Πώς ωφελεί η γυμναστική τις διάφορες ηλικίες

Ποιους στόχους εκγύμνασης πρέπει να θέσει το παιδί, ο έφηβος και ο ενήλικας

Η ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΗ άσκηση είτε στο γυμναστήριο είτε ακόμα στο σπίτι, τη φύση, το κολυμβητήριο ή τη θάλασσα συστήνεται ανεπιφύλακτα από γιατρούς και ψυχολόγους

Αποχαιρετώντας το 2014 και καλωσορίζοντας τη νέα χρονιά, καλό θα ήταν να αναλογιστούμε ο καθένας ξεχωριστά τους στόχους της περασμένης χρονιάς, να μετρήσουμε το ποσοστό επιτυχίας τους και σίγουρα να θέσουμε νέους, από τους οποίους καλό και ωφέλιμο θα ήταν να μην απουσιάζει η άσκηση ως μέρος της ζωής μας.

Η καθημερινή άσκηση είτε στο γυμναστήριο είτε σε ομάδα είτε ακόμα στο σπίτι, τη φύση, το κολυμβητήριο ή τη θάλασσα συστήνεται ανεπιφύλακτα από γιατρούς και ψυχολόγους. O κάθε ένας από εμάς έχει, βεβαίως, ανάγκη από διαφορετικούς στόχους εκγύμνασης. Σύμφωνα, όμως, και με τα πορίσματα επιστημονικών ερευνών, υφίστανται πάντα οι παράγοντες που προάγουν την ανάπτυξη της ποιότητας της ζωής μας, καθώς η άσκηση συμβάλλει τα μέγιστα στη βελτίωση της σωματικής υγείας, στη διατήρηση της καλής ψυχολογίας, στη δημιουργική ψυχαγωγία, ακόμα και στην κοινωνικοποίηση.

Πρώτος στόχος, λοιπόν, να μπει η άσκηση στη ζωή μας. Από εκεί και πέρα μια σειρά από στόχους θα πρέπει να τεθούν βάσει του φύλου, της ηλικίας και των προσωπικών μας αναγκών, ώστε το πρόγραμμα εκγύμνασης να έχει τα επιθυμητά αποτελέσματα για τη σωματική αλλά και την ψυχική μας υγεία.

Για παιδιά

Βοηθήστε τα παιδιά σας να στοχεύσουν στον αθλητισμό.

Η άσκηση στην παιδική ηλικία μόνο οφέλη μπορεί να προσφέρει, όπως:

- Ελάττωση κινδύνου εμφάνισης παιδικής παχυσαρκίας, χοληστερόλης, διαβήτη, υπέρτασης.
- Δημιουργία δυνατών μυών και οστών.
- Μείωση του άγχους και αύξηση της αυτοπεποίθησης.

Για όλους τους πιο πάνω λόγους μην αφήνετε τα παιδιά σας σε ακινησία. Ενθαρρύνετέ τα και βοηθήστε τα να εντάξουν τον αθλητισμό στην καθημερινότητά τους. Αν για κάποιο λόγο αρνούνται, τότε προτείνετέ τους να παίζετε κάτι συστηματικά μαζί, ώστε να σηκωθούν από τον καναπέ, να τρέξουν και να εκτονωθούν στην αυλή ή στο πάρκο ή να ξεκινήσετε μία αθλητική δραστηριότητα παρέα. Θέστε μαζί τους στόχους τους και δώστε τους την ευκαιρία να ζήσουν αυτή τη χρονιά τις ευεργεσίες του αθλητισμού και της εκγύμνασης, που αρχίζουν από την καλή υγεία και καταλήγουν στην εμπειρία της ευγενούς άμιλλας και του ευ αγωνίζεσθαι.

Για εφήβους

Η άσκηση κατά την περίοδο της εφηβείας δεν είναι απλώς «καλή». Είναι απαραίτητη τόσο για κορίτσια όσο και για αγόρια, εφόσον διάγουν μια καθοριστική για όλη τους τη ζωή περίοδο. Η εκγύμναση έχει πολλά καλά να προσφέρει στους εφήβους. Σημειώνουμε μόνο μερικά:

- Δημιουργεί γερό σκελετό και προλαμβάνει την οστεοπόρωση.
- Ενισχύει το αίσθημα της ευγενούς άμιλλας και της ομαδικότητας.
- Συμβάλλει στην αυτοεκτίμηση.
- Μειώνει το άγχος και το στρες.
- Βοηθά στην αντιμετώπιση της παχυσαρκίας.
- Αυξάνει και βελτιώνει τη φυσική κατάσταση και τον νευρομυϊκό συντονισμό.
- Επιτυγχάνει εκτόνωση και συμβάλλει στην απομάκρυνση από συμπεριφορές υψηλού κινδύνου.
- Είναι ένας παράγοντας πρόληψης πολλών και επικίνδυνων ασθενειών.
- Βελτιώνει την απόδοση στα μαθήματα.

Για ενήλικες

Αν η γυμναστική είναι ωφέλιμη στην παιδική και την εφηβική ηλικία, τότε θα λέγαμε πως είναι παραπάνω από απαραίτητη για τους ενήλικες. Στην ενηλικίωση η γυμναστική προσφέρει, εκτός των άλλων, βελτίωση του μεταβολισμού και της φυσικής κατάστασης, μυϊκή αντοχή και δύναμη, ενώ συμβάλλει και στην πρόληψη μεγάλου αριθμού ασθενειών. Οι στόχοι που ένας ενήλικας θα θέσει, αναφορικά με το πρόγραμμα άσκησης που θα ακολουθήσει, ποικίλλουν ανάλογα με το φύλο, την ηλικία, το ιστορικό υγείας και το σωματικό βάρος.

Ρόλο στην κατάρτιση του προγράμματος παίζουν, όμως, κι άλλοι παράγοντες και ασφαλώς το πόσο γυμνασμένος ή όχι είναι κάποιος, εάν είναι πρωτάρης ή αν γυμνάζεται από χρόνια. Γενικά, ένας ενήλικας που αποφασίζει να γυμνάζεται μπορεί να στοχεύσει, μεταξύ άλλων, σε αύξηση της αντοχής και της δύναμης, σε γράμμωση (αύξηση μυϊκής μάζας), καύση λίπους (αδυνάτισμα), ευεξία, καλυτέρευση της διάθεσης και της ψυχολογικής του κατάστασης.

Για την τρίτη ηλικία

Στην τρίτη ηλικία όχι μόνο δεν πρέπει να σταματά η εγκύμναση, αλλά ενδείκνυται να είναι προγραμματισμένη και συστηματική. Η άσκηση στις ηλικίες άνω των 60 μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης ασθενειών αλλά και την πιθανότητα αιφνίδιου θανάτου.

Προλαμβάνει και, σε κάποιες περιπτώσεις, συμβάλλει στη θεραπεία ασθενειών, όπως οι καρδιαγγειακές παθήσεις, τα εγκεφαλικά επεισόδια, η υπέρταση, ο διαβήτης τύπου ΙΙ, αλλά και διάφορες μορφές καρκίνου, όπως του προστάτη, του παχέως εντέρου και του μαστού. Επίσης, συντηρεί το μυοσκελετικό και καρδιοαναπνευστικό σύστημα, βοηθά στον έλεγχο του σωματικού βάρους και λειτουργεί ως αντικαταθλιπτικό, μειώνοντας το άγχος και το στρες.

Ενθαρρύνετε, λοιπόν, τη μαμά, τον μπαμπά, τη γιαγιά και τον παππού σας να εντάξουν στη ζωή τους κάποια δραστηριότητα ή ξεκινήστε μαζί κολύμπι, ποδηλασία ή περπάτημα. Για να ζήσουν αυτοί καλά κι εσείς καλύτερα!

Όπως είπε και ο Pierre de Coubertin…

Η ΑΣΚΗΣΗ είναι απαραίτητο να γίνει τρόπος ζωής για όλους μας ανεξαρτήτως ηλικίας. Όπως είπε και ο Pierre de Coubertin, παιδαγωγός και ιδρυτής της Διεθνούς Ολυμπιακής Επιτροπής: «Ο αθλητισμός δεν αποτελεί μια πολυτελή ενασχόληση ή μία δραστηριότητα για λίγους. Σε κάθε άντρα, γυναίκα ή παιδί προσφέρει μια ευκαιρία για ατομική βελτίωση. Είναι κάτι που ανήκει σε όλους στον ίδιο βαθμό και ένταση και τίποτα δεν μπορεί να τον αντικαταστήσει».

ΦΑΝΗ ΧΑΤΖΗΚΩΣΤΑ
Πτυχιούχος ΤΕΦΑΑ Θεσσαλονίκης
Bokwa Fitness Instructor,
Group και Personal Trainer,
Salto Health and Fitness
[email protected]