Ποιες ασκήσεις συνιστώνται και πώς συνδυάζονται με άλλες καθημερινές συνήθειες

Η κυτταρίτιδα κτυπά τη συντριπτική πλειοψηφία των γυναικών, ανεξαρτήτως κιλών. Είναι ένας από τους δυσκολότερους προς αντιμετώπιση εχθρούς, αλλά ο έλεγχός της δεν είναι ακατόρθωτος

ΓΙΑ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΗ της κυτταρίτιδας συστήνεται συνδυασμός αερόβιας γυμναστικής, ασκήσεων ενδυνάμωσης και κυκλικής προπόνησης

Η εμφάνιση κυτταρίτιδας οφείλεται στην κακή αιμάτωση και στη διόγκωση των λιποκυττάρων στην περιοχή του σώματος όπου εμφανίζεται. Ο συνδετικός ιστός χάνει την ελαστικότητά του και το δέρμα παρουσιάζει μια εικόνα που μοιάζει με φλοιό πορτοκαλιού.

Γιατί δημιουργείται η κυτταρίτιδα;
Η κυτταρίτιδα εμφανίζεται συνήθως στους μηρούς, τους γλουτούς, το στομάχι, την κοιλιά, τις γάμπες και στο εσωτερικό των μπράτσων. Αποδίδεται στην καθιστική ζωή, τη μειωμένη φυσική δραστηριότητα, την ακατάλληλη διατροφή, σε διαταραχές στην κυκλοφορία του αίματος ή σε ορμονικές διαταραχές, σε κληρονομικότητα, στο κάπνισμα, στη συχνή και υψηλή κατανάλωση αλκοόλ. Επίσης η δυσκοιλιότητα και το στρες παίζουν σημαντικό ρόλο στην εμφάνισή της.

Πώς η άσκηση μπορεί να συμβάλει στην αντιμετώπισή της;
Συστήνεται καθημερινή αερόβια άσκηση, που να συνδυάζεται με ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης δυο με τρεις φορές την εβδομάδα. Προτείνονται αερόβιες δραστηριότητες που δραστηριοποιούν μεγάλες μυϊκές ομάδες, όπως είναι το κολύμπι, το τρέξιμο, και το ποδήλατο. Αυτές βοηθάνε στην καύση θερμίδων, στην αύξηση του μεταβολισμού και κατά συνέπεια στην απώλεια βάρους.

Πολύ καλή μορφή άσκησης για την αντιμετώπιση της κυτταρίτιδας εκτός από το αερόβιο -περπάτημα, κολύμπι ποδήλατο- και τις ασκήσεις ενδυνάμωσης με αντιστάσεις είναι η κυκλική προπόνηση.

Τι είναι η κυκλική προπόνηση;
Κυκλική προπόνηση είναι το προπονητικό πρόγραμμα που πραγματοποιείται σε «κύκλο». Αυτό σημαίνει ότι έχεις τη δυνατότητα να εκτελείς διάφορες ασκήσεις διαδοχικά, περνώντας από την ολοκλήρωση της μιας στην επόμενη, μετακινούμενος σε κυκλική φορά, μέσα σε καθορισμένη χρονική διάρκεια. Εκτός από την καταπολέμηση της κυτταρίτιδας, η κυκλική προπόνηση βοηθά στη μυϊκή αντοχή και δύναμη και στην ενεργοποίηση όλων των μυϊκών ομάδων του σώματος. Συμβάλλει στη βελτίωση της επιδεξιότητας και της ευλυγισίας και ασφαλώς στη διάλυση του λίπους.

Τι άλλο μπορεί κανείς να κάνει, πέρα από τη γυμναστική, ώστε να… ζήσει με λιγότερη κυτταρίτιδα;
Εκτός από την κυκλική προπόνηση και την αεροβική σε συνδυασμό με ασκήσεις αντιστάσεων, πρέπει να ακολουθούμε έναν υγιεινό τρόπο ζωής και διατροφής:

1. Να καταναλώνουμε αρκετό νερό, έξι με οκτώ ποτήρια ημερησίως, για την αποφυγή κατακράτησης υγρών και την υγεία του οργανισμού.

2. Να μειώσουμε την πρόσληψη λιπαρών. Τα παχιά κρέατα, οι κρέμες γάλακτος, τα αλλαντικά και τα ολόπαχα τυριά περιέχουν κορεσμένα λίπη, τα οποία συμβάλλουν μεταξύ άλλων και στην επιδείνωση της κυτταρίτιδας.

3. Να καταναλώνουμε άφθονα φρούτα και λαχανικά. Τα φρούτα και τα λαχανικά, λόγω της μεγάλης περιεκτικότητάς τους σε βιταμίνες και μεταλλικά άλατα, είναι απαραίτητα για την καλή λειτουργία του οργανισμού μας. Έτσι, μας βοηθούν να έχουμε καλύτερη λειτουργία του πεπτικού συστήματος και κατ΄ επέκτασιν καλύτερο μεταβολισμό.

4. Να αποφεύγουμε τη ζάχαρη και το αλάτι, και να καταναλώνουμε ολικής αλέσεως προϊόντα.

5. Να αποφεύγουμε το κάπνισμα.

Η ένοχη παχυσαρκία
Η ΠΑΧΥΣΑΡΚΙΑ δεν είναι η κύρια αιτία της κυτταρίτιδας. Είναι, όμως, ένας επιβαρυντικός παράγοντας, που κάνει πιο εμφανές ένα υπάρχον πρόβλημα. Αυτό που πρέπει να μάθουν οι γυναίκες σήμερα είναι ότι υπάρχει ένας τρόπος ζωής, που δεν είναι άλλος από την άσκηση και την κατάλληλη διατροφή, ο οποίος βοηθά στην πρόληψη, τη βελτίωση και την καταπολέμηση του προβλήματος.

ΜΑΡΓΑΡΙΤΑ ΑΝΔΡΕΟΥ
[email protected]
Πτυχιούχος ΤΕΦΑΑ Αθηνών
Ειδικότητα κολύμβηση
Group & personal trainer
Salto Health and Fitness