ΓΙΑ ΕΝΑ ΥΓΙΕΣ ΤΡΙΧΩΤΟ ΤΗΣ ΚΕΦΑΛΗΣ ΚΑΙ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΝΑΠΤΥΞΗ ΔΥΝΑΤΩΝ ΜΑΛΛΙΩΝ

Μια διατροφή φτωχή σε βιταμίνες και ιχνοστοιχεία μπορεί να ευθύνεται για ένα σοβαρό υποσιτισμό, με αποτέλεσμα την αύξηση της τριχόπτωσης

Οι πρωτεΐνες αποτελούν την κύρια σύνθεση των μαλλιών, γι’ αυτό εάν θέλετε να διατηρούνται υγιή και να αναπτύσσονται, θα πρέπει να τις καταναλώνετε

Θέλετε ν’ αποκτήσετε λαμπερά, υγιή και πλούσια μαλλιά; Με τις κατάλληλες τροφές μπορείτε να το πετύχετε. Ας δούμε πιο αναλυτικά τι πρέπει να εντάξουμε στη διατροφή μας.

*Νερό: Η σωστή ενυδάτωση (6-8 ποτήρια ημερησίως) συμβάλλει θετικά κατά της τριχόπτωσης, αφού κάθε σύστημα στο σώμα μας χρησιμοποιεί το νερό, ώστε να γίνονται σωστά όλες οι διεργασίες του οργανισμού.

*Πρωτεΐνες: Η κύρια σύνθεση των μαλλιών είναι οι πρωτεΐνες και γι’ αυτό εάν θέλετε τα μαλλιά σας να διατηρούνται υγιή και να αναπτύσσονται, θα πρέπει να τις καταναλώνετε. Για να μπορέσει το σώμα να δημιουργήσει καινούργια μαλλιά, αλλά και να αναδομήσει αυτά που έχουν αδυνατίσει, τότε θα πρέπει να καταναλώνετε καθημερινά τις επαρκείς ποσότητες σε πρωτεΐνες.

Τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες, αλλά παράλληλα πλούσια και σε λίπος (βοδινό, αρνί, χοιρινό με λίπος) δεν πρόκειται να βοηθήσουν, αφού το λίπος τείνει να αυξάνει τα επίπεδα της τεστοστερόνης, η οποία συνδέεται με τριχόπτωση. Επιλέξετε καθαρές πρωτεΐνες, όπως το κοτόπουλο (χωρίς πέτσα), το ψάρι, τα αβγά, όσπρια και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών.

*Βιταμίνη Β6, Φολικό Οξύ και Βιταμίνη Β12: Τα υγιή και δυνατά μαλλιά στηρίζονται στη συνέχεια στην παροχή αίματος και οξυγόνου. Και οι τρεις βιταμίνες είναι πολύ σημαντικές για τη δημιουργία της αιμοσφαιρίνης, η οποία μεταφέρει το οξυγόνο από τους πνεύμονες στους ιστούς του σώματος, συμπεριλαμβανομένων και των μαλλιών. Η έλλειψή τους αντιστοιχεί στη διακοπή της παροχής αίματος στα μαλλιά, με αποτέλεσμα την εμφάνιση τριχόπτωσης και την καθυστέρηση της ανάπτυξης των νέων μαλλιών.

*Πλούσιες πηγές Βιταμίνης Β6: Αβγά, αβοκάντο, βρόμη, δημητριακά ολικής άλεσης, ηλιόσποροι, εντόσθια, καλαμπόκι, καρότα, καρύδια, κρασί πόρτο, μαγιά μπίρας, μανιτάρια, μαύρο ρύζι, μελάσα, μπανάνες, πατάτες, πουλερικά, φασόλια, φιστίκια, ψάρια.

*Πλούσιες πηγές Φολικού οξέος: Αβγά, αβοκάντο, γάλα, δημητριακά, ζύμη, εντόσθια, κουνουπίδι, μπανάνες, ντομάτες, όσπρια, σπανάκι, σπαράγγια, συκώτι, φασόλια.

*Πλούσιες πηγές Βιταμίνης Β12: Αβγά, γάλα, γιαούρτι, εντόσθια, θαλασσινά, κρέας, μαγιά μπίρας, σόγια, τυρί, φύκια.

Βιταμίνη Α

Η επαρκής πρόσληψη βιταμίνης Α προλαβαίνει τα προβλήματα στο δέρμα του κεφαλιού μας, καθώς επίσης παίζει ουσιαστικό ρόλο στην ανάπτυξη και την υγεία των μαλλιών.

*Πλούσιες πηγές σε Βιταμίνη Α: Καρότα, αβγά, γάλα, σκουμπρί, τυρί τσένταρ, μουρουνέλαιο.

Βιταμίνη C

Η βιταμίνη C έχει πρωταρχικό ρόλο στην παραγωγή κολλαγόνου, το οποίο όσον αφορά τα μαλλιά βοηθά στην ελαστικότητα και την τόνωση. Επειδή το ανθρώπινο σώμα δεν μπορεί να αποθηκεύσει τη βιταμίνη αυτή για μεγάλο χρονικό διάστημα, σημαντικό είναι να λαμβάνετε την απαραίτητη ποσότητα καθημερινά μέσα από τα τρόφιμα.

*Πλούσιες πηγές σε Βιταμίνη C: Εσπεριδοειδή -πορτοκάλια, μανταρίνια γκρέιπφρουτ-, φράουλες, μούρα, ακτινίδιο, μπρόκολο, παπάγια, κόκκινη πιπεριά, ντομάτα, λαχανάκια Βρυξελλών. Προσοχή, όμως, γιατί οι υψηλές ποσότητες βιταμίνης C μπορεί να προκαλέσουν πεπτικά προβλήματα σε κάποιες περιπτώσεις ανθρώπων.

Σίδηρος

Ο σίδηρος είναι πολύ σημαντικός για ένα γερό ανοσοποιητικό σύστημα. Έχει βασικό ρόλο στη σύνθεση των ερυθρών αιμοσφαιρίων και της αιμοσφαιρίνης. Αυτό το σημαντικό στοιχείο μπορείτε να το βρείτε στο συκώτι, τα θαλασσινά, στα αποξηραμένα φρούτα, τα φασόλια και στα πράσινα φυλλώδη λαχανικά. Για καλύτερη απορρόφηση σιδήρου συνδυάστε τα τρόφιμα αυτά με τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη Γ (λεμόνι) και αποφύγετε να τα συνδυάσετε με τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο (γαλακτοκομικά προϊόντα).

Ο ψευδάργυρος, η πιτυρίδα και η τριχόπτωση

Ο ψευδάργυρος είναι ένα μεταλλικό στοιχείο που προωθεί την παραγωγή των κυττάρων, την ανάπτυξη και την επιδιόρθωση των ιστών. Επίσης, λειτουργεί στη διατήρηση των αδένων που σχετίζονται με τη λίπανση των θυλάκων της τρίχας. Η πιτυρίδα και η τριχόπτωση είναι καταστάσεις που συνδέονται με την ανεπάρκεια του ψευδαργύρου.

Ο ψευδάργυρος είναι ένα μεταλλικό στοιχείο που προωθεί την παραγωγή των κυττάρων, την ανάπτυξη και την επιδιόρθωση των ιστών. Δημητριακά ολικής αλέσεως, βοδινό κρέας, αβγό και θαλασσινά, οι ξηροί καρποί και τα όσπρια περιέχουν ψευδάργυρο, αλλά σε μορφή λιγότερο απορροφήσιμη από τον οργανισμό.

Για ένα υγιές τριχωτό της κεφαλής και για την ανάπτυξη δυνατών μαλλιών, η λέξη-κλειδί είναι η σωστή διατροφή. Μια διατροφή φτωχή σε βιταμίνες και ιχνοστοιχεία μπορεί να ευθύνεται για έναν σοβαρό υποσιτισμό, με αποτέλεσμα την αύξηση της τριχόπτωσης, καθώς επίσης δύναται να επηρεάσει αρνητικά την έναρξη του νέου κύκλου της ανάπτυξης των θυλάκων του τριχωτού.

ΜΥΡΤΩ ΔΗΜΗΤΡΙΟΥ
[email protected]
Διατροφολόγος-Διαιτολόγος,
ΜSc Applied PublicHealth