ΠΩΣ ΕΠΙΣΤΗΜΟΝΙΚΕΣ ΕΡΕΥΝΕΣ ΣΥΝΔΕΟΥΝ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ ΜΕ ΤΗ ΜΑΚΡΟΖΩΙΑ

Η άσκηση βελτιώνει την ποιότητα ζωής και 150 λεπτά γυμναστικής την εβδομάδα μπορούν να είναι ο λόγος για να κερδίσει κανείς τρία χρόνια ζωής

Οι επιστήμονες συνέκριναν όσους ακολουθούσαν μέτριας έντασης δραστηριότητες, με εκείνους που έκαναν έντονη δραστηριότητα. Το ποσοστό θνησιμότητας για όσους δήλωσαν ότι μέχρι το 30% της σωματικής τους δραστηριότητας ήταν έντονο ήταν 9% χαμηλότερο έναντι όσων ανέφεραν καθόλου έντονη δραστηριότητα

Το ότι η άσκηση είναι ωφέλιμη για την υγεία και τον οργανισμό είναι δεδομένο αναντίλεκτο, όπως επίσης δεν μπορεί να αμφισβητηθεί η συμβολή της στην αύξηση της ποιότητας ζωής των ανθρώπων που τη βάζουν συστηματικά στη ζωή τους. Συμβάλλει, όμως, η γυμναστική και στην ενίσχυση της μακροζωίας; Στο ερώτημα αυτό μια σειρά από επιστημονικές έρευνες απαντούν θετικά. Επιλέξαμε πέντε από αυτές.

Έρευνα 1
H έντονη φυσική δραστηριότητα μπορεί να είναι το μυστικό για την ενίσχυση της μακροζωίας. Σύμφωνα με επιστήμονες από την Αυστραλία, μεσήλικες ή μεγαλύτερης ηλικίας άτομα που κάνουν λίγη, έστω, άσκηση υψηλής έντασης, η οποία τους προκαλεί εφίδρωση, μπορεί να οδηγηθούν σε μείωση των πιθανοτήτων πρόωρου θανάτου μέχρι 13%. Στην έρευνα, που τα ευρήματά της δημοσιεύτηκαν στη διαδικτυακή έκδοση του περιοδικού «JAMA Internal Medicine», συμμετείχαν 204.000 άνδρες και γυναίκες 45 ετών και άνω, που παρακολουθούνταν για περισσότερα από έξι χρόνια.

Οι επιστήμονες συνέκριναν όσους ακολουθούσαν μέτριας έντασης δραστηριότητες, όπως απαλό κολύμπι ή τένις, με εκείνους που έκαναν έντονη δραστηριότητα, όπως τρέξιμο ή αερόβια άσκηση. Το ποσοστό θνησιμότητας για όσους δήλωσαν ότι μέχρι το 30% της σωματικής τους δραστηριότητας ήταν έντονο ήταν 9% χαμηλότερο έναντι όσων ανέφεραν καθόλου έντονη δραστηριότητα. Ο κίνδυνος μειώθηκε κατά 13% σε όσους δήλωσαν ότι περισσότερο από το 30% της άσκησης ήταν έντονο. Ο ερευνητής Dr Klaus Gebel, του James Cook University στο Cairns, δήλωσε ότι τα οφέλη της έντονης δραστηριότητας αφορούσαν άντρες και γυναίκες όλων των ηλικιών και ήταν ανεξάρτητα από τη συνολική ποσότητα χρόνου που περνούσαν δραστήριοι.

Έρευνα 2
Έρευνα που έγινε στο Πανεπιστήμιο Δυτικής Αυστραλίας κατέδειξε ότι η άσκηση βελτιώνει την ποιότητα ζωής μακροπρόθεσμα και πως 150 λεπτά γυμναστικής την εβδομάδα μπορούν να είναι ο λόγος για να κερδίσει κανείς τρία χρόνια ζωής.

Η μελέτη διήρκησε 13 χρόνια, πραγματοποιήθηκε στην Αυστραλία και συμμετείχαν 12.000 άτομα 65 έως 83 ετών. Από αυτούς, όσοι γυμνάζονταν τακτικά παρουσίαζαν καλύτερη εικόνα υγείας όσο περνούσαν τα χρόνια, μικρότερες φθορές στη μνήμη και τις γνωστικές λειτουργίες και λιγότερες πιθανότητες για κατάθλιψη.

Τα αποτελέσματα της έρευνας δημοσιεύτηκαν στο «British Journal of Sports Medicine». Σύμφωνα με αυτά, όσοι αρχίζουν να γυμνάζονται, ακόμη και σε μεγάλη ηλικία, έχουν περισσότερες πιθανότητες να ζήσουν περισσότερο, αλλά και να είναι πιο υγιείς και δραστήριοι. Ο καθηγητής Osvaldo Almeida δήλωσε σχετικά:

«Όσοι γυμνάζονταν μπορούσαν να κάνουν τις δουλειές τους χωρίς ιδιαίτερα προβλήματα. Έλεγχαν τα οικονομικά τους, φρόντιζαν τον εαυτό τους και το σπίτι τους και δεν παρουσίαζαν καμία ένδειξη γνωστικών προβλημάτων. Αντίθετα, όσοι συνήθιζαν να γυμνάζονται αλλά στην πορεία σταμάτησαν, άρχισαν να εμφανίζουν προβλήματα που είχαν αντίκτυπο στην καθημερινή τους ζωή».

Έρευνα 3
Έρευνα που διεξήχθη με τη συνεργασία Αμερικανών και Σκανδιναβών επιστημόνων, με επικεφαλής τη Χάνα Άρεμ του Εθνικού Ινστιτούτου Καρκίνου των ΗΠΑ, καταδεικνύει ότι ακόμη και αν η σωματική άσκηση είναι λιγότερη από τη συνιστώμενη, πάλι παρατείνει τη ζωή.

Οι ερευνητές μελέτησαν στοιχεία έξι προηγούμενων επιστημονικών μελετών, που αφορούσαν πάνω από 660.000 άτομα 21 έως 98 ετών, για περίοδο 14 ετών. Όπως διαπίστωσαν, σε αυτό το χρονικό διάστημα, ακόμα και όσοι έκαναν λιγότερα από 150 λεπτά σωματικής άσκησης την εβδομάδα, είχαν κατά μέσο όρο 20% μικρότερη πιθανότητα πρόωρου θανάτου, σε σχέση με όσους δεν γυμνάζονταν. Όσοι, όμως, ασκούνταν περισσότερο είχαν 31% έως 37% μικρότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου.

Έρευνα 4
Δεκαπέντε λεπτά άσκησης την ημέρα μειώνουν την πιθανότητα εμφάνισης καρκίνου και προσθέτουν κατά μέσο όρο τρία χρόνια ζωής, σύμφωνα με επιστήμονες από την Ταϊβάν, που μελέτησαν την καθημερινότητα 400.000 ανθρώπων για 12 χρόνια. Διαπίστωσαν, μάλιστα, πως ακόμη και οι συμμετέχοντες που είχαν ως μέσο όρο άσκησης τα 15 μόλις λεπτά ημερησίως, εμφάνισαν σημαντικά οφέλη στην υγεία τους. Μείωσαν τον κίνδυνο θανάτου από καρκίνο κατά 10% και είχαν τρία χρόνια περισσότερα στο προσδόκιμο ζωής τους σε σύγκριση με τους συμμετέχοντες που δεν αθλούνταν. «Η άσκηση των 30 λεπτών ημερησίως για πέντε ή περισσότερες ημέρες της εβδομάδας ήταν ο χρυσός κανόνας τα τελευταία 15 χρόνια, αλλά πλέον βρήκαμε ότι ακόμη και το μισό μπορεί να είναι πολύ ωφέλιμο», δήλωσε ο επικεφαλής της έρευνας, Chi-Pang Wen.

Έρευνα 5
Επιστήμονες του Πανεπιστημιακού Νοσοκομείου Bispebjerg παρακολούθησαν για 20 χρόνια 5.000 άτομα από την Κοπεγχάγη ηλικίας 20-90 ετών χωρίς προβλήματα υγείας, όπως υπέρταση ή διαβήτη, που έκαναν συχνά ποδηλασία.

Διαπίστωσαν, λοιπόν, ότι οι άνδρες που έκαναν γρήγορο πετάλι κέρδιζαν περίπου 5,3 χρόνια επιπλέον ζωής συγκριτικά με τους πιο αργούς. Στην περίπτωση των γυναικών το κέρδος μεταφραζόταν σε 3,9 επιπλέον χρόνια ζωής. Ωστόσο, ακόμα και όσοι έκαναν ποδηλασία σε χαμηλότερους ρυθμούς είχαν το όφελός τους. Οι άνδρες κέρδιζαν περίπου 2,9 επιπλέον χρόνια ζωής και οι γυναίκες 2,2. Όπως, επίσης, φάνηκε, οι συμμετέχοντες που έκαναν ποδήλατο για μισή με μία ώρα την ημέρα είχαν μεγαλύτερη πιθανότητα να ζήσουν περισσότερο σε σχέση με τους υπόλοιπους. Από την πλευρά τους, οι αργοί ποδηλάτες εμφάνιζαν κατά 56% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου κατά τη διάρκεια της μελέτης και κατά 76% μικρότερο κίνδυνο θανάτου από στεφανιαία νόσο.

ΑΝΔΡΕΑΣ ΧΡΙΣΤΟΦΗ
Πτυχιούχος ΤΕΦΑΑ Αθηνών
Pilates Master Trainer
Group & Personal Trainer
Salto Health and Fitness
[email protected]