H ΣΥΜΒΟΛΗ ΤΗΣ ΑΣΚΗΣΗΣ ΣΤΗΝ ΠΡΟΛΗΨΗ ΑΛΛΑ ΚΑΙ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΗ

Δεκαπέντε λεπτά γυμναστικής την ημέρα μειώνουν την πιθανότητα εμφάνισης καρκίνου και προσθέτουν, κατά μέσο όρο, τρία χρόνια ζωής, σύμφωνα με ερευνητές από την Ταϊβάν

Η συστηματική γυμναστική μπορεί να αυξήσει ουσιαστικά το προσδόκιμο επιβίωσης των ασθενών με καρκίνο, σύμφωνα με έρευνα επιστημόνων από το Πανεπιστήμιο Χάρβαρντ και την Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου Loyola, στο Σικάγο

Δύναται, όντως, η γυμναστική να συμβάλει στην πρόληψη του καρκίνου; Εάν και όταν κάποιος προσβληθεί από καρκίνο θα έχει οφέλη για την υγεία του, εφόσον βάλει στη ζωή του την άσκηση; Σε αυτά και άλλα καίρια ερωτήματα απαντούν θετικά έρευνες που έχουν γίνει κατά καιρούς από διάφορα πανεπιστημιακά και άλλα επιστημονικά κέντρα του εξωτερικού. Επιλέξαμε μερικές ιδιαίτερα ενδιαφέρουσες.

Έρευνα 1
Η συστηματική γυμναστική μπορεί να αυξήσει ουσιαστικά το προσδόκιμο επιβίωσης των ασθενών με καρκίνο, σύμφωνα με έρευνα επιστημόνων από το Πανεπιστήμιο Χάρβαρντ και την Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου Loyola, στο Σικάγο, που παρακολούθησαν επί 20 χρόνια την πορεία 1.021 ανδρών με καρκίνο. Όπως διαπίστωσαν, όσοι έκαιγαν πάνω από 3.000 θερμίδες την εβδομάδα, μέσω της γυμναστικής, είχαν 38% λιγότερες πιθανότητες να αποβιώσουν από καρκίνο και επίσης 49% λιγότερες από καρδιοπάθεια.

«Η μακροζωία των επιζησάντων του καρκίνου μπορεί να αυξηθεί σημαντικά με τη βοήθεια της συστηματικής φυσικής δραστηριότητας», επεσήμαναν οι ερευνητές. Στην εξαγωγή των συμπερασμάτων τους έλαβαν υπ’ όψιν όλους τους άλλους παράγοντες που θα μπορούσαν να επηρεάσουν τον κίνδυνο θανάτου, όπως την ηλικία, το κάπνισμα, το σωματικό βάρος, την ηλικία θανάτου των γονέων και τις διατροφικές συνήθειες.

Έρευνα 2
Η αεροβική άσκηση βοηθά τις γυναίκες που αναρρώνουν από καρκίνο του μαστού, σύμφωνα με βρετανική έρευνα. Η δρ Amanda Daley, από το Πανεπιστήμιο του Μπέρμιγχαμ, μαζί με τους συνεργάτες της, σχεδίασαν μια έρευνα που περιλάμβανε μια ομάδα γυναικών που θα ακολουθούσαν πρόγραμμα γυμναστικής και μια που δεν θα ακολουθούσαν. Οι 108 γυναίκες που έλαβαν μέρος στην έρευνα ακολούθησαν αγωγή για καρκίνο του μαστού ένα έως και τρία χρόνια πριν, και δεν συνήθιζαν να γυμνάζονται.

Το πρόγραμμα γυμναστικής περιλάμβανε ασκήσεις 50 λεπτών, τρεις φορές την εβδομάδα, για διάστημα δυο μηνών. Οι ασκήσεις ήταν μέτριες σε ένταση, ενώ ο στόχος ήταν να αυξηθούν οι καρδιακοί παλμοί κατά 65% έως 85%, ανάλογα με την ηλικία κάθε γυναίκας. Η άλλη ομάδα έκαναν μόνο στρέτσινγκ. Από την έρευνα φάνηκε ότι η επίδοση των γυναικών που ακολούθησαν πρόγραμμα άσκησης ήταν αυξημένη κατά 9,8 μονάδες κατά μέσον όρο και σύμφωνα με την επικεφαλής, το μέγεθος της διαφοράς ήταν μεγαλύτερο από αυτό που έχουν αναφέρει άλλες ενέργειες για ενίσχυση της υγείας και της ποιότητας ζωής, όπως η ψυχολογική υποστήριξη σε καρκινοπαθείς. Σημαντική βελτίωση παρουσίασαν και οι επιδόσεις σχετικά με τη λειτουργική, κοινωνική και οικογενειακή κατάσταση, καθώς και για τις ανησυχίες σχετικά με τον καρκίνο.

Έρευνα 3
Κάνοντας μισή ώρα γυμναστική κάθε μέρα μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου της μήτρας, σύμφωνα με μελέτη του Imperial College του Λονδίνου. «Μόλις 38 λεπτά καθημερινής σωματικής εξάσκησης, σε συνδυασμό με τη διατήρηση υγιούς βάρους, θα μπορούσαν να βοηθήσουν στο να αποτραπεί το 44% των νέων κρουσμάτων στη Βρετανία», επεσήμανε η γιατρός Elisa Bandera.

Οι ερευνητές, στο πλαίσιο της μελέτης τους, συγκέντρωσαν και μελέτησαν μεγάλο αριθμό επιστημονικών ερευνών για τον καρκίνο της μήτρας, σε σχέση με τη διατροφή, τη σωματική δραστηριότητα και το σωματικό βάρος. Κι αυτό γιατί ήθελαν να επαναβεβαιώσουν τη σχέση μεταξύ του σωματικού λίπους και του καρκίνου, μιας και τα λιπαρά κύτταρα απελευθερώνουν ορμόνες που μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο ορισμένων μορφών της ασθένειας. Την ίδια ώρα, για να μειωθεί ο κίνδυνος για καρκίνο της μήτρας και άλλες μορφές της ασθένειας, το Παγκόσμιο Ταμείο Έρευνας του Καρκίνου συνιστά σωστό βάρος και γυμναστική τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα.

Έρευνα 4
Δεκαπέντε λεπτά γυμναστικής την ημέρα μειώνουν την πιθανότητα εμφάνισης καρκίνου και προσθέτουν, κατά μέσο όρο, τρία χρόνια ζωής, σύμφωνα με ερευνητές από την Ταϊβάν, που μελέτησαν τη γυμναστική στην καθημερινότητα 400.000 ατόμων για 12 χρόνια. «Η άσκηση των 30 λεπτών ημερησίως για πέντε ή περισσότερες ημέρες της εβδομάδας ήταν ο χρυσός κανόνας τα τελευταία χρόνια, αλλά πλέον βρήκαμε ότι ακόμη και το μισό μπορεί να είναι πολύ ωφέλιμο», δήλωσε ο δρ Chi-Pang Wen, επικεφαλής της έρευνας. Ο Wen δεν ενθαρρύνει, βεβαίως, όσους ακολουθούν τον χρυσό κανόνα των 30 λεπτών να τον μειώσουν στο μισό, αλλά στόχος του είναι να κάνει όσους δεν γυμνάζονται να… σηκωθούν επιτέλους από την πολυθρόνα τους! Τα 15 λεπτά άσκησης κατά την έρευνα ήταν μέτριας έντασης και περιλάμβαναν, μεταξύ άλλων, γρήγορο περπάτημα, χαλαρό τρέξιμο, ποδηλασία, χορό και αερόβιο πρόγραμμα στο γυμναστήριο.

Έρευνα 5
Δεκαπέντε λεπτά έντονης γυμναστικής την ημέρα μπορούν να συμβάλουν στη μείωση του κινδύνου εκδήλωσης καρκίνου του μαστού κατά το ένα πέμπτο, σύμφωνα με μελέτη του Πανεπιστημίου της Οξφόρδης, που παρουσιάστηκε στο συνέδριο του βρετανικού Εθνικού Ινστιτούτου Έρευνας για τον Καρκίνο.

Σύμφωνα με τον δρα Τιμ Κι και τους συνεργάτες του, μελετώντας 125.000 γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση διαπίστωσαν ότι εκείνες που κατατάσσονταν στα υψηλότερα επίπεδα σωματικής άσκησης είχαν τη μικρότερη πιθανότητα εκδήλωσης καρκίνου του μαστού, συγκριτικά με εκείνες που έκαναν καθιστική ζωή. Γενικά, οι γυναίκες που έκαναν 15-35 λεπτά έντονης γυμναστικής καθημερινά είχαν κατά ένα πέμπτο μικρότερο κίνδυνο να νοσήσουν.

Επίσης, εκείνες με το περισσότερο σωματικό λίπος είχαν 55% περισσότερες πιθανότητες να εκδηλώσουν τη συγκεκριμένη μορφή καρκίνου, σε σύγκριση με τις πιο αδύνατες συνομήλικές τους. Πάντως, φάνηκε ότι η σωματική άσκηση γενικά μείωνε τον κίνδυνο για καρκίνο του μαστού, ανεξαρτήτως του σωματικού βάρους των γυναικών. «Ήταν γνωστό από καιρό ότι η γυμναστική μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού μετά την εμμηνόπαυση. Εμείς, όμως, διαπιστώσαμε ότι τελικά υπάρχει άμεσο όφελος από τη γυμναστική για όλες τις γυναίκες, ανεξαρτήτως σωματικού βάρους», τόνισε ο επικεφαλής της έρευνας.

ΑΝΔΡΕΑΣ ΧΡΙΣΤΟΦΗ
Πτυχιούχος ΤΕΦΑΑ Αθηνών
Pilates Master Trainer
Group & Personal Trainer
Salto Health and Fitness [email protected]