Είναι σημαντικό να μην παραμελείτε την κυκλοφορία στα πόδια κατά την καραντίνα. Αν περνάτε πολύ χρόνο στο σπίτι τότε θα συνηθίσετε σε μια καθιστική ζωή. Και αυτό ισχύει ιδιαίτερα για όσους ζουν σε μικρά σπίτια ή διαμερίσματα. 

 

Δεν χρειάζεται να φτιάξετε ένα γυμναστήριο στο σπίτι σας ή να ξεκινήσετε τις πολύπλοκες ασκήσεις. Μερικές απλές ασκήσεις σε τακτική βάση θα βοηθήσουν στη βελτίωση για την κυκλοφορία στα πόδια κατά την καραντίνα. Το κλειδί είναι η συνέπεια, ακόμη περισσότερο από την ένταση

 

Κυκλοφορία στα πόδια κατά την καραντίνα

 

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να γνωρίζετε είναι ότι το αίμα φτάνει στα άκρα σας από την καρδιά και μετά ταξιδεύει πίσω μέσω των φλεβών σας. Ωστόσο, για να συμβεί αυτό σωστά, πρέπει να κρατήσουμε τα πόδια μας σε κίνηση. Οι μύες μας λειτουργούν ως ένα είδος αντλίας προκειμένου να καταστεί δυνατή αυτή η διαδικασία.

 

Αυτή η διαδικασία επιστροφής αίματος στην καρδιά είναι γνωστή ως φλεβική επιστροφή. Όταν κάποιος δεν κινείται για αρκετό διάστημα, διατρέχει τον κίνδυνο ανάπτυξης φλεβικής νόσου. Η πιο συχνή από αυτές είναι οι κιρσοί.

 

Και αυτό εξηγεί γιατί είναι τόσο σημαντικό να φροντίζετε την κυκλοφορία στα πόδια σας κατά την καραντίνα. Είναι σημαντικό για κάθε άτομο να επιλέξει έναν τύπο άσκησης ή πρακτικής που είναι κατάλληλος για την ηλικία και την κατάσταση της υγείας του. Η ιδέα εδώ δεν είναι να αναγκάσετε το σώμα σας, αλλά να το διεγείρετε.

 

Οι βασικές ασκήσεις είναι οι εξής:

 

Περπάτημα: Είναι καλύτερο να περπατάτε 30 λεπτά κάθε μέρα. Φυσικά, εάν δεν μπορείτε να βγείτε κατά τη διάρκεια της καραντίνας, τότε μπορείτε να περπατήσετε μέσα στο σπίτι σας. Φυσικά, δεν είναι τόσο ευχάριστο όσο η βόλτα σε εξωτερικούς χώρους, αλλά είναι σημαντικό όταν πρόκειται για την κυκλοφορία στα πόδια σας.

 

Σχοινάκι: Αυτή η άσκηση βοηθά στην καύση θερμίδων και μετακινεί τους κύριους μυς του σώματος. Είναι καλύτερο να κάνετε 15 λεπτά σχοινάκι. Ωστόσο, εάν δεν έχετε συνηθίσει, ξεκινήστε με 3 λεπτά και προχωρήστε σταδιακά. Εάν έχετε άλλα προβλήματα υγείας, μιλήστε πρώτα με έναν γιατρό.

 

Απλές κινήσεις: Μπορείτε να εκτελείτε συνεδρίες απλών ασκήσεων για μισή ώρα κάθε μέρα. Τεντώστε και λυγίστε τα δάχτυλα των ποδιών σας σε σετ των 20. Μπορείτε επίσης να περπατήσετε στις μύτες των ποδιών για 5 λεπτά. Και τέλος, μπορείτε να κάνετε βαθιά καθίσματα.

 

Πηγή: meygeia.gr