Μια τεράστια γκάμα ασκήσεων για όλο το σώμα

Το λάστιχο γυμναστικής είναι ένα χρήσιμο όργανο που προσφέρει αποτελεσματική άσκηση, ενώ σε πολλές περιπτώσεις αποτελεί λύση για αποθεραπεία από κάποιο τραυματισμό

Η ΛΟΓΙΚΗ των ασκήσεων στην προπόνηση με λάστιχα αντίστασης ακολουθεί εκείνη της αντίστασης με βάρη

Τα λάστιχα έχουν τις δικές τους ξεχωριστές ιδιότητες και μπορούν, αναλόγως, να χρησιμοποιηθούν από άτομα διαφόρων ηλικιών και για ποικίλους σκοπούς.

Αποθεραπεία από τραυματισμό
Σε πολλές περιπτώσεις είναι η λύση για αποτελεσματική αποθεραπεία από κάποιο τραυματισμό. Στόχος της άσκησης με λάστιχα σ΄ αυτές τις περιπτώσεις είναι η σταδιακή ενδυνάμωση του τραυματισμένου μέλους και των μυών που το περιβάλλουν. Το πρόγραμμα θα πρέπει να γίνεται πάντα με τη συνεργασία του θεράποντος ιατρού και να είναι προσαρμοσμένο στις ανάγκες του ασκουμένου.

Ιδανικά για τα παιδιά
Οι ασκήσεις με λάστιχα είναι επίσης ιδανικές για τα πρώτα βήματα άθλησης ενός παιδιού. Το πρόγραμμα ασκήσεων με λάστιχα για παιδιά είναι ειδικά σχεδιασμένο για να βελτιώνει τη φυσική τους κατάσταση. Όλες οι μυϊκές ομάδες μπορούν να γυμναστούν αποτελεσματικά με τη χρήση απλά και μόνο των λάστιχων αντίστασης.

Ο Αμερικάνικος οργανισμός NSCA (National Strength & Conditioning Association) συνιστά όπως οι νέοι εκτελούν ασκήσεις ενδυνάμωσης για τις κύριες μυϊκές ομάδες δυο με τρεις φορές τη βδομάδα. Τα παιδιά πρέπει να χρησιμοποιούν το κατάλληλο λάστιχο αντίστασης, το οποίο τους επιτρέπει να εκτελούν ένα έως τρία σετ των 12-15 επαναλήψεων για κάθε άσκηση. Το επίπεδο αντίστασης , καθώς και το χρώμα του λάστιχου, μπορεί να διαφέρει ανάλογα με την άσκηση. Για να αυξήσετε την ένταση απλά αλλάζετε χρώμα στο λάστιχο, ανάλογα, βεβαίως, με την εταιρεία κατασκευής.

Είδη
Υπάρχουν αρκετά είδη λάστιχων, με τα πιο διαδεδομένα από αυτά να είναι το κλασικό ίσιο με τις δύο λαβές κι εκείνο σε σχήμα «8». Και στις δύο περιπτώσεις έχουμε πλήρη αντίσταση, η οποία ποικίλλει ανάλογα με τη διάμετρο (το πάχος του λάστιχου), αλλά και τον τρόπο με τον οποίο το χρησιμοποιούμε.

Λάστιχα αντίστασης
Η ΛΟΓΙΚΗ των ασκήσεων στην προπόνηση με λάστιχα αντίστασης ακολουθεί εκείνη της αντίστασης με βάρη. Μπορούμε, με άλλα λόγια, να έλκουμε ή να πιέζουμε σε γρήγορο ρυθμό ή σε πιο αργό. Λόγω της φύσης του το λάστιχο μας προσφέρει μια τεράστια γκάμα ασκήσεων για όλο το σώμα.

Προτού, όμως, ξεκινήσετε πρόγραμμα με λάστιχα αντίστασης, θα πρέπει να έχετε υπόψη σας τα ακόλουθα:

· Θυμηθείτε να κάνετε πάντα προθέρμανση και αποθεραπεία.
· Κάντε πάντα καλές διατάσεις πριν ξεκινήσετε το πρόγραμμα σας.
· Διατηρείστε σωστή θέση σώματος και κρατήστε την πλάτη σας ίσια.
· Εκτελέστε τiς ασκήσεις αργά και ελεγχόμενα.
· Αναπνέετε κανονικά κατά τη διάρκεια εκτέλεσης των ασκήσεων.
· Αποφύγετε ασκήσεις οι οποίες σας προκαλούν πόνο.
· Ελέγξτε το λάστιχο σας πριν από κάθε χρήση και απορρίψτε τυχόν κατεστραμμένα λάστιχα.
· Συμβουλευτείτε το γυμναστή σας από την αρχή για ασφαλή και καλά αποτελέσματα.

ΑΝΔΡΕΑΣ ΧΡΙΣΤΟΦΗ
[email protected]
Πτυχιούχος ΤΕΦΑΑ Αθηνών
Group&Personal Trainer
Salto Health and Fitness