Συμβουλές για να κοιμηθείτε καλύτερα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Πιείτε ένα ποτήρι ζεστό γάλα πριν κοιμηθείτε, καθώς έχει καταπραϋντικές επιδράσεις, όπως επίσης και ένα ζεστό μπάνιο, που λειτουργεί εναντίον των βραδινών κραμπών

ΧΑΛΑΡΩΣΤΕ κάνοντας μερικές αναπνοές και φανταστείτε πράγματα που σας ευχαριστούν και δεν σας αγχώνουν

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μάλλον θα χρειαστεί να αλλάξετε αρκετές φορές τη «θέση» του ύπνου σας και τις μέχρι τώρα συνήθειές σας. Λόγω της αύξησης του μεγέθους της κοιλιάς και των πιθανών πόνων στην πλάτη, τις καούρες ή τη δύσπνοια, μπορεί τα βράδια σας να μην είναι τόσο ήρεμα όσο παλιά. Παρακάτω αναφέρονται μικρές συμβουλές, που θα σας βοηθήσουν να έχετε έναν πιο εύκολο και ποιοτικό ύπνο.

Ξαπλώστε… αριστερά
Η καλύτερη θέση που μπορείτε να πάρετε κατά τη διάρκεια του ύπνου σας είναι στο πλάι, στην αριστερή πλευρά. Τα γόνατά σας να είναι λυγισμένα, με ένα μαξιλάρι ανάμεσά τους και ένα μικρότερο κάτω από την κοιλιά εφόσον το χρειάζεστε. Όταν κοιμάστε από την αριστερή πλευρά, αυξάνεται ο όγκος του αίματος και των θρεπτικών ουσιών που πηγαίνουν στον πλακούντα, και κατά συνέπεια στο έμβρυο. Αποφύγετε να κοιμάστε από τη δεξιά πλευρά, διότι δεν αιματώνεται καλά η περιοχή της κοιλιάς. Να θυμάστε να σηκώνεστε πάντα από το πλάι όταν θέλετε να σηκωθείτε από το κρεβάτι, για να μην ασκείτε πίεση στην κοιλιά.

Όχι μπρούμυτα
Η αμέσως επόμενη θέση σε προτίμηση είναι η οριζόντια, αλλά με αρκετά μαξιλάρια κάτω από την πλάτη και το κεφάλι, ώστε να είστε όσο το δυνατόν πιο ψηλά. Αυτή η θέση θα σας βοηθήσει σε περίπτωση που υποφέρετε από καούρες ή και από δύσπνοια. Αποφύγετε να κοιμάστε μπρούμυτα από τον 3ο μήνα και μετά. Αποφύγετε να κοιμάστε ανάσκελα χωρίς μαξιλάρια. Η θέση αυτή μπορεί να προκαλέσει δύσπνοια, ζάλη, ειδικά σε προχωρημένο μήνα κύησης, ακόμα και ναυτία. Αλλά το σημαντικότερο είναι ότι λόγω της διευρυμένης μήτρας, πιέζεται η κάτω κοίλη φλέβα, που στέλνει το αίμα από το κάτω μέρος του σώματος προς την καρδιά, κάτι που μπορεί να προκαλέσει χαμηλή αρτηριακή πίεση.

Κάντε το πιο εύκολο
· Βρείτε τη θέση που σας ταιριάζει στο κρεβάτι και χρησιμοποιήστε μαξιλάρια!
· Μην τρώτε βαριά το βράδυ.
· Πιείτε ένα ποτήρι ζεστό γάλα πριν κοιμηθείτε. Έχει καταπραϋντικές επιδράσεις και βοηθάει και στις καούρες.
· Κάντε ένα ζεστό μπάνιο, θα σας βοηθήσει να χαλαρώστε αλλά και να αποφύγετε τις βραδινές κράμπες.
· Ασκηθείτε κατά τη διάρκεια της μέρας, όχι πριν πέσετε για ύπνο. Η άσκηση θα σας βοηθήσει να εκτονώσετε τη συσσωρευμένη ένταση και να χαλαρώσετε!
· Ένα καλό μασάζ θα σας βοηθήσει να έχετε έναν ήρεμο ύπνο, χωρίς πόνους.

Διατηρείτε ρουτίνα
Μην πίνετε πολύ νερό πριν από τον ύπνο, για να μειώσετε τις φορές που θα σηκωθείτε για τουαλέτα κατά τη διάρκεια της νύχτας. Μη βγαίνετε από τη βραδινή σας ρουτίνα. Το να ακολουθείτε ένα στθερό πρόγραμμα είναι ό,τι καλύτερο γι' αυτήν την περίοδο. Θα σας βοηθήσει να είστε χαλαρές και ήρεμες. Κάντε αναπνοές και εικονοποίηση. Χαλαρώστε κάνοντας μερικές αναπνοές και φανταστείτε πράγματα που σας ευχαριστούν και δεν σας αγχώνουν.

ΙΩΑΝΝΑ ΒΑΠΟΡΙΔΗ
MSc καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής