Η ΚΑΘΙΣΤΙΚΗ ΖΩΗ ΒΛΑΠΤΕΙ ΣΟΒΑΡΑ ΤΗΝ ΥΓΕΙΑ

Τα τελευταία χρόνια έρευνες έχουν δείξει ότι η καθιστική ζωή αυξάνει τον κίνδυνο για καρδιακή προσβολή και καρκίνο. Έτσι όλο και περισσότεροι άνθρωποι βάζουν στη ζωή τους το γυμναστήριο, έτσι ώστε να αντισταθμίσουν τη ζημιά που τους προκαλεί η φύση της δουλειάς και της καθημερινότητάς τους

Η καθιστική ζωή κουράζει τους μύες που κρατούν τη σπονδυλική στήλη, προκαλεί πονοκεφάλους, αυχενικά σύνδρομα, πόνους και ακαμψία στη ράχη και συγκέντρωση τοξινών

Οι εργαζόμενοι σήμερα καλούνται να εργάζονται καθιστοί για πολλές ώρες την ημέρα, επιλέγοντας τις περισσότερες φορές να μη διακόπτουν ούτε για το μεσημεριανό τους γεύμα. Η σύγχρονη κουλτούρα μάς επιβάλλει να περνάμε ένα μεγάλο μέρος της ζωής μας καθιστοί μπροστά στον υπολογιστή, σε μια τηλεόραση, στο αυτοκίνητο. Το ανθρώπινο σώμα όμως είναι σχεδιασμένο για να περπατάει, να τρέχει, να κινείται. Η καθιστική ζωή το περιορίζει και το καταπονεί. Λέμε να «κάτσουμε για να ξεκουραστούμε», αλλά η πολύωρη καθιστική στάση ταλαιπωρεί το μυοσκελετικό μας σύστημα.

Τα κακά του «καναπέ»

Η καθιστική ζωή κουράζει τους μύες που κρατούν τη σπονδυλική στήλη, προκαλεί πονοκεφάλους, αυχενικά σύνδρομα, πόνους και ακαμψία στη ράχη, συγκέντρωση τοξινών στο ανθρώπινο σώμα αλλά και παχυσαρκία. Ακόμα, δεν προκαλεί μόνο μυοσκελετικά προβλήματα, αλλά συνδέεται και με καρδιαγγειακά, διαβήτη, καρκίνο, ακόμα και με πρόωρο θάνατο.

Η επαναλαμβανόμενη καθημερινά στάση του σώματος για μεγάλη διάρκεια και για πολλά χρόνια δημιουργεί διάφορες προσαρμογές στους μύες και τον σκελετό, καθώς και στα άλλα οργανικά συστήματα του οργανισμού μας, όπως αναφέραμε πιο πάνω. Αυτές οι προσαρμογές είναι αιτία για σοβαρά προβλήματα υγείας και μείωση της ποιότητας ζωής. Ανησυχητικό είναι το γεγονός ότι τα αρνητικά αυτά αποτελέσματα δεν τα βλέπουμε άμεσα αλλά πολύ αργότερα, με όλες τις συνέπειες.

Πού ωφελεί η γυμναστική

Η συστηματική άσκηση βοηθά σημαντικά και ποικιλοτρόπως:

Βελτιώνει την καρδιαγγειακή υγεία, δηλαδή βοηθά την καρδιά να αντλεί το αίμα πιο αποτελεσματικά και διατηρεί υψηλά επίπεδα ενέργειας για όλη τη διάρκεια της μέρας.

Αυξάνει σημαντικά την αντοχή μας, με αποτέλεσμα να έχουμε πιο τονωμένο και δυνατό μυϊκό σύστημα και ορθότερη στάση σώματος. Οι δυνατοί μύες στηρίζουν τη σπονδυλική στήλη. Πολλά ορθοπαιδικά προβλήματα, όπως κύφωση, σκολίωση και λόρδωση, προκαλούνται λόγω αδύνατου μυϊκού συστήματος.

Καταπολεμά το άγχος και βοηθά να απαλλαχθούμε από τη σωματική, ψυχική και συναισθηματική πίεση.

Αυξάνει την ικανότητα των πνευμόνων.

Δυναμώνει το καρδιαγγειακό σύστημα, επιτρέποντας στους πνεύμονες να λειτουργούν πιο αποτελεσματικά, ώστε να προσφέρουν μεγαλύτερες ποσότητες οξυγόνου, όποτε είναι αναγκαίες. Το αποτέλεσμα είναι να ασκείστε περισσότερο και με λιγότερη προσπάθεια.

Βελτιώνει τους πόνους της πλάτης. Περίπου το 80% των ανθρώπων υποφέρουν από πόνους της πλάτης και ο καλύτερος τρόπος για την αντιμετώπισή τους είναι η κίνηση. Η ακινησία κάνει το πρόβλημα χειρότερο.

Ανεπαίσθητες αλλαγές

Ακόμα και απλές καθημερινές αλλαγές στις συνήθειες μπορούν να μας «γλυτώσουν» από την καθιστική ζωή και τις συνέπειές της. Αναφέρουμε σχετικά: Αυξήστε την καθημερινή σας δραστηριότητα. Όλοι έχουμε 30 λεπτά με μια ώρα στη διάθεσή μας τρεις φορές την εβδομάδα για λίγο περπάτημα ή για να πάμε στο γυμναστήριο.

-Αφήστε το αυτοκίνητο στον χώρο στάθμευσης και περπατήστε μέχρι το περίπτερο, τον φούρνο ή τη φίλη σας.

-Όταν είστε στο γραφείο, δοκιμάστε να σηκώνεστε κάθε τόσο και να περπατάτε για λίγο, να επιστρέφετε και μετά πάλι από την αρχή.

-Όταν εργάζεστε, να κάθεστε σωστά. Τα πόδια πρέπει να πατάνε καλά στο έδαφος. Οι μηροί με τις γάμπες να σχηματίζουν γωνία 90 μοιρών, για να γίνεται καλύτερη κυκλοφορία του αίματος.

-Να κινείτε τακτικά τον λαιμό, τα χέρια και τους ώμους ενώ κάθεστε στο γραφείο ή στο αυτοκίνητο.

-Αν ο χώρος σας το επιτρέπει, κάντε κάποιες απλές ασκήσεις ενώ κάθεστε. Για παράδειγμα, τεντώνετε τα χέρια μας μπρος-πίσω ή επιλέξτε κάποιες διατάσεις.

-Όταν κάθεστε στην καρέκλα να ακουμπάτε καλά την πλάτη στο κάθισμα χωρίς να καμπουριάζετε και να έχετε τους ώμους προς τα πίσω και το στήθος ελαφρά προς τα έξω.

ΜΑΡΓΑΡΙΤΑ ΑΝΔΡΕΟΥ
Πτυχιούχος ΤΕΦΑΑ Αθηνών
Ειδικότητα: Κολύμβηση
Group & Personal Trainer
Salto Health and Fitness
[email protected]