωστά βήματα που πρέπει να κάνεις στη γυμναστική.
-Κάποιοι άνθρωποι ισχυρίζονται πως η πρωινή γυμναστική τους προσφέρει ένα δυνατό ξεκίνημα στην ημέρα τους, ενώ άλλοι λένε πως γυμνάζονται πιο αποτελεσματικά το βράδυ. Κανείς δεν κάνει λάθος, ωστόσο υπάρχουν μερικά πράγματα για την ώρα που αξίζει να θυμάσαι. Απόφυγε υψηλής έντασης προπονήσεις αργά το βράδυ επειδή αυτού του είδους η άσκηση απελευθερώνει χημικά στον εγκέφαλο που μπορεί να διαταράξουν τους κιρκαδικούς σου ρυθμούς και να σε δυσκολέψουν να αποκοιμηθείς.
-Εάν δεν έχεις ιδέα τι να κάνεις με τα ελεύθερα βάρη, τα μηχανήματα ίσως σου φαίνονται ως η ασφαλής επιλογή, στην πραγματικότητα όμως δεν είναι το καλύτερο που μπορείς να επιλέξεις. Τα μηχανήματα με βάρη χρησιμοποιούν συστήματα με μοχλούς, τα οποία πρέπει να σχεδιαστούν για ένα συγκεκριμένο σωματότυπο και γενικά αυτός ο σωματότυπος είναι αντρικός.
-Η αύξηση της θερμοκρασίας του δωματίου όπου γυμνάζεσαι δεν αυξάνει τον αριθμό των θερμίδων που θα κάψεις. Η κατανάλωση θερμίδων καθορίζεται από την ενέργεια που παράγεται από την κίνηση του σωματικού σου βάρος κόντρα στη βαρύτητα.
-Εάν κάνεις καθίσματα, ενδυναμώνεις το κάτω μέρος του σώματος και δουλεύεις σε ένα βαθμό τον κορμό. Εάν κάνεις καθίσματα με πρέσα ώμων από πάνω, πιάνεις το κάτω μέρος του σώματος, όλο τον κορμό, τους ώμους και την πλάτη σου. Οι προπονήσεις για όλο το σώμα είναι απλά πιο αποτελεσματικές.
-Όπως και σε όλες τις ασκήσεις, η σωστή στάση σώματος είναι σημαντική. Στη μεγάλη πλειοψηφία, η σωστή στάση για την άσκηση που κάνεις δεν θα είναι μία που απαιτεί να σκύβεις ή να γέρνεις. Γέρνοντας μπροστά σε αυτά τα μηχανήματα δεν θα γυμνάζεις περισσότερο τους γλουτούς σου, αλλά θα μπορούσες να ζορίσεις τη μέση σου και επίσης να ασκήσεις πολύ μεγάλη πίεση στα δάχτυλα των ποδιών, η οποία μπορεί να σου προκαλέσει μούδιασμα στα πέλματα. Τι να κάνεις; Στάσου ίσια, στάση που εμπλέκει τον κορμό σου (αυτό δεν ισχύει μόνο την ώρα της γυμναστικής) και ρίξε το βάρος σου πίσω προς τις φτέρνες για να δουλέψεις τις μεγαλύτερες μυικές ομάδες.
Πηγή: shape.gr
