ΠΩΣ Η ΑΣΚΗΣΗ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΣΥΜΒΑΛΕΙ ΣΤΗΝ ΗΠΙΑ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΗ ΤΗΣ

Ένας καλός λόγος ένταξης της φυσικής δραστηριότητας κατά την εμμηνόπαυση είναι η βελτίωση της ψυχικής διάθεσης και της ευφορίας

Εμμηνόπαυση, μία άλλοτε δύσκολη και άλλοτε απλώς υποφερτή περίοδος στη ζωή κάθε γυναίκας. Όλες ανεξαιρέτως θα την περάσουν, το πόσο «επεισοδιακή» θα είναι, όμως, διαφέρει για την κάθε μια

Η εμμηνόπαυση είναι το χρονικό διάστημα της ζωής μιας γυναίκας, κατά το οποίο η περίοδός της τελειώνει οριστικά, με αποτέλεσμα να προκαλούνται κάποιες αλλαγές στον οργανισμό της. Οι ωοθήκες σταματούν να παράγουν ωάρια και ελαττώνουν την παραγωγή των ορμονών τους. Οι ορμόνες αυτές είναι τα οιστρογόνα και η προγεστερόνη, οι οποίες βοηθούν στη διατήρηση της περιόδου κάθε μήνα.

Τα πιθανά συμπτώματα

Πριν όμως η έμμηνος ρύση σημάνει την οριστική της διακοπή, προηγείται μία άλλη περίοδος, η κλιμακτήριος, η οποία προειδοποιεί τη γυναίκα πως πρόκειται να διανύσει την περίοδο της εμμηνόπαυσης. Αυτό συμβαίνει τέσσερα με πέντε χρόνια πριν, όταν αρχίζουν να μειώνονται τα επίπεδα των οιστρογόνων. Τα επίπεδα των ορμονών αρχίζουν να έχουν μεγάλες διακυμάνσεις και σιγά-σιγά κάνουν την εμφάνισή τους τα πρώτα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.

Συνήθως παρατηρούνται, αν και όχι πάντοτε, ένα ή περισσότερα από τα ακόλουθα:

· Ανωμαλίες στην περίοδο
· Κολπική ξηρότητα
· Εξάψεις
· Ιδρώτας
· Προβλήματα στον ύπνο
· Αλλαγές στη διάθεση
· Αύξηση σωματικού βάρους και επιβράδυνση του μεταβολισμού
· Αραίωση μαλλιών και ξηροδερμία
· Απώλεια πληρότητας του μαστού
· Πόνος στις αρθρώσεις και τους μύες.

Αίτια της εμμηνόπαυσης

Για ποιους λόγους προκαλείται, όμως, η εμμηνόπαυση; Συνοπτικά αναφέρουμε:

· Φυσική μείωση των αναπαραγωγικών ορμονών: Αυτό συμβαίνει περίπου στην ηλικία των 40 ετών, όταν πια οι ωοθήκες παράγουν λιγότερα οιστρογόνα και προγεστερόνη, με αποτέλεσμα να μειώνεται η γονιμότητα.

· Υστερεκτομή: Είναι η χειρουργική επέμβαση κατά την οποία αφαιρούνται η μήτρα και οι ωοθήκες. Σε αυτή την περίπτωση η γυναίκα «μπαίνει» απευθείας σε εμμηνόπαυση χωρίς να προηγηθεί η περίοδος της κλιμακτηρίου.

· Χημειοθεραπεία και ακτινοθεραπεία: Οι θεραπείες αυτές μπορεί να προκαλέσουν συμπτώματα, όπως εξάψεις κατά της διάρκεια της θεραπείας, χωρίς όμως να είναι μόνιμη η διακοπή της εμμήνου ρύσης.

· Πρωτοβάθμια ωοθική ανεπάρκεια: Σε αυτή την περίπτωση οι ωοθήκες αδυνατούν να παράγουν φυσιολογικά επίπεδα οιστρογόνων και προγεστερόνης. Αυτό μπορεί να προέρχεται από γενετικούς παράγοντες ή αυτοάνοσο νόσημα.

Περάστε την ήπια

Η εμμηνόπαυση δεν είναι από τις ευχάριστες χρονικές περιόδους, γι’ αυτό και θα πρέπει να την αντιμετωπίσουμε για να περάσει όσο πιο ήπια γίνεται. Πώς θα γίνει αυτό;

Ευτυχώς, πολλά από τα συμπτώματα που σχετίζονται με την εμμηνόπαυση είναι προσωρινά κα πλέον υπάρχουν διάφορες θεραπείες και λύσεις για την αντιμετώπισή τους.

· Εξάψεις. Καλό θα ήταν να φοράτε διάφορα «στρώματα» από ρούχα και όχι μόνο ένα μακρυμάνικο για παράδειγμα, ώστε να αλλάζετε αναλόγως. Καταναλώνετε πολύ κρύο νερό και προσπαθήστε να παραμένετε σε δροσερά μέρη. Για πολλές γυναίκες, τα ζεστά ροφήματα, η καφεΐνη, τα πικάντικα τρόφιμα, το αλκοόλ, το άγχος και ο ζεστός καιρός μπορεί να επιδεινώνουν τις εξάψεις.

· Να κοιμάστε αρκετά. Αποφύγετε την καφεΐνη, η οποία μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας, και την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ. Ασκηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας αλλά όχι ακριβώς πριν από τον ύπνο. Αν οι εξάψεις διαταράσσουν τον ύπνο σας, επικοινωνήστε με τον γιατρό σας για να βρείτε έναν τρόπο για τη διαχείρισή του.

· Τρώτε υγιεινά. Καλό θα ήταν να ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει μια ποικιλία από φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως και περιορίζει τα κορεσμένα λίπη, τα έλαια και τα σάκχαρα. Μιλήστε με τον γιατρό σας, για την περίπτωση να χρειάζεστε συμπληρώματα ασβεστίου ή βιταμίνης D.

· Μην καπνίζετε. Το κάπνισμα αυξάνει τον κίνδυνο των καρδιακών παθήσεων, του εγκεφαλικού επεισοδίου, της οστεοπόρωσης, του καρκίνου και αρκετών άλλων προβλημάτων υγείας. Μπορεί επίσης να αυξήσει τις εξάψεις και να προκαλέσει πρώιμη εμμηνόπαυση.

· Να ασκείστε τακτικά. Ακολουθήστε μία τακτική σωματική δραστηριότητα για να προστατευτείτε από τυχόν καρδιακές παθήσεις, διαβήτη, οστεοπόρωση και άλλα προβλήματα υγείας.

Η ωφελιμότητα της άσκησης

Οι γυναίκες που περνούν τη φάση της εμμηνόπαυσης έχουν συχνά διαταραχές στη διάθεση. Τι πιο καλό από το να αρχίσουν γυμναστική! Η σωματική άσκηση είναι ωφέλιμη, αφού όχι μόνο βελτιώνει το μυϊκό και το καρδιαγγειακό σύστημα αλλά και την πυκνότητα των οστών. Θεωρείται κατάλληλος τρόπος πρόληψης της οστεοπόρωσης και των καρδιαγγειακών παθήσεων σ’ αυτή τη δύσκολη περίοδο της γυναίκας. Επίσης, ένας ακόμη λόγος ένταξης της φυσικής δραστηριότητας κατά την εμμηνόπαυση είναι η βελτίωση της ψυχικής διάθεσης. Κατά τη διάρκεια της άσκησης απελευθερώνονται ορμόνες στον ανθρώπινο εγκέφαλο που ονομάζονται ενδορφίνες και είναι υπεύθυνες για την αύξηση της διάθεσης και της ευφορίας. Έτσι και η διάθεσή μας θα είναι καλύτερη και θα νιώθουμε και πιο υγιείς.

Με σύμμαχο την άσκηση αλλά και την υγιεινή διατροφή η εμμηνόπαυση δεν θα δυσκολέψει και τόσο τη ζωή σας. Συνάμα, η μείωση κατανάλωσης του καφέ και του αλκοόλ και η αύξηση κατανάλωσης φρούτων, λαχανικών και γαλακτοκομικών προϊόντων σε συνδυασμό με γυμναστική καταπολεμούν τα αρνητικά συμπτώματα και βοηθούν το σώμα να ανταποκριθεί στις αλλαγές.

ΕΛΕΝΗ ΦΩΤΟΠΟΥΛΟΥ
Πτυχιούχος ΤΕΦΑΑ Κομοτηνής
Ειδικότητα: Αποκατάσταση Αθλητικών
Τραυματισμών και Μυοσκελετικών Παθήσεων
Salto Health and Fitness
[email protected]