Τα θρεπτικά συστατικά για να αυξήσετε τις πιθανότητες σύλληψης

Σύμφωνα με την αμερικανική ένωση εγκυμοσύνης, θα πρέπει να δοθεί περιθώριο από τρεις μήνες μέχρι ένα χρόνο για να έχουν αποτέλεσμα οι διαιτητικές αλλαγές

ΣΤΑΔΙΑΚΑ θα πρέπει να γίνεται η… απεξάρτηση της καφεΐνης, καθώς η απότομη μείωσή της μπορεί να προκαλέσει δυσάρεστους πονοκεφάλους

Εάν νιώθετε ότι ήρθε ο καιρός και είστε έτοιμοι να φέρεται ένα μωράκι στον κόσμο, τότε είναι σίγουρα καιρός να ξεκινήσετε μια σωστή διατροφή. Έρευνες έδειξαν ότι εφοδιάζοντας σωστά τον οργανισμό με τα κατάλληλα θρεπτικά συστατικά, τότε έχετε μεγαλύτερες πιθανότητες γονιμοποίησης, αλλά ακόμη θα σας βοηθήσει να έχετε μια υγιή εγκυμοσύνη και ένα υγειέστατο νεογνό. Το πρώτο βήμα που θα πρέπει να κάνετε είναι να ενημερωθείτε κατάλληλα ποια θρεπτικά συστατικά, βιταμίνες και ιχνοστοιχεία είναι ιδιαίτερα σημαντικά αυτήν την περίοδο. Ό,τι καταναλώνετε έχει επιπτώσεις στο αίμα, στα κύτταρα και στις ορμόνες σας. Σύμφωνα με την αμερικανική ένωση εγκυμοσύνης, θα πρέπει να δοθεί περιθώριο από τρεις μήνες μέχρι ένα χρόνο για να έχουν αποτέλεσμα οι διαιτητικές αλλαγές.

Τα τρόφιμα που πρέπει να προσέξουμε

Αλκοόλ: Αυτό στο οποίο πρέπει να δώσουμε ιδιαίτερη σημασία είναι η ποσότητα του αλκοόλ που καταναλώνουμε. Έρευνες έδειξαν ότι η κατανάλωση αλκοόλ κάνει πιο δύσκολη τη σύλληψη, καθώς επίσης και ότι έαν καταναλώνουμε αλκοόλ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τότε το αναπτυσσόμενο έμβρυο μπαίνει σε κίνδυνο. Έτσι, θα πρέπει να αποφεύγουμε την κατανάλωση οινοπνεύματος και είναι καλύτερο εάν θέλουμε να καταναλώσουμε μικρή ποσότητα αλκοόλ (ένα ποτήρι κρασί ή μπίρα), να είναι τις μέρες που δεν θα υπάρχει ωογένεση.

Καφεΐνη: Οι έρευνες όσον αφορά την καφεΐνη είναι συγκεχυμένες. Όμως, σε γενικές γραμμές, οι ερευνητές συμφωνούν ότι εάν γίνεται μια μέτρια κατανάλωση καφεΐνης (λιγότερο από 300 mgs ημερησίως ή περίπου 2 φλιτζάνια καφέ) κατά τη διάρκεια που προσπαθούμε να γονιμοποιήσουμε, δεν θεωρείται εμπόδιο για να μείνουμε έγκυοι. Η απότομη μείωση της καφεΐνης μπορεί να προκαλέσει δυσάρεστους πονοκεφάλους, γι’ αυτό η μείωση θα πρέπει να γίνεται σταδιακά.

Ψάρια: Για να υπάρχει βέλτιστη γονιμότητα, τότε πρέπει να εντάξετε στη ζωή σας τα ω-3 λιπαρά οξέα που βρίσκονται άφθονα στα ψάρια, κυρίως στα παχιά ψάρια. Προσοχή! Εξετάστε τα επίπεδα υδραργύρου στο αίμα σας, αφού η μόλυνση των ψαριών από τον υδράργυρο είναι πολύ επιβλαβής για ένα αναπτυσσόμενο έμβρυο, αφού ο υδράργυρος είναι τοξικός. Το θετικό είναι ότι δεν περιέχουν όλα τα ψάρια την ίδια ποσότητα υδραργύρου και έτσι, βάσει του αμερικανικού οργανισμού τροφίμων και φαρμάκων (FDA), οι γυναίκες μπορούν να συλλάβουν ακίνδυνα έαν τρώνε μέχρι 340 γ. τόνο, σολομό, γαρίδες. Εάν είστε χορτοφάγοι, απαραίτητα πρέπει να προσθέσετε στη διατροφή σας λιναρόσπορους.

Φρούτα και λαχανικά: Είναι πολύ σημαντικά, αφού έχουν αντιοξειδωτικές ικανότητες και είναι πλούσια σε βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά. Μέσα από έρευνες βλέπουμε ότι οι τοξίνες (ελεύθερες ρίζες) μπορεί να βλάψουν τα ωάρια, το σπέρμα και τα αναπαραγωγικά όργανα. Όσο πιο ζωντανά χρώματα έχουν τα φρούτα και τα λαχανικά, τόσο πιο θρεπτικά είναι. Καταναλώστε σίγουρα 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών μέσα στην ημέρα σας.

Τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο: Γεμίστε καλά τις αποθήκες σιδήρου προτού μείνετε έγκυοι, αφού το σώμα σας δύσκολα θα μπορεί να διατηρεί τα αποθέματα σιδήρου στον οργανισμό, καθώς το έμβρυο αναρροφά τον σίδηρό σας. Ο χαμηλός σίδηρος στην έναρξη της εγκυμοσύνης σάς βάζει σε κίνδυνο για εμφάνιση αναιμίας μετά τον τοκετό. Εάν δεν τρώτε κόκκινο κρέας, που είναι πλούσιο σε σίδηρο, σημαντικό είναι να πάρετε μια πολυβιταμίνη με σίδηρο, αφού πρώτα κάνετε μια εξέταση αίματος.

Βιταμίνες: Σε περίπτωση που το πρόγραμμά σας και οι διατροφικές σας συνήθειες δεν μπορούν να καλύψουν όλες τις ανάγκες σε θρεπτικά συστατικά, τότε σωστό θα ήταν να πάρετε σκευάσματα ειδικά για πριν την εγκυμοσύνη ή ενός κανονικού σκευάσματος πολυβιταμινών. Απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που πρέπει να υπάρχουν στα σκευάσματα είναι το φολικό οξύ (τουλάχιστον 400mg), το οποίο θα προστατέψει το παιδάκι σας από τις ατέλειες του νευρικού συστήματος, αφού το νευρικό σύστημα του παιδιού σας θα διαμορφωθεί 3 εβδομάδες μετά τη σύλληψη. Ακόμη, η βιταμίνη Β12 είναι πολύ σημαντική, αφού η ανεπάρκειά της μπορεί να προκαλέσει μερικές ατέλειες στο νευρικό σύστημα.

Προσοχή στο βακτήριο λιστερία

ΤΟ επιβλαβές βακτήριο λιστερία βρίσκεται συνήθως στα έτοιμα για κατανάλωση κρέατα, τα μαλακά τυριά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα που δεν είναι παστεριωμένα. Έτσι, αυτές που προσπαθούν να συλλάβουν πρέπει να είναι ιδιαιτέρα προσεκτικές, αφού η μόλυνση που προκαλείται από λιστερία μπορεί να προκαλέσει αποβολή στο πρώτο τρίμηνο. Για να καταφέρετε να σκοτώσετε αυτό το βακτήριο, θα πρέπει να θερμαίνετε τα τρόφιμα του υψηλού κινδύνου σε υψηλές θερμοκρασίες (μέχρι να βράσουν από τον καυτό ατμό). Τα τρόφιμα που πρέπει να αποφύγετε είναι το ωμό σούσι, τα γαλακτοκομικά προϊόντα που δεν έχουν υποστεί παστερίωση, τα μαλακά τυριά από μη παστεριωμένο γάλα και τα κατεψυγμένα καπνιστά θαλασσινά.

Συμβουλές για μέλλοντες πατέρες

Η ΔΙΑΤΡΟΦΗ των μέλλοντων πατέρων όσον αφορά τη γονιμοποίηση έχει πρωτεύοντα ρόλο. Μελέτες σε αμερικανικά πανεπιστήμια δείχνουν ότι οι μελλοντικοί πατεράδες θα πρέπει να παίρνουν καθημερινά μια πολυβιταμίνη, που να περιέχει ψευδάργυρο και σελήνιο, για τουλάχιστον τρεις μήνες πριν από τη σύλληψη, για την υγιή ανάπτυξη του σπέρματος. Είναι πολύ σημαντικό η πρόσληψη των σκευασμάτων να γίνεται 3 μήνες πριν, αφού το σπέρμα που θα εκσπερματώσει ο σύντροφός σας έχει δημιουργηθεί 90 μέρες πριν και η γενετική προετοιμασία συνεχίζεται κατά τη διάρκεια ανάπτυξης του σπέρματος. Τέλος, καλό θα ήταν να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας και να γίνουν οι απαραίτητες αιματολογικές εξετάσεις πριν μπείτε σε αυτήν τη διαδικασία.