Πώς η άσκηση συμβάλλει στη μάχη κατά της παχυσαρκίας

Τι καταδεικνύουν τα αποτελέσματα επιστημονικών ερευνών

ΕΡΕΥΝΑ που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Obesity, και είχε ως αντικείμενο τα οφέλη της αερόβιας άσκησης σε παχύσαρκους, κατέδειξε ότι όσοι αθλούνταν περισσότερο είχαν μεγαλύτερες μειώσεις στο βάρος, στον Δείκτη Μάζας Σώματος, αλλά και στο ενδοκοιλιακό λίπος

Είναι θέμα εμφάνισης αλλά και υγείας. Η μείωση του σωματικού λίπους αποτελεί προτεραιότητα, προκειμένου να διατηρήσει ή να ανακτήσει κανείς ικανοποιητικά επίπεδα υγείας και συνεπώς καλύτερη ποιότητα ζωής.

Εξάλλου, είναι σε όλους γνωστό και επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι η παχυσαρκία αυξάνει τον κίνδυνο αρκετών παθήσεων, όπως οι καρδιοπάθειες, η υπέρταση, ο διαβήτης τύπου 2 αλλά και κάποιες μορφές καρκίνου.

Στον πόλεμο κατά της παχυσαρκίας σημαντικό όπλο αποτελεί, εκτός από τη σωστή διατροφή, και η άσκηση, η οποία αποδεικνύεται ιδιαίτερα αποτελεσματική όταν γίνεται βάσει προγράμματος, το οποίο καταρτίζει προσοντούχος γυμναστής αρκετές φορές σε συνεργασία με τον θεράποντα ιατρό του ασκουμένου, όταν συντρέχουν λόγοι υγείας.

Την τεράστια συμβολή της άσκησης στην προσπάθεια για χάσιμο ή διατήρηση του βάρους αποδεικνύουν εκατοντάδες εξειδικευμένες έρευνες και μελέτες. Επιλέξαμε δέκα χαρακτηριστικές από αυτές, που έχουν δημοσιευτεί σε έγκυρα επιστημονικά περιοδικά.

Ενδεικτικές έρευνες

Αλλαγή στο βάρος των ασκουμένων, ανάλογα με τον χρόνο που κάνανε διάδρομο, παρατήρησε ο ερευνητής DiPietro και οι συνεργάτες του, σύμφωνα με το International Journal of Obesity. Στο πλαίσιο της σχετικής μελέτης, οι άνδρες που μείωσαν τον καθημερινό χρόνο τους στον διάδρομο πήραν πάνω από δυο κιλά μέσα σε ένα χρόνο, εκείνοι που τον κράτησαν σταθερό είχαν αύξηση 0.6 κιλών, όσοι τον αύξησαν κατά ένα λεπτό δεν είχαν αλλαγή, ενώ εκείνοι που τον αύξησαν κατά τρία λεπτά είχαν απώλεια 1.2 κιλών.

Η μειωμένη φυσική δραστηριότητα ευνοεί σημαντικά την παχυσαρκία, η οποία τείνει να προσλάβει διεθνώς διαστάσεις επιδημίας. Οι επιστήμονες, σε μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Medicine & Science in Sports & Exercise, προειδοποιούν πως τα κράτη θα πρέπει να θέσουν ως προτεραιότητα την κινητοποίηση των πολιτών με ειδικά προγράμματα πρόληψης, τα οποία να στοχεύουν στην αύξηση του χρόνου αθλητικής δραστηριότητας και στη μείωση του χρόνου που οι άνθρωποι ξοδεύουν μπροστά από την τηλεόραση ή σε άλλες καθιστικές δραστηριότητες.

Το ίδιο επιστημονικό έντυπο δημοσίευσε, επίσης, μελέτη, σύμφωνα με την οποία οι συμμετέχοντες που συνδύασαν τη δίαιτα με τη συστηματική άσκηση είχαν εμφανώς καλύτερα αποτελέσματα από εκείνους που έκαναν μόνο δίαιτα και δεν ασκούνταν καθόλου ή το έκαναν περιστασιακά. Το ίδιο επεσήμαναν ότι ισχύει τόσο για ενήλικες όσο και για παιδιά, τονίζοντας ότι η άσκηση μπορεί να αποτελέσει σημαντικό «όπλο» κατά της παχυσαρκίας και των όποιων προβλημάτων υγείας προκαλεί.

Έρευνα που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Obesity είχε ως αντικείμενο τη διερεύνηση των μακροπρόθεσμων οφελών της αερόβιας άσκησης σε παχύσαρκους άντρες και γυναίκες. Τα αποτελέσματα απέδειξαν πως όσοι αθλούνταν περισσότερο είχαν μεγαλύτερες μειώσεις στο βάρος, στον Δείκτη Μάζας Σώματος Δ.Μ.Σ., στο σωματικό και το ενδοκοιλιακό λίπος. Συνάμα, παρόμοια μελέτη που έγινε στην Κορέα, με σκοπό να εξεταστεί η σχέση ανάμεσα στην κοιλιακή παχυσαρκία και τη φυσική δραστηριότητα, κατέδειξε πως η άσκηση συνέτεινε σημαντικά στη μείωση του σωματικού λίπους σε ενήλικες.

Η συχνή και με πρόγραμμα άσκηση, όπως το περπάτημα ή η συμμετοχή σε τάξεις γυμναστηρίου, συμβάλλει σημαντικά στη μείωση του βάρους και του σωματικού λίπους υπέρβαρων και παχύσαρκων γυναικών μετά την εμμηνόπαυση, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Journal of American Medical Association. Οι ερευνητές επεσήμαναν ότι η σωματική άσκηση μπορεί να έχει σημαντικό ρόλο στην καταπολέμηση της παχυσαρκίας και των ασθενειών που σχετίζονται με αυτήν στις ανεπτυγμένες και στις αναπτυσσόμενες χώρες. Μάλιστα, ευεργετικότερα αποτελέσματα έχει ο συνδυασμός της άσκησης με έναν υγιεινό τρόπο διατροφής τόσο για την απώλεια βάρους όσο και για τη διατήρηση ενός καλλίγραμμου κορμιού.

Ερευνητές του Πανεπιστημίου της Καρολίνα διαπίστωσαν ότι η άσκηση με βάρη βοηθά στην καύση θερμίδων και λίπους σε αδύνατα αλλά και παχύσαρκα άτομα. Συμβάλλει σημαντικά, σημείωσαν, στην καύση του λίπους που συγκεντρώνεται στην περιοχή της κοιλιάς, ειδικά σε άτομα που δεν έχουν ιδιαίτερο πρόβλημα βάρους. Τα αποτελέσματα της ίδιας έρευνας, που δημοσιεύτηκε στο Journal of Αpplied Physiology, συνδέουν τα βάρη με την καλή λειτουργία του μεταβολισμού και τη μείωση του συσσωρευμένου λίπους.

Επιστήμονες από την Ελβετία διαπίστωσαν ότι η καύση του λίπους κατά τη διάρκεια της άσκησης εξαρτάται σημαντικά από την προηγούμενη φυσική δραστηριότητα του ασκουμένου. Υπέβαλαν ομάδα ατόμων σε τρέξιμο στον διάδρομο για μία ώρα χρησιμοποιώντας το 57% της μέγιστης απόδοσής τους. Μετά από ένα μικρό διάλειμμα τούς υπέβαλαν σε δεύτερη προπόνηση στο διάδρομο σε πιο δυνατή ένταση. Κατά το δεύτερο πρόγραμμα κατέγραψαν υψηλότερη καύση του λίπους, το οποίο χρησιμοποιήθηκε ως καύσιμο από το σώμα.

Η πεζοπορία συστήνεται ιδιαίτερα από κάθε γιατρό και γυμναστή σε άτομα κάθε ηλικίας, είτε θέλουν να χάσουν βάρος είτε όχι, αφού αποτελεί σημαντικό σύμμαχο της υγείας. Αν το άτομο, μάλιστα, χρησιμοποιεί και το ειδικό μπαστούνι πεζοπορίας (nordic walking) θα έχει καλύτερα αποτελέσματα στην προσπάθεια για χάσιμο βάρους, αφού με αυτά επιτυγχάνονται μεγαλύτεροι διασκελισμοί και καίγονται περισσότερες θερμίδες σε σύγκριση με το κανονικό βάδισμα, σύμφωνα με τα αποτελέσματα μελέτης που έχει δημοσιευτεί στο Journal Strength Conditioning Research.

Αν είστε κάτοικος ορεινής περιοχής είστε από τους τυχερούς, αφού σύμφωνα με γερμανική μελέτη, το μεγαλύτερο υψόμετρο ευνοεί τις καύσεις του οργανισμού. Σε αυτό συμβάλλει, ασφαλώς, και η μεγαλύτερη προσπάθεια που απαιτείται για περπάτημα, τρέξιμο, ποδηλασία ή άλλη παρόμοια δραστηριότητα σε ορεινές περιοχές.

ΑΝΔΡΕΑΣ ΧΡΙΣΤΟΦΗ
Πτυχιούχος ΤΕΦΑΑ Αθηνών
Pilates Master Trainer
Group & Personal Trainer
Salto Health and Fitness
[email protected]