H κολύμβηση ευεργετεί τον οργανισμό και κρίνεται ιδανική για κάθε ηλικία

Mια κατάλληλη και ολοκληρωμένη άσκηση για τους ενήλικες, αφού γυμνάζει ολόκληρο το σώμα. Μπορεί να διατηρήσει και να βελτιώσει την υγεία μας, ευεργετώντας ποικιλοτρόπως τον οργανισμό και την ψυχολογία

Η ΥΔΡΟΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ συστήνεται, μεταξύ άλλων, για μετεγχειρητική αποκατάσταση, για άτομα με ορθοπεδικά προβλήματα ή μετά από εγκεφαλικά και καρδιακά επεισόδια

Η κολύμβηση έχει τη δύναμη να λειτουργεί προληπτικά, αλλά και να συμβάλλει στη θεραπευτική αγωγή όλων των μυοσκελετικών παθήσεων. Ταυτόχρονα τονώνει το καρδιοαναπνευστικό σύστημα και βοηθά στη μείωση του σωματικού βάρους, ενώ η επαφή με το νερό την κάνει μιαν από τις πιο ευχάριστες μορφές άσκησης.

Πόνοι: Με τη συστηματική κολύμβηση το μυϊκό σύστημα δυναμώνει και οι μύες αποκτούν μεγαλύτερη ελαστικότητα. Συστήνεται, συνάμα, από τους γιατρούς για ενήλικες, γιατί βοηθάει στο να θεραπευτούν οι βλάβες ή τα συμπτώματα αυτών, που προκαλεί στο σώμα η καθιστική ζωή. Άτομα που έχουν βάλει την κολύμβηση στη ζωή τους παρατηρούν με ευχαρίστηση μεγάλη διαφορά στην ποιότητα της καθημερινότητάς τους κι αυτό γιατί λυτρώνονται από πόνους του αυχενικού, οσφυαλγίες και ισχιαλγίες.

Αδυνάτισμα: Όσον αφορά το αδυνάτισμα η κολύμβηση κάνει θαύματα! Είναι εξαιρετικά αποτελεσματική, αφού η αντίσταση του νερού είναι 10 φορές μεγαλύτερη από εκείνην του αέρα, με αποτέλεσμα να πραγματοποιούνται μεγαλύτερες καύσεις. Αξίζει να επισημανθεί ότι κολυμπώντας για μια ώρα καίγονται έως και 500 θερμίδες, ενώ παράλληλα γυμνάζεται ολόκληρο το σώμα από την κορυφή μέχρι τα νύχια.

Ηλικιωμένοι: Η κολύμβηση είναι ιδανική άσκηση για άτομα προχωρημένης ηλικίας. Το νερό τούς δημιουργεί αίσθημα εμπιστοσύνης, καθώς δεν αντιμετωπίζουν το πρόβλημα της στήριξης και της ισορροπίας, το οποίο παρουσιάζεται κατά την άσκηση στην ξηρά. Ταυτόχρονα η καταπραϋντική επίδραση του νερού στους μύες και στις αρθρώσεις απομακρύνει το μυϊκό άλγος. Ιδανική γυμναστική για τα άτομα της τρίτης ηλικίας είναι το περπάτημα στο νερό με μέτρια ταχύτητα, απλές ασκήσεις για όλο το σώμα με τη βοήθεια του γυμναστή, αλλά και ήπιας μορφής κολύμβηση για 30 λεπτά, περίπου, τρεις με τέσσερις φορές τη βδομάδα. Είναι ό,τι καλύτερο για την υγεία,την ευεξία και τη διατήρηση του σωματικού βάρους.

Αρχάριοι: To aqua aerobic ή υδρογυμναστική ευεργετεί το καρδιοαναπνευστικό και το κυκλοφορικό σύστημα, τις αρθρώσεις και τα οστά, τονώνει και σχηματίζει το σώμα. Η υδρογυμναστική έχει πολλούς οπαδούς, αφού δεν απαιτεί μεγάλη δεξιότητα στο κολύμπι και είναι συνάμα ένα είδος άσκησης που απευθύνεται σε όλα τα επίπεδα γύμνασης των ανθρώπων, από αρχάριους μέχρι γυμνασμένους, ηλικιωμένους και εγκύους.

Υπέρβαροι: Με το aqua aerobic μειώνονται οι πόνοι στις προβληματικές περιοχές, αλλά και οι ασκήσεις που εκτελούνται μέσα στο νερό είναι γρηγορότερα αποτελεσματικές, αφού δεν καταβάλλεται ιδιαίτερη προσπάθεια, λόγω της αντίστασης του νερού, γεγονός που επιτρέπει να εκτελούνται περισσότερες επαναλήψεις και να γίνονται πιο πολλές καύσεις. Έτσι, το επιθυμητό αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί πιο νωρίς χωρίς επιβαρύνσεις και κραδασμούς. Η άσκηση αυτή είναι, επίσης, ιδανική για τα υπέρβαρα άτομα, αφού το σωματικό βάρος μειώνεται μέσα στο νερό, με αποτέλεσμα το ασκησιολόγιο να εκτελείται πιο εύκολα, φτάνοντας γρηγορότερα στο στόχο του αδυνατίσματος.

Ορθοπεδικά: Η υδρογυμναστική συστήνεται ιδιαίτερα για άτομα με ορθοπεδικά προβλήματα, όπως είναι το αυχενικό σύνδρομο, παθήσεις σε σπόνδυλο, μέση, γόνατα και αρθρώσεις, αλλά και σε περιπτώσεις ανθρώπων που διανύουν μετατραυματική περίοδο. Θα ήταν ιδανικό εάν ακολουθείτο πρόγραμμα aqua aerobic τρεις με τέσσερις φορές τη βδομάδα για 30 έως και 45 λεπτά.

Αποκατάσταση: Η υδρογυμναστική βοηθάει το κυκλοφορικό σύστημα στα κάτω και άνω άκρα. Η υδροστατική πίεση του νερού κάνει μικρο-μασάζ στο δέρμα, ενισχύοντας το κυκλοφορικό και αυξάνοντας τη θερμοκρασία του σώματος, με αποτέλεσμα να βοηθά τη φλεβική επιστροφή, συμβάλλοντας στη μείωση οιδημάτων και αιματωμάτων. Η δύναμη της αντίστασης του νερού εφαρμόζεται ομοιόμορφα κατά κίνηση σε όλες τις μυϊκές ομάδες, έτσι ώστε να πραγματοποιηθεί η ιδανικότερη ενδυνάμωση και αποκατάσταση ακόμα και των πιο αδύνατων μυών. Η υδροθεραπεία προσφέρει την αποκατάσταση του μυός γρηγορότερα και ασφαλέστερα.

Χαρίζει, επίσης, μυϊκή χαλάρωση και μειώνει την ευαισθησία στον πόνο. Ακόμα, βελτιώνει τη νευρομυϊκή συναρμογή διευκολύνοντας τη λειτουργική αποκατάσταση του ασθενούς, καθώς ενδυναμώνει το μυϊκό σύστημα σε περιπτώσεις έντονης αδυναμίας. Συνοπτικά, η υδρογυμναστική συστήνεται για αθλητικές κακώσεις και μετεγχειρητική αποκατάσταση, για άτομα με ορθοπεδικα προβλήματα, εγκεφαλικά και καρδιακά επεισόδια, παραπληγία και τετραπληγία.

Μετά την εμμηνόπαυση

ΑΞΙΖΕΙ να αναφερθούμε και στις γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση, περίοδος κατά την οποία παρατηρείται διαταραχή στις ορμόνες, με αποτέλεσμα να επιταχύνεται η διαδικασία της οστεοπόρωσης. Γι' αυτό τον λόγο στις περισσότερες παρατηρείται ραγδαία μείωση της οστικής μάζας. Τα οστά διασπώνται, για να δώσουν το απαραίτητο ασβέστιο στον οργανισμό, όμως με τη συστηματική συμμετοχή των γυναικών στην αθλητική δραστηριότητα και ειδικά στην κολύμβηση, παρουσιάζεται μεγαλύτερη επιβράδυνση στον ρυθμό της οστικής απώλειας.

ΜΑΡΓΑΡΙΤΑ ΑΝΔΡΕΟΥ
[email protected]
Πτυχιούχος ΤΕΦΑΑ Αθηνών
Ειδικότητα Κολύμβηση
group&personal trainer
Salto Health and Fitness