Ανακτήστε τη χαμένη ευεξία και την καλή σας διάθεση

Μυστικά και προϋποθέσεις για ένα αποτελεσματικό πρόγραμμα εκγύμνασης

OTAN έχετε άγχος, είναι καλό να επιδίδεστε σε μετρίας εντάσεως ασκήσεις και να αποφεύγετε τις έντονες, οι οποίες ενδέχεται να αυξήσουν το στρες

Οι απαιτήσεις στον επαγγελματικό χώρο, οι οικονομικές ανησυχίες και η έντονη καθημερινότητα των ανθρώπων, ανάλογα με την ιδιοσυγκρασία τους, δημιουργούν συνθήκες άγχους και στρες. Το γεγονός αυτό μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τόσο την ψυχολογία όσο και την υγεία του οργανισμού γενικότερα. Μερικές από τις συνηθέστερες επιπτώσεις του στρες στη ζωή μας, τις οποίες είτε βιώνουμε προσωπικά είτε στο περιβάλλον μας, είναι τα προβλήματα μνήμης, οι αγχώδεις και αρνητικές σκέψεις, η αδυναμία συγκέντρωσης, η κατάθλιψη, οι ταχυκαρδίες, οι πόνοι στο στήθος, οι πονοκέφαλοι και άλλες πολλές. Ακόμα, κάτω από την πίεση του άγχους, το σώμα τείνει να «μαζεύεται» και να είναι σε υπερένταση, η αναπνοή γίνεται γρήγορη και επιφανειακή, ενώ οι ορμονικές ισορροπίες αλλοιώνονται.

Ασφαλώς, όλα τα προαναφερθέντα συμπτώματα δεν οφείλονται πάντοτε στο στρες και εννοείται πως σε κάθε περίπτωση, όταν παρατηρούνται, δεν πρέπει να αμελούμε την επίσκεψη στον γιατρό για διάγνωση και περαιτέρω, αν χρειαστεί, εξετάσεις.

Όταν η κορτιζόλη… τρελαίνεται Όταν ζει κανείς σε συνθήκες στρες, αυξάνεται στον οργανισμό η παραγωγή της ορμόνης κορτιζόλη. Η ορμόνη αυτή είναι ωφέλιμη σε μικρές δόσεις, βελτιώνει τη μνήμη και ενισχύει την ανοσία.

Ωστόσο, σε συνθήκες έντονου στρες, τα επινεφρίδια υπερπαράγουν κορτιζόλη, η οποία μπορεί να διαταράξει την ισορροπία του σακχάρου στο αίμα, να προκαλέσει έντονη κόπωση, να μειώσει τη μυϊκή μάζα, να αυξήσει την αποθήκευση λίπους -ιδίως στην κοιλιά- και να αυξήσει την πίεση αλλά και τον καρδιακό παλμό. Γι' αυτό, ο έλεγχος του στρες είναι σημαντικός για να έχει κανείς καλή φυσική κατάσταση.

Πώς η άσκηση συνεφέρνει

Η τακτική άσκηση είναι σημαντική για την καλή υγεία του οργανισμού, αλλά και για την επιθυμητή καλή ψυχολογική κατάσταση του ατόμου. Εξάλλου, η υγεία και η ευεξία είναι που επιτρέπουν στον καθένα από εμάς να ζει σε συνθήκες αρμονίας, και να αποδίδει τα μέγιστα στην προσωπική και ασφαλώς την επαγγελματική του ζωή.

Η καθημερινή άσκηση, με ελάχιστη διάρκεια μισής ώρας, είναι ό,τι καλύτερο θα μπορούσαμε να κάνουμε για τον οργανισμό μας. Κι αυτό γιατί έχει τη μοναδική ικανότητα να μας ζωντανεύει και ταυτόχρονα να μας χαλαρώνει, να μας χαρίζει τόνωση και συνάμα ηρεμία.

Μπορεί να αποδειχθεί, εάν την εντάξουμε στη ζωή μας και πιστέψουμε σ’ αυτήν, ένα από τα καλά συστατικά της συνταγής που θα μας βοηθήσει να απαλλαχθούμε από το άγχος, αλλά και από την κατάθλιψη. Πάντως, είναι καλό να γνωρίζετε πως όταν έχετε άγχος, είναι καλό να επιδίδεστε σε μετρίας εντάσεως ασκήσεις και να αποφεύγετε τις έντονες, λόγω του ότι η «επιθετική», όπως αποκαλείται, προπόνηση αυξάνει το στρες στον οργανισμό.

Μυστικά και προϋποθέσεις

Η ΣΩΣΤΗ εκγύμναση, σε ένα προσαρμοσμένο για τον καθένα από εμάς πρόγραμμα από προσοντούχο γυμναστή, μπορεί να απαλλάξει σε σημαντικό βαθμό από το στρες. Και ένα καλό πρόγραμμα έχει πάντοτε τα μυστικά του ή πρέπει να τηρεί, αν θέλετε, κάποιες απαραίτητες προϋποθέσεις, ώστε να είναι αποτελεσματικό.

Για παράδειγμα, η σωστή αναπνοή κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης των ασκήσεων διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στην όλη προσπάθεια. Κι αυτό γιατί οι σωστές αναπνοές οξυγονώνουν σώμα και εγκέφαλο, και έτσι βελτιώνεται η συγκέντρωση. Βασικό ρόλο παίζουν, επίσης, και οι διατάσεις, ενώ θα πρέπει να έχουμε πάντοτε υπ' όψιν μας ότι η ορθή καρδιοαγγειακή προπόνηση βοηθά τα μέγιστα σώμα και νου, ώστε να αντιμετωπιστεί το άγχος που πιθανόν να δημιουργείται από την προπόνηση με βάρη.

Είναι ωφέλιμο να γνωρίζουμε ότι η άσκηση αυξάνει την παραγωγή των ενδορφινών, που είναι επίσης γνωστές και ως νευροδιαβιβαστές του εγκεφάλου και έχουν τη δύναμη να μας φτιάχνουν τη διάθεση. Για να το επιτύχουμε αυτό μπορεί να αποδειχθεί αρκετή ακόμα και η συμμετοχή σε ένα φιλικό παιγνίδι ποδοσφαίρου, σε μια τάξη αεροβικής γυμναστικής ή χορού, η πεζοπορία στο πάρκο, το κολύμπι ή το τροχάδην. Και μετά, αφού οι ευεργετικές επιπτώσεις της άσκησης «απλωθούν» στον οργανισμό, θα νιώθουμε πλέον ανάλαφροι και λυτρωμένοι από το βάρος του άγχους, της θλίψης και των αρνητικών σκέψεων. Θα συνεχίσουμε τη μέρα μας ευδιάθετοι και θα χαρίσουμε στον εαυτό μας έναν ασυγκρίτως πιο ελαφρύ ύπνο το βράδυ.

ΜΑΡΓΑΡΙΤΑ ΑΝΔΡΕΟΥ
Πτυχιούχος ΤΕΦΑΑ Αθηνών
Ειδικότητα κολύμβηση
Group & Personal Trainer
Salto Health and Fitness
[email protected]