Χρήσιμα tips για να αποκτήσετε το σώμα που επιθυμείτε και να το δείχνετε ξέγνοιαστα
Αλλάζοντας τις διατροφικές σας συνήθειες, έτσι ώστε να είναι ισορροπημένες και να περιλαμβάνουν υγιεινές και θρεπτικές επιλογές, μπορείτε να πετύχετε τους στόχους σας

Η πιο ζεστή και διασκεδαστική εποχή του χρόνου έχει φτάσει και μας καλεί να την υποδεχτούμε στην παραλία με μπάνια κάτω από τον ζεστό καλοκαιρινό ήλιο! Για πολλές, όμως, από εμάς το καλοκαίρι συνδέεται με έντονο άγχος και έλλειψη αυτοπεποίθησης σχετικά με το σώμα μας και την εμφάνισή μας σε παραλίες.

Αρχικά, κάθε γυναίκα πρέπει να αγαπάει και να σέβεται το σώμα της, συνειδητοποιώντας πως κάθε μια από εμάς διαθέτει τον δικό της ξεχωριστό σωματότυπο. Παρ' όλ' αυτά, εάν νιώθετε πως τα επιπλέον κιλά σας εμποδίζουν να αγαπήσετε το σώμα σας και να βγείτε στην παραλία με αυτοπεποίθηση, πάρτε την κατάσταση στα χέρια σας - υπάρχει ακόμη χρόνος!

Μόνιμες αλλαγές!
Αλλάζοντας τις διατροφικές σας συνήθειες, έτσι ώστε να είναι ισορροπημένες και να περιλαμβάνουν υγιεινές και θρεπτικές επιλογές, μπορείτε να πετύχετε τους στόχους σας! Μην ξεχνάτε, όμως, πως οι αλλαγές αυτές θα πρέπει να είναι μόνιμες και να σας γίνουν τρόπος ζωής, έτσι ώστε τα επιπλέον κιλά που θα έχετε χάσει να αποτελούν πλέον παρελθόν!

Μην επιδιώξετε να ακολουθήσετε ακραίες δίαιτες για ραγδαία απώλεια βάρους αφού όχι μόνο θα σας αφήσουν απογοητευμένες (λόγω ότι υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να βάλετε όλα τα κιλά που χάσατε πίσω) αλλά θα οδηγήσουν πιθανώς σε ψυχολογική, συναισθηματική και φυσική εξουθένωσή σας. Πιο κάτω σας παρέχουμε συμβουλές σχετικά με το πώς θα πετύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους με μόνιμη υιοθέτηση ισορροπημένων διατροφικών επιλογών.

Οι συμβουλές
Συμβουλή 1-Δώστε έμφαση στην ποσότητα φαγητού που καταναλώνετε και στο ενεργειακό ισοζύγιο: Η κατανάλωση περισσότερης ποσότητας φαγητού από όση πραγματικά χρειάζεται ο οργανισμός μας έχει ως αποτέλεσμα το «θετικό ενεργειακό ισοζύγιο». To ενεργειακό ισοζύγιο καθορίζεται από την ενέργεια (θερμίδες) των τροφίμων που καταναλώνονται και την ενέργεια που δαπανάει ο οργανισμός μας για τις καθημερινές ενεργειακές απαιτήσεις μας.

*Αν η ενέργεια που καταναλώνεται είναι ίση με αυτήν που δαπανείται τότε το βάρος παραμένει το ίδιο.
*Αν η ενέργεια που καταναλώνεται είναι μεγαλύτερη με αυτήν που δαπανείται οδηγεί σε αύξηση του σωματικού βάρους ή, όπως ονομάζεται και πιο πάνω, σε «θετικό ενεργειακό ισοζύγιο».

*Αν η ενέργεια που καταναλώνεται είναι μικρότερη με αυτήν που δαπανείται τότε επιτυγχάνεται η επιθυμητή απώλεια βάρους ή, όπως ονομάζεται, το «αρνητικό ενεργειακό ισοζύγιο».

Επομένως, εάν ο στόχος σας είναι η απώλεια βάρους πρέπει να στοχεύσετε σε «αρνητικό ενεργειακό ισοζύγιο», κι ένας τρόπος να το πετύχετε είναι να προσέξετε τις ποσότητες φαγητού που καταναλώνετε. Υπάρχουν εύκολοι και γρήγοροι τρόποι για να το πετύχετε αυτό, όπως:

Να χρησιμοποιείτε μικρότερα πιάτα για να απολαμβάνετε τα καθημερινά σας γεύματα. Επιστημονικές έρευνες έχουν δείξει πως χρησιμοποιώντας μικρότερα πιάτα ταυτόχρονα μειώνετε και την ποσότητα φαγητού που καταναλώνετε. Ακολουθήστε το «Πιάτο Υγιεινής Διατροφής», το οποίο συνιστά το ½ από το πιάτο σας να προέρχεται από εποχιακά και πολύχρωμα λαχανικά και φρούτα, το ? από αμυλούχες τροφές όπως καστανό ρύζι ή ψωμί ολικής αλέσεως και το άλλο ? από τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη όπως άπαχο κρέας, ψάρι, γαλακτοκομικά προϊόντα ή αβγά.

Φαγητά με χαμηλά λιπαρά και ζάχαρη
Συμβουλή 2: Προτιμήστε φαγητά χαμηλά σε λιπαρά και ζάχαρη και πλουσιότερα σε σύνθετους υδατάνθρακες και φυτικές ίνες -αφού εκτός από τα πολλαπλά οφέλη που προσφέρουν για την υγεία μας, μας χορταίνουν για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα- απ' ό,τι τους απλούς υδατάνθρακες, μειώνοντας έτσι τη συνολική ενεργειακή μας πρόσληψη και συνεισφέροντας στην απώλεια βάρους.

Παραδείγματα τέτοιων τροφών είναι το ρύζι ολικής, το μακαρόνια ολικής ή οι μπάρες δημητριακών υψηλές σε φυτικές ίνες. Έξυπνες επιλογές για να επιτευχθεί το «αρνητικό ενεργειακό ισοζύγιο» είναι και επιλογές τροφών χαμηλές σε λιπαρά, όπως τυρί, φέτα ή χαλλούμι χαμηλό σε λιπαρά.

Κρατείστε τον οργανισμό σας ενυδατωμένο
Συμβουλή 3: Κρατείστε τον οργανισμό σας ενυδατωμένο, καταναλώνοντας επαρκείς ποσότητες υγρών κατά τη διάρκεια της ημέρας, αφού κάποιες φορές μπορεί να μπερδεύετε την πείνα με την ανάγκη του οργανισμού σας για υψηλότερη πρόσληψη υγρών. Για την ενυδάτωση του οργανισμού σας προτιμήστε νερό, γάλα, χυμούς, παγωμένα ροφήματα, καφέ ή τσάι, ακόμη και τα αναψυκτικά light συνεισφέρουν σημαντικά στην ενυδάτωσή μας.

Όπως επίσης και φρούτα, ιδιαίτερα τα καλοκαιρινά (καρπούζι, πεπόνι, δαμάσκηνα, μούρα κ.ά.) - τα λαχανικά και το γιαούρτι είναι, επίσης, τρόφιμα πλούσια σε νερό. Έξυπνες επιλογές για να επιτευχθεί το «αρνητικό ενεργειακό ισοζύγιο» είναι οι επιλογές ροφημάτων με χαμηλές ή καθόλου θερμίδες - προσέξτε τις επιλογές ροφημάτων καφέ και φρέσκων χυμών γιατί περιέχουν αρκετές θερμίδες και η συχνή κατανάλωση μπορεί να συνεισφέρει σε πιθανό «θετικό ενεργειακό ισοζύγιο» και αύξηση του σωματικού βάρους.

ΝΙΚΟΛΕΤΤΑ ΝΤΟΡΖΗ ΚΑΙ ΣΤΕΦΑΝΗ ΑΓΓΕΛΙΔΟΥ
Ms, RD, CDN, Κλινική Διαιτολόγος και Φοιτήτρια Διαιτολογίας αντίστοιχα