Οι επιστήμονες προτρέπουν για 30΄ λεπτά άσκησης ημερησίως

Τι αποδεικνύουν οι έρευνες για την αναγκαιότητα και τα οφέλη της γυμναστικής

TA ΟΦΕΛΗ για την υγεία από τη γυμναστική μειώνονται σημαντικά, αν η άσκηση διακοπεί για περισσότερο από δύο εβδομάδες και εξαφανίζονται αν δεν υπάρξει συνέχεια για διάστημα δυο με οκτώ μηνών

Δεν το λέμε εμείς, αλλά οι επιστημονικές μελέτες: Η απουσία άσκησης και φυσικών δραστηριοτήτων αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης σοβαρών και μη ασθενειών. Χαρακτηριστικό είναι το γεγονός ότι μόνο στις Η.Π.Α. 250.000 θάνατοι ετησίως υπολογίζεται ότι οφείλονται στην έλλειψη άσκησης.

Ο μεγάλος αριθμός των ερευνών που ασχολήθηκαν κατά καιρούς με το θέμα και ασφαλώς τα πορίσματά τους ώθησαν μεγάλα διεθνή ιατρικά κέντρα και σχετικούς φορείς, όπως, CDC, ACSM και άλλα, να συμβουλεύον τον κόσμο για άσκηση 30 λεπτών καθημερινώς. Εξάλλου, είναι, πλέον, ξεκάθαρο μέσα από πλείστες επιδημιολογικές μελέτες ότι η άσκηση σχετίζεται με χαμηλότερη θνησιμότητα. Και ασφαλώς, όσο πιο συστηματικά και προγραμματισμένα γυμνάζεται κανείς τόσο μεγαλύτερα είναι τα οφέλη για τη σωματική και τη ψυχική του υγεία.

Αφήστε τον καναπέ! Η Αμερικανική Ένωση Καρδιολόγων και το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητιατρικής δηλώνουν πως 30 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης τις περισσότερες μέρες της εβδομάδας είναι απαραίτητα. Επίσης, ο Οργανισμός Αγωγής Υγείας της Μεγάλης Βρετανίας προτείνει 30 λεπτά μέτριας έντασης άσκησης πέντε φορές την εβδομάδα ή έντονη άσκηση πάνω από 20 λεπτά τρεις φορές την εβδομάδα. Οι συστάσεις για φυσική άσκηση, όμως, δεν βρίσκουν ακόμα τη δέουσα απήχηση. Στις ΗΠΑ, μόνο το 15% των ανθρώπων ακολουθεί τη συνταγή 3x20΄ και το 22% τη συνταγή 5x30΄, ενώ το 25% δεν ασχολείται καθόλου με τη γυμναστική.

Λιγότερα αθλούνται οι γυναίκες, οι μεσήλικες και τα άτομα από τα χαμηλά αμειβόμενα κοινωνικά στρώματα.

Μικρή η απήχηση Ούτε, όμως, και στην Ελλάδα οι άνθρωποι γυμνάζονται όσο θα έπρεπε. Σε σχετική έρευνα, που έγινε ανάμεσα σε πληθυσμό των πόλεων, διεφάνη ότι το 74,4% δεν ασχολείται με κάποιο είδος γυμναστικής, λόγω χρόνου (45,6%), λόγω έλλειψης διάθεσης (19,4%), για λόγους υγείας (8,2%), για οικονομικούς λόγους (8,2%), λόγω του ότι δεν τους αρέσουν τα γυμναστήρια (6,9%), λόγω ηλικίας (3,3%), λόγω έλλειψης χώρου στο σπίτι (2,7%).

Σύμφωνα με την ίδια έρευνα, αθλείται το 50% των ελεύθερων, το 20% των παντρεμένων και το 10% των χήρων και των διαζευγμένων. Επίσης, το 70% όσων αθλούνται είναι μέσου και ανώτερου μορφωτικού επιπέδου, ενώ απ’ όσους δεν ασκούνται το 93% έχει τελειώσει μόνο την πρωτοβάθμια εκπαίδευση. Τέλος, απ’ όσους γυμνάζονται, μόνο το 14% το πράττει καθημερινά. Αξίζει, επίσης, να αναφερθεί πως σύμφωνα με στοιχεία της Eurostat, οι Έλληνες, οι Ιταλοί και οι Πορτογάλοι είναι αυτοί που περπατάνε λιγότερο στην Ευρώπη για λόγους άσκησης.

Οδηγίες εκγύμνασης Τόσο η Αμερικανική Ένωση Καρδιολόγων όσο και το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητιατρικής δίνουν οδηγίες για γυμναστική με βαράκια και συστηματική αεροβική άσκηση καθόλη τη διάρκεια της βδομάδας. Κι αυτό γιατί ολοένα και αυξάνονται οι ασθένειες που προκαλεί ο σύγχρονος τρόπος ζωής, που οδηγεί σε παχυσαρκία και νωθρότητα. Μάλιστα, ο καθηγητής Steven Blair, από το Πανεπιστήμιο της Νότιας Καρολίνας, εκτιμά ότι η απουσία άσκησης είναι το μεγαλύτερο πρόβλημα για τη σύγχρονη δημόσια υγεία και ευθύνεται, όπως και το τσιγάρο, για το μεγαλύτερο ποσοστό θνησιμότητας.

Το εύρος και η ένταση της άσκησης, εννοείται, ότι εξαρτώνται από τις ανάγκες και τις ιδιαιτερότητες του κάθε ατόμου και το ασκησιολόγιο καταρτίζεται πάντα από προσοντούχο γυμναστή, σε συνεννόηση, αν χρειάζεται, με τον θεράποντα ιατρό. Οι οδηγίες, για παράδειγμα, αναφέρονται ξεχωριστά σε άτομα άνω των 65, προτείνοντας χρήση βαρών για βελτίωση της δύναμής τους, ώστε να προλαβαίνουν τραυματισμούς από πτώσεις. Συνιστούν, ακόμα, ασκήσεις ευλυγισίας και ισορροπίας.

Αξίζει να επισημανθεί ότι σε μια μέτριας έντασης αεροβική άσκηση, που συνήθως προτείνεται σε μεγάλο αριθμό ατόμων που δεν έχουν προηγούμενη ή μεγάλη εμπειρία στην εκγύμναση, μπορεί να περιλαμβάνεται το βάδισμα, το ελαφρύ τρέξιμο ή άλλη άσκηση που αυξάνει τους παλμούς της καρδιάς.

Θα πρέπει, πάντως, να σημειωθεί το γεγονός ότι τα οφέλη για την υγεία από τη γυμναστική μειώνονται σημαντικά, αν η άσκηση διακοπεί για περισσότερο από δύο εβδομάδες και εξαφανίζονται αν δεν υπάρξει συνέχεια για διάστημα δυο με οκτώ μηνών.

Ασπίδα προστασίας

ΤA προβλήματα που συνδέονται άμεσα με τη μειωμένη ή ανύπαρκτη φυσική δραστηριότητα και γυμναστική περιλαμβάνουν, μεταξύ άλλων και σύμφωνα με σχετικές επιστημονικές έρευνες, καρδιαγγειακές παθήσεις, εγκεφαλικά επεισόδια, υπέρταση, διαβήτη, οστεοπόρωση και κάποια είδη καρκίνου, όπως, του εγκεφάλου και του στήθους. Η γυμναστική μπορεί κάλλιστα να αποτελέσει την ασπίδα προστασίας από τα πιο πάνω νοσήματα. Τα οφέλη από την άσκηση συνοψίζονται ως εξής:

• Μείωση του κινδύνου για καρδιοπάθειες και πρόωρο θάνατο.
• Ελάττωση πιθανοτήτων για νοσήματα, όπως, ο διαβήτης, η υπέρταση, τα εγκεφαλικά επεισόδια, η οστεοπόρωση και η χοληστερόλη.
• Αύξηση των καύσεων και μείωση του βάρους.
• Ευεξία, καταπολέμηση του άγχους και του στρες.
• Ενδυνάμωση των μυών, αύξηση της δύναμης και της ενέργειας.
• Βελτίωση της εμφάνισης και της στάσης του σώματος.
• Αύξηση της αυτοπεποίθησης και προστασία από τις επιπτώσεις της κατάθλιψης.
• Μείωση κρυολογημάτων και ιώσεων.

Πηγές: Αμερικανική Ένωση Καρδιολόγων, Αμερικανικό Κολλέγιο Αθλητικής Ιατρικής, Eurostat, neaygeia.gr

ΑΝΔΡΕΑΣ ΧΡΙΣΤΟΦΗΣ
Πτυχιούχος ΤΕΦΑΑ Αθηνών
Pilates Master Trainer
Group & Personal Trainer
Salto Health and Fitness
[email protected]