ΠΛΑΝΕΣ, ΜΥΘΟΙ ΚΑΙ ΑΛΗΘΕΙΕΣ ΓΙΑ ΕΝΑ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ ΜΕ ΓΥΜΝΑΣΜΕΝΟΥΣ ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ

Η απάντηση είναι ότι, τηρουμένων ορισμένων προϋποθέσεων, φυσικά προλαβαίνετε να δείτε βελτίωση, αν όχι να γίνετε φέτες, φτάνει να το βάλετε στόχο και να προχωρήσετε σωστά για την επίτευξή του

Όσες ασκήσεις κι αν κάνετε, εάν δεν προσθέσετε στο πρόγραμμα της προπόνησής σας αερόβια γυμναστική, σε συνδυασμό με σωστή διατροφή, κοιλιακούς δεν πρόκειται να δείτε

Το καλοκαίρι πλησιάζει... επικίνδυνα και το άγχος εντός και εκτός γυμναστηρίων αυξάνεται. Προλαβαίνω να γίνω «φέτες» μέχρι να πάω παραλία; Η απάντηση είναι ότι, τηρουμένων ορισμένων προϋποθέσεων, φυσικά προλαβαίνετε να δείτε βελτίωση, αν όχι να γίνετε φέτες, φτάνει να το βάλετε στόχο και να προχωρήσετε σωστά για την επίτευξή του.

Απαραίτητη, πάντως, προϋπόθεση είναι να ξεκαθαρίσετε κάποια πράγματα στο μυαλό σας, αναφορικά με την ισχύουσα περί κοιλιακών πραγματικότητα και να διαγράψετε τους μύθους περί γράμμωσης που καλά κρατούν, ταλαιπωρούν, αλλά και παραπλανούν. Ας πάρουμε, όμως, τα πράγματα από την αρχή, γνωρίζοντας πρώτα-πρώτα τι εστί κοιλιακοί και ποιες οι λειτουργίες τους.

Ποιοι είναι οι κοιλιακοί μύες;

Οι γνωστοί και… πολυπόθητοι κοιλιακοί είναι:

Ορθός κοιλιακός (O.K.)

Όταν μιλάμε για τις πολυδιαφημιζόμενες «φέτες» αναφερόμαστε στον κοιλιακό αυτό, διότι ο ορθός κοιλιακός, σε αντίθεση με άλλους μύες, νευρώνεται από οκτώ νεύρα, πράγμα το οποίο του επιτρέπει να διαχωριστεί σε «κομμάτια». Λειτουργίες O.K.:

- Βοηθά στην κάμψη του κορμού.
- Επιτρέπει την άρση της λεκάνης.
- Σταθεροποιεί τον κορμό σε όλες τις κινήσεις του σώματος.

Έσω και έξω λοξοί κοιλιακοί (πλάγιοι)

Οι έξω και οι έσω λοξοί συνεργάζονται στις περισσότερες κινήσεις, γι’ αυτό και ονομάζονται από κοινού πλάγιοι κοιλιακοί.

Λειτουργίες πλάγιων κοιλιακών:

- Κάμψη κορμού στο πλάι.
- Στροφή κορμού στο πλάι.

Αξίζει να αναφερθεί πως στις πλάγιες αυτές κινήσεις συμβάλλει και ο τετράγωνος οσφυικός, που βρίσκεται πίσω ακριβώς από τους κοιλιακούς μύες, στη σπονδυλική στήλη.

Εγκάρσιος κοιλιακός

Ο εγκάρσιος κοιλιακός δυστυχώς πολλές φορές παραμελείται, λόγω του ότι δεν είναι εμφανής. Η παραμέληση ή η ατροφία του μπορεί να προκαλέσει σημαντικά προβλήματα στη μέση.

Λειτουργίες εγκάρσιου κοιλιακού:

Εκτείνει τον κορμό όταν βρίσκεται σε κάμψη.
Είναι σημαντικός σταθεροποιητής της μέσης.

Οι περί κοιλιακών μύθοι και πλάνες

Εκτελώ μέχρι και 400 επαναλήψεις στα ροκανίσματα, ώστε να δω διαφορά:

Ξεχάστε τη θεωρία «όσο περισσότερο τόσο το καλύτερο». Οι κοιλιακοί, όπως και οι υπόλοιποι μύες, για να εμφανιστούν πρέπει να μειωθεί το λίπος που τους περιβάλλει.

Όσες επαναλήψεις και αν κάνετε, εάν δεν προσθέσετε στο πρόγραμμα της προπόνησής σας αερόβια άσκηση, σε συνδυασμό με σωστή διατροφή, κοιλιακούς δεν πρόκειται να δείτε. Κι όταν λέμε αερόβια άσκηση, εννοούμε τρέξιμο, κολύμπι, ποδηλασία, πρόγραμμα αερόμπικ, τραμπολίνο, ακόμα και προσαρμοσμένη κυκλική προπόνηση.

Μεγάλο ρόλο στην όλη προσπάθεια διαδραματίζει, όπως προαναφέραμε, και η σωστή διατροφή, που κατά την προσπάθεια γράμμωσης των κοιλιακών μυών απαιτεί αφαίρεση των επεξεργασμένων τροφών και πολύ περισσότερο αποφυγή των επεξεργασμένων λιπών, όπως είναι τα γλυκά, οι σοκολάτες και τα αναψυκτικά. Για περισσότερες πληροφορίες αναφορικά με το κατάλληλο για εσάς πρόγραμμα διατροφής θα πρέπει να συμβουλευτείτε κάποιον ειδικό διαιτολόγο.

Γυμνάζω πάνω και κάτω κοιλιακούς:

Μεγάλη πλάνη! Δεν υπάρχουν πάνω και κάτω κοιλιακοί, υπάρχει όπως προαναφέραμε ο ορθός κοιλιακός, ο οποίος λόγω του μεγάλου μήκους του χωρίζεται σε πάνω και κάτω μοίρα, έτσι σε κάποιες ασκήσεις ενεργοποιείται αναλόγως περισσότερο μία από τις δύο μοίρες του. Αξίζει να επισημάνουμε ότι προτού ξεκινήσουμε κάποια προπόνηση, πρέπει να λάβουμε υπ' όψιν μας και τη συχνότητα της εκγύμνασης των κοιλιακών. Δεν υπάρχει λόγος να τους γυμνάζουμε καθημερινά. Δύο φορές την εβδομάδα είναι αρκετές για να επιφέρουν τα ποθητά αποτελέσματα.

Η εκγύμναση των ραχιαίων είναι χάσιμο χρόνου:

Λανθασμένη εντύπωση κι αυτή, φτάνει μόνο να σκεφτείτε πως  ένα όμορφο σώμα θα πρέπει να γυμνάζεται συμμετρικά. Όταν γυμνάζουμε τους κοιλιακούς δεν παραμελούμε τους ραχιαίους, εκτός από ειδικές περιπτώσεις, για τις οποίες θα σας συμβουλεύσει ο γυμναστής σας. Η παραμέληση των ραχιαίων μυών και η υπερπροπόνηση των κοιλιακών πιθανόν να προκαλέσει επιπτώσεις στη μέση, τη σπονδυλική στήλη και άλλα ανατομικά προβλήματα.

ΦΑΝΗ ΧΑΤΖΗΚΩΣΤΑ
Πτυχιούχος ΤΕΦΑΑ Θεσσαλονίκης
Bokwa Fitness Instructor,
Group και Personal Trainer,
Salto Health and Fitness
[email protected]