Αρχίστε έγκαιρα γυμναστική προτού τα κιλά πολλαπλασιαστούν

Εγκράτεια και γιορτές για τους περισσότερους δεν πάνε μαζί. Όλο και κάτι παραπάνω φάγαμε και ήπιαμε στο διάστημα που μας πέρασε, οπότε τι καλύτερο από ένα εντατικό πρόγραμμα ανάκτησης του παλιού καλού μας εαυτού…

ΜΕΛΕΤΕΣ έχουν δείξει ότι η κυκλική προπόνηση είναι ο καλύτερος τρόπος για την επίτευξη των στόχων σας σε σχέση με την απώλεια βάρους

Το σημαντικό είναι να ξεκινήσουμε αμέσως το πρόγραμμά μας και να στοχεύσουμε με αποφασιστικότητα σε αυτό, γιατί όσο μένουν τα κιλά τόσο πιο δύσκολα τα χάνουμε. Και το σημαντικότερο: Χαρίστε ό,τι γλυκά σας έμειναν από τις γιορτές και μην αναβάλλετε ούτε τη διατροφή ούτε τη γυμναστική για… κάποια Δευτέρα. Για να σας πάει καλά το 2014 πρέπει να βάλετε τη γυμναστική στη ζωή σας. Ο συνδυασμός άσκησης και διατροφής είναι το κλειδί για να φτάσετε στο επιθυμητό αποτέλεσμα. Διότι, αν δεν κάνεις γυμναστική, τσάμπα θα πεινάσεις! Ό,τι φάγαμε - φάγαμε λοιπόν. Καιρός να ανασκουμπωθούμε και να προσθέσουμε στη λίστα των προτεραιοτήτων της νέας χρονιάς άλλη μία σημείωση: «Να κάψω το λίπος των γιορτών».

Ξεκινήστε δυναμικά

• Περπάτημα ή τρέξιμο
Τρέξτε να προλάβετε! Για την άσκηση αυτή θα χρειαστούμε ένα διάδρομο γυμναστικής. Λαμβάνοντας υπ’ όψιν ότι οι περισσότεροι από εμάς είτε είμαστε μέλη σε κάποιο γυμναστήριο είτε έχουμε ένα διάδρομο στο σπίτι, δεν θα είναι πρόβλημα να την ακολουθήσουμε. Οι υπόλοιποι καλό θα ήταν να φορέσουμε τα αθλητικά μας και να σπεύσουμε στο κοντινότερο πάρκο. Συνιστάται περπάτημα ή τρέξιμο τρεις με τέσσερις φορές την εβδομάδα για 30, τουλάχιστον, λεπτά κάθε φορά.

• Αερόβια άσκηση στο γυμναστήριο
Μπορείτε, βάζοντας στόχο για μια νέα αρχή την καινούργια χρονιά, να συμμετέχετε σε κάποιο ομαδικό πρόγραμμα αερόβιας άσκησης σε γυμναστήριο. Στα σύγχρονα γυμναστήρια προσφέρονται ποικίλα τέτοια μαθήματα σε τάξεις, όπως, aerobic, bokwa, rebound workout και άλλα, τα οποία συνδυάζουν τα οφέλη της άσκησης με την ψυχαγωγία αλλά και την κοινωνικοποίηση. Μπορείτε επίσης, κάλλιστα, να εναλλάσσετε τα πιο πάνω είδη της αερόβιας και με άλλες δραστηριότες, όπως ποδήλατο, ελλειπτικό ή κολύμβηση, ώστε να μη βαριέστε.

• Κυκλική προπόνηση
Η κυκλική προπόνηση είναι μια μέθοδος που μπορεί να βελτιώνει συγχρόνως τη δύναμη του μυϊκού συστήματος και την καρδιοαναπνευστική ικανότητα. Αυτή η μέθοδος προπόνησης είναι ιδιαίτερα δημοφιλής και προτείνεται για τα άτομα που έχουν περιορισμένο χρόνο προπόνησης και θέλουν να αναπτύξουν τις δύο αυτές διαφορετικές ικανότητες.
Μελέτες έχουν δείξει ότι η κυκλική προπόνηση είναι ο καλύτερος τρόπος για την επίτευξη των στόχων σας σε σχέση με την απώλεια βάρους, αλλά και για τη διατηρήση αυτού στα επιθυμητά επίπεδα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

«Nους υγιής εν σώματι υγιεί» έλεγαν οι πρόγονοί μας. Ας ακολουθήσουμε λοιπόν το παράδειγμά τους. Μπορεί να ακούγεται δύσκολο και κουραστικό ή ακόμα βαρετό για κάποιους, αλλά αν καταφέρουμε να εντάξουμε τη γυμναστική στο πρόγραμμά μας και να την κάνουμε τρόπο ζωής, τότε θα δούμε σύντομα αποτελέσματα που θα λειτουργήσουν ως κίνητρο για να συνεχίσουμε. Άλλωστε, «τα καλά κόποις κτώνται!».

Μυϊκή ενδυνάμωση
ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ είναι να συμπεριλάβουμε στην εκγύμνασή μας προγράμματα μυϊκής ενδυνάμωσης. Η άσκηση με βάρη αυξάνει την άπαχη μυϊκή μάζα, η οποία ενισχύει τον μεταβολισμό σημαντικά, μέχρι και 24 ώρες αφού τελειώσεις την προπόνηση, ανεβάζοντας έτσι κατά πολύ τη θερμιδική απώλεια. Επιπλέον οι μύες, σε σύγκριση με το σωματικό λίπος σε ηρεμία, καίνε τις τριπλάσιες θερμίδες.

ΣΤΑΛΩ ΠΙΣΤΕΝΤΗ
[email protected]
ΠΤΥΧΙΟΥΧΟΣ ΤΕΦΑΑ ΑΘΗΝΩΝ
GROUP & PERSONAL TRAINER
Salto Health and Fitness