ΠΟΙΕΣ ΟΙ ΚΑΛΥΤΕΡΕΣ ΕΠΙΛΟΓΕΣ ΑΣΚΗΣΗΣ ΣΤΗΝ ΠΑΙΔΙΚΗ ΗΛΙΚΙΑ

Πείστε το να αθληθεί, αφού πρώτα του δώσετε το καλό παράδειγμα - γονείς παχύσαρκοι, που κάθονται στον καναπέ τρώγοντας ανθυγιεινά, δεν αποτελούν το καλύτερο παράδειγμα. Αν θέλετε το παιδί σας να αγαπήσει την άσκηση, αγαπήστε την πρώτα εσείς…

Αυτό που ποτέ κανείς δεν συνειδητοποίησε είναι ότι το σκαρφάλωμα στην τσουλήθρα ή το κρέμασμα στο πολύζυγο ήταν οι πρώτες εκδηλώσεις σωματικής άσκησης, η οποία είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη ενός υγιούς σώματος

Όταν ήμασταν μικρά παιδιά, σε όλους άρεσε να βγαίνουμε στη γειτονιά ή να πηγαίνουμε στην παιδική χαρά και να παίζουμε με τους φίλους μας. Tο παιχνίδι ήταν αναπόσπαστο κομμάτι της ζωής μας. Δεν σταματούσαμε ακόμα και αν κουραζόμασταν. Αυτό όμως που ποτέ κανείς δεν συνειδητοποίησε είναι ότι το σκαρφάλωμα στην τσουλήθρα ή το κρέμασμα στο πολύζυγο ήταν οι πρώτες εκδηλώσεις σωματικής άσκησης, η οποία είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη ενός υγιούς σώματος.

Στις μέρες που ζούμε και με την ανάπτυξη της τεχνολογίας, τα παιδιά δεν μπορούν να βγουν να παίξουν στην γειτονιά όπως παλιά. Οι γονείς είναι πολυάσχολοι και δεν έχουν χρόνο να τα πάρουν στην παιδική χαρά. Οι απαιτήσεις στο σχολείο είναι μεγάλες και τα παιδιά έχουν συνέχεια φροντιστήρια, άρα ο χρόνος για παιχνίδι είναι σχεδόν ανύπαρκτος. Ακόμα και αν βρουν λίγο χρόνο για ξεκούραση, η τηλεόραση και τα ηλεκτρονικά παιχνίδια αντικατέστησαν τα παιχνίδια στη γειτονιά και την παιδική χαρά. Όλο και περισσότερο τα παιδιά ωθούνται στην καθιστική ζωή, μαθαίνοντας να ζουν χωρίς την αγάπη για τον αθλητισμό, με αποτέλεσμα ακόμα και το μάθημα της γυμναστικής στο σχολείο να είναι γι’ αυτά «μαρτύριο».

Γιατί απέχει το παιδί

Πέρα όμως από τον σημερινό τρόπο ζωής υπάρχουν και άλλοι παράγοντες που «ευθύνονται» για τη μη αποδοχή της άσκησης από τα παιδιά:

· Οι περισσότεροι γονείς δεν αγαπούν την άσκηση, με αποτέλεσμα τα παιδιά, έχοντάς τους ως πρότυπο, να μην μαθαίνουν να εκτιμούν τον αθλητισμό.

· Το παιδί νιώθει συχνά ότι δεν τα καταφέρνει. Γι’ αυτό η άσκηση στα παιδιά θα πρέπει να γίνεται σε παιγνιώδη μορφή, ώστε να αισθάνονται πως μπορούν κάλλιστα να επιτύχουν τους στόχους του παιχνιδιού. Αν η
άσκηση τούς δώσει την αίσθηση ότι δεν θα τα καταφέρουν, τότε σιγά-σιγά θα αποσυρθούν, για να μη νιώθουν αποτυχημένα.

· Τα παιδιά, σε αρκετές περιπτώσεις, δεν έχουν καλή εικόνα για τον εαυτό τους. Μπορεί ένα παιδί να έχει κάποιο μυοσκελετικό πρόβλημα ή να είναι παχύσαρκο και συχνά οι συνομήλικοί του να το κοροϊδεύουν ή να μη θέλουν να κάνουν την άσκηση-παιχνίδι μαζί του. Έτσι αυτό πληγώνεται και δεν θέλει να συμμετέχει.

Πώς θα το εντάξουμε

Τι μπορούμε να κάνουμε, όμως, έτσι ώστε τα παιδιά να αγαπήσουν την άσκηση;

Πρώτα-πρώτα οι γονείς θα πρέπει να τα παροτρύνουν να αθλούνται. Σωματική άσκηση δεν σημαίνει απαραίτητα γυμναστήριο και αθλητισμός δεν σημαίνει πάντα πρωταθλητισμός. Παροτρύνετε το παιδί σας να είναι δραστήριο, φροντίζοντας όμως ώστε η σωματική δραστηριότητα:

· Να του είναι ευχάριστη και ψυχαγωγική: Παίξτε μαζί του μπάλα ή πηγαίνετε μαζί του σε ένα πάρκο ή άλσος όπου μπορεί να κάνει ποδήλατο. Για τα παιδιά η συμμετοχή των γονιών είναι σημαντικό κίνητρο, ώστε να ενδιαφερθούν για την άσκηση. Μην το πιέζετε να ασχοληθεί με κάτι που δεν του αρέσει και μη χρησιμοποιείτε τη σωματική άσκηση ως τιμωρία.

· Να ταιριάζει στην ηλικία του: Μην περιμένετε από ένα μικρό παιδί να αντιληφθεί τους πολύπλοκους κανόνες ενός σύνθετου ομαδικού παιχνιδιού ή να μείνει συγκεντρωμένο για πολλή ώρα. Άσκηση γι’ αυτό σημαίνει μπάλα, κρυφτό, κυνηγητό, ποδήλατο, παιδική χαρά κ.λπ. Ακόμη και μεγαλύτερα παιδιά μπορεί να απογοητευθούν από την πίεση ενός ανταγωνιστικού αθλήματος και να εγκαταλείψουν την ιδέα της άσκησης συνολικά.

Βοηθήστε τα να βρουν τη δραστηριότητα που τα βοηθά να αισθάνονται επιτυχημένα.

Πώς θα ωφεληθεί

Γιατί είναι όμως σημαντικό τα παιδιά να αγαπήσουν την άσκηση από μικρή ηλικία; Ποια είναι τα οφέλη της σε αυτό το στάδιο της ζωής; Η άσκηση:

· Προάγει τη σωματική και ψυχική υγεία του παιδιού και βοηθά στην ωρίμανσή του.

· Βοηθά στην ανάπτυξη γερών μυών και οστών και στον συντονισμό του σώματος.

· Συμβάλλει στον έλεγχο της παχυσαρκίας που προκαλείται από την καθιστική ζωή.

· Οι μαθητές που είναι σωματικά δραστήριοι έχουν περισσότερες πιθανότητες να έχουν μεγαλύτερη εγρήγορση, συμμετοχή και επιτυχία στα μαθήματά τους.

· Βελτιώνει την αυτοπεποίθηση. Οι ομαδικές αθλητικές δραστηριότητες βοηθούν στην αυτοπειθαρχία, στην αλληλεγγύη και στο πνεύμα ομαδικότητας.

· Βοηθά στη θετική και ευχάριστη απασχόληση των παιδιών και προφυλάσσει τους νέους από αντικοινωνικές συμπεριφορές.

Η ιδανική άσκηση

Είναι καλό να γνωρίζουμε ποιο είναι το κατάλληλο άθλημα για κάθε ηλικία, έτσι ώστε να μπορούμε να βοηθήσουμε σωστά τα παιδιά να αγαπήσουν και να εντάξουν την άσκηση στην καθημερινότητά τους. Για τα παιδιά της προσχολικής ηλικίας η άσκηση μπορεί να γίνει μέσω του παιχνιδιού -κυνηγητό, σχοινάκι, κουτσό, ποδήλατο- ενώ στην ηλικία των έξι ή επτά χρονών το παιδί μπορεί να ασκηθεί μέσω αθλημάτων όπως ο στίβος, το ποδόσφαιρο, ο χορός, το μπάσκετ, η ενόργανη γυμναστική, η κολύμβηση και το βόλεϊ, ή ακόμα και μέσω πολεμικών τεχνών, όπως καράτε ή τάε κβον ντο.

Η ιδανική συχνότητα άσκησης για ένα παιδί είναι περίπου μια ώρα, τρεις φορές την εβδομάδα. Το ασκησιολόγιο μπορεί να περιλαμβάνει αερόβιες ασκήσεις, όπως κολύμβηση, ποδηλασία και τρέξιμο, αλλά και ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης. Ασκήσεις οι οποίες έχουν να κάνουν με το βάρος του σώματος ή ακόμα και με ένα ομαδικό άθλημα.

Όσον αφορά τα βάρη και τα μηχανήματα στο γυμναστήριο, ένα παιδί μπορεί να τα χρησιμοποιήσει για την εκγύμνασή του μετά την ηλικία των 12 χρόνων, εφόσον μπορεί να έχει καλύτερο συντονισμό και έλεγχο στις κινήσεις του και πάντοτε με την επίβλεψη ενός καταρτισμένου γυμναστή, ο οποίος θα διδάξει στο παιδί τη σωστή τεχνική εκτέλεση της άσκησης και συνάμα θα διορθώνει και θα ελέγχει.

Οι πολυαρθρικές ασκήσεις τώρα, οι ασκήσεις δηλαδή που περιλαμβάνουν περισσότερες από μία μυϊκές ομάδες, επίσης δεν προκαλούν πρόβλημα στην ανάπτυξη του παιδιού. Το αντίθετο μάλιστα. Βοηθούν στη σωστή ανάπτυξη των οστών και βελτιώνουν την οστική πυκνότητα. Πάντως, θα πρέπει να γνωρίζετε πως όσο και αν πιέσετε το παιδί σας να ασχοληθεί με τη γυμναστική, αν εσείς οι ίδιοι δεν αποτελέσετε παράδειγμα προς μίμηση γι’ αυτό, τότε είναι σίγουρο ότι θα τα παρατήσει. Γονείς παχύσαρκοι ή υπέρβαροι, οι οποίοι κάθονται όλη την ημέρα στον καναπέ, τρώγοντας ανθυγιεινά, σίγουρα δεν αποτελούν το καλύτερο παράδειγμα για ένα παιδί, το οποίο μόλις μπαίνει στον κόσμο του αθλητισμού. Θέλετε το παιδί σας να αγαπήσει πραγματικά την άσκηση; Αγαπήστε την πρώτα εσείς!

ΕΛΕΝΗ ΦΩΤΟΠΟΥΛΟΥ
Πτυχιούχος ΤΕΦΑΑ Κομοτηνής
Ειδικότητα: Αποκατάσταση Αθλητικών
Τραυματισμών και Μυοσκελετικών Παθήσεων Salto Health and Fitness
[email protected]