ΟΙ ΓΡΗΓΟΡΕΣ ΚΑΙ ΑΥΣΤΗΡΕΣ ΔΙΑΙΤΕΣ ΔΕΝ ΘΑ ΕΠΙΦΕΡΟΥΝ ΤΑ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ ΠΟΥ ΕΠΙΘΥΜΟΥΜΕ

Τι είναι πραγματικά η κυτταρίτιδα και ποια είναι τα αίτια εμφάνισής της; Με ποιους τρόπους μπορούμε να την αποφύγουμε αλλά και πώς μπορούμε να την εξαφανίσουμε;

Τα σημεία που προσβάλλονται από κυτταρίτιδα πιο εύκολα είναι οι μηροί, οι γλουτοί, τα γόνατα, τα ισχία, οι αστράγαλοι, η κοιλιακή χώρα, ο αυχένας, τα άνω άκρα και η ράχη. Μπορεί να εμφανιστεί και σε παχύσαρκα άτομα και σε λεπτά

Για να καταφέρουμε να αντιμετωπίσουμε την κυτταρίτιδα θα πρέπει να ενημερωθούμε καλύτερα για το τι εστί. Η κυτταρίτιδα ή λιποδυστροφία ή υδρολιποδυστροφία θεωρείται ότι είναι μια παθολογική κατάσταση των δερματικών και υποδόριων ιστών, που χαρακτηρίζεται από κακή λειτουργία της αιματικής και λεμφικής κυκλοφορίας, με αποτέλεσμα την ανομοιογενή κατανομή μορίων λίπους στον συνδετικό ιστό και την κατακράτηση νερού σ’ αυτόν. Τα ακριβή όμως αίτια της εμφάνισης της κυτταρίτιδας δεν έχουν ακόμη διαπιστωθεί, αλλά όλες οι έρευνες έχουν καταλήξει στο ίδιο συμπέρασμα. Ότι η κυτταρίτιδα είναι ένα «νόσημα» πολυπαραγοντικής φύσεως.

Από την εφηβεία

Η κυτταρίτιδα συνήθως εκδηλώνεται στο 80% των γυναικών και τα πρώτα συμπτώματα εμφανίζονται συνήθως στην εφηβική ηλικία. Όσες κοπέλες έχουν προδιάθεση για κυτταρίτιδα έχουν σχήμα σώματος «αχλαδιού» με γεμάτους μηρούς. Ακόμη, ένας από τους λόγους που η κυτταρίτιδα εμφανίζεται κυρίως στις γυναίκες είναι επειδή οι γυναίκες έχουν περισσότερα λιποκύτταρα από τους άντρες, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι οι άντρες εξαιρούνται. Τα σημεία που προσβάλλονται από κυτταρίτιδα πιο εύκολα είναι οι μηροί, οι γλουτοί, τα γόνατα, τα ισχία, οι αστράγαλοι, η κοιλιακή χώρα, ο αυχένας, τα άνω άκρα και η ράχη. Η κυτταρίτιδα μπορεί να εμφανιστεί και σε παχύσαρκα άτομα και σε λεπτά.

Η σωστή διατροφή

Η διατροφή αποτελεί έναν από τους βασικότερους παράγοντες στη θεραπεία της κυτταρίτιδας και σε συνδυασμό με άλλα μέσα θεραπείας μπορεί κανείς να έχει πιο επιτυχημένα αποτελέσματα. Πρέπει όμως όλοι να κατανοήσουμε ότι η διατροφή που θα ακολουθούμε πρέπει να υιοθετηθεί ως τρόπος ζωής και ότι οι γρήγορες και αυστηρές δίαιτες δεν θα επιφέρουν τα αποτελέσματα που επιζητούμε. Ο οργανισμός θα πρέπει να λαμβάνει καθημερινά όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά (υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπη), στις σωστές αναλογίες, ώστε ο οργανισμός να αρχίσει να χρησιμοποιεί το λίπος που έχουμε αποθηκευμένο ως ενέργεια. Έτσι, το περίσσευμα λίπους που έχουμε αποθηκευμένο στο σώμα μας θα αρχίσει να χάνεται και σιγά-σιγά να εξαφανίζεται μαζί του και η κυτταρίτιδα.

Τι να αποφεύγουμε

Ακόμη η διατροφή μας πρέπει να έχει ως βασικό κανόνα τη διατήρηση της φυσικής αλκαλικότητας του αίματος. Οι τροφές χωρίζονται σε δύο είδη:

1. Αυτές που σχηματίζουν αλκάλια μέσα στον οργανισμό και διατηρούν το αίμα αποτοξινωμένο.

2. Αυτές που σχηματίζουν οξέα και θα πρέπει να περιοριστούν.

Πολύ αποτελεσματικά είναι τα τρόφιμα με αυξημένη βιταμίνη Γ, το μουρουνέλαιο, η μαγιά της μπίρας, τα φρούτα και λαχανικά, τα άπαχα τυριά, το ψάρι και τα πουλερικά. Αντίθετα, θα πρέπει να αποφεύγουμε τα τρόφιμα που είναι αυξημένα σε λιπαρά, ζάχαρη, αλκοόλ και καφεΐνη. Γιατί όμως πρέπει να αποφεύγουμε τα παραπάνω τρόφιμα;

Τα υποκατάστατα ζάχαρης, όπως οι τεχνίτες γλυκαντικές ουσίες, παίζουν κάποιο ρόλο στη διαδικασία ανάπτυξης του λιπώδους ιστού και της εμφάνισης της κυτταρίτιδας. Η ινσουλίνη, η οποία είναι υπεύθυνη για την ταχεία απορρόφηση των σακχάρων, δεν μπορεί να επιτελέσει τον μεταβολικό ρόλο στην περίπτωση των τεχνιτών γλυκαντικών ουσιών. Έτσι το περίσσευμα κυκλοφορεί ελεύθερο μέσα στο αίμα και αλληλεπιδρώντας με άλλες ορμόνες αυξάνει την κατακράτηση υγρών στους ιστούς.

Καφές και αλκοόλ

Η καφεΐνη αυξάνει κατά 5% τον αριθμό του βασικού μεταβολισμού βοηθώντας στην καύση. Σε μεγάλες ποσότητες όμως έχει ως ανεπιθύμητες ενέργειες στη μικροκυκλοφορία, προκαλώντας αγγειοσυστολή και μείωση της αιμάτωσης του λιπώδους ιστού, επιδρώντας στην κυτταρίτιδα. Το αλκοόλ μπορεί σε κάποιες περιπτώσεις να αποδειχθεί ευεργετικό στην καταπολέμηση της κυτταρίτιδας, όταν λαμβάνεται σε μικρές ποσότητες και ιδιαίτερα το κόκκινο κρασί, το οποίο περιέχει τανίνες, που προστατεύουν τη μικροκυκλοφορία από τις καταστρεπτικές επιδράσεις των ελεύθερων ριζών. Από την άλλη όμως σε μεγάλες ποσότητες δίνει στον οργανισμό μεγάλες ποσότητες θερμίδων, οι οποίες αποθηκεύονται στο σώμα με τη μορφή του λίπους.

Όχι στα χάπια

Προσοχή: Ο εύκολος τρόπος για να απαλλαχθούμε από το λίπος και την κατακράτηση υγρών πρέπει να γίνει με φυσικό τρόπο και όχι με χρήση χαπιών αδυνατίσματος και διουρητικών χαπιών. Από έρευνες φάνηκε ότι τα χάπια αυτά επιδεινώνουν την κατάσταση. Τα περισσότερα διουρητικά έχουν την τάση να αυξάνουν την αποβολή καλίου από τα νεφρά, πράγμα το οποίο διαταράσσει την ισορροπία μεταξύ καλίου-νατρίου και θέτει την υγεία σε κίνδυνο. Ο συνδυασμός της διατροφής μαζί με την άσκηση μπορούν να μας δώσουν τα καλύτερα αποτελέσματα για την πρόληψη και την καταπολέμηση της κυτταρίτιδας.

Κάντε γυμναστική

Έχει αποδειχθεί από πολλές έρευνες ότι με τη σωματική άσκηση βελτιώνεται η καρδιοαγγειακή λειτουργία και η αιμάτωση των ιστών. Υπάρχουν πολλές μορφές σωματικής άσκησης που μπορούν να βοηθήσουν, αφού αυτή συντείνει τόσο στην απομάκρυνση του τοπικού λίπους όσο και στη βελτίωση της λεμφικής και φλεβικής παροχέτευσης των ιστών. Κύριο ρόλο στην καταπολέμηση της κυτταρίτιδας κατά τη διάρκεια της άσκησης έχει η αναπνοή, καθώς η καλή αναπνοή αυξάνει την οξίδωση. Όταν εισπνέουμε οξυγόνο και εκπνέουμε διοξίδιο του άνθρακα βοηθούμε στο να αποβάλουμε τις τοξίνες, που είναι η πρώτη ύλη της κυτταρίτιδας.

Πόσο όμως θα πρέπει να γυμναζόμαστε, για να είμαστε μέσα στο σωστό πλαίσιο για την καταπολέμησή της; Η άσκηση δεν πρέπει να υπερβαίνει τις δυνατότητες του κάθε ατόμου, αλλά πρέπει να είναι τουλάχιστον τρεις φορές τη βδομάδα και όχι λιγότερο από 30 λεπτά. Ο λόγος που πρέπει να είναι σίγουρα 30 λεπτά η αερόβιά μας άσκηση είναι γιατί τα πρώτα 15 λεπτά το σώμα καίει σάκχαρα και όχι λίπος. Για να αποβάλει λοιπόν το σώμα μας λίπος και κυτταρίτιδα, χρειάζεται να διατηρεί χαμηλή καρδιακή συχνότητα στους 130 παλμούς το λεπτό και να είναι για 30 λεπτά. Να θυμάστε... ο καλύτερος τρόπος για να καταπολεμήσουμε την κυτταρίτιδα είναι ο συνδυασμός διατροφής και άσκησης.

ΜΥΡΤΩ ΔΗΜΗΤΡΙΟΥ
Διατροφολόγος - Διαιτολόγος, ΜSc Applied PublicHealth