Ποιες ασκήσεις προτείνονται και ποια τα οφέλη τους

Αν πριν από μερικά χρόνια σύστηνε κάποιος σε μια έγκυο να γυμνάζεται, θα θεωρείτο αδιανόητο. Στις μέρες μας οι γυναικολόγοι συστήνουν τη γυμναστική κατά την εγκυμοσύνη, με μέτρο βεβαίως, και ανάλογα με την περίπτωση και τα ιδιαίτερα χαρακτηριστικά της μέλλουσας μητέρας

Η ΣΥΣΤΗΜΑΤΙΚΗ άσκηση ενδυναμώνει το σώμα, αυξάνει τις αντοχές και βοηθάει την έγκυο περισσότερο στις αναπνοές της, κάτι θα φανεί πολύ χρήσιμο την ώρα της γέννας

Επιστημονικές έρευνες, αλλά και η καθημερινή πρακτική στα ιατρεία, έχουν αποδείξει ότι οι έγκυες που ακολουθούν ένα προσεγμένο και καταρτισμένο από ειδικό φυσικής αγωγής, ενίοτε σε συνεργασία με τον γυναικολόγο, πρόγραμμα εκγύμνασης, κερδίζουν υγεία όχι μόνο κατά τη διάρκεια της κύησης αλλά και μετά από αυτήν. Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό «American Journal of Obstetrics and Gynecology», από τον δρα James F. Clapp του Case Western Reserve University του Κλίβελαντ: «η συνέχιση προγράμματος άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης φαίνεται να χαρακτηρίζει γυναίκες που διατηρούν αυτή τη συνήθεια διαχρονικά και οδηγεί σε προφίλ χαμηλού καρδιαγγειακού κινδύνου όταν πλησιάζουν την εμμηνόπαυση».

Σημαντικά τα οφέλη

Η γυμναστική βοηθάει τις εγκύους να αντιμετωπίσουν τις συνήθεις ενοχλήσεις, όπως η κούραση, η δυσκοιλιότητα, ο πόνος στην πλάτη και τα πρηξίματα, αλλά και να ξαναβρούν πιο γρήγορα τη φόρμα τους μετά τη γέννα. Επίσης, οι σωστές ασκήσεις ενισχύουν τη δύναμη, την αντοχή και την ευελιξία. Παράλληλα, ενδυναμώνουν τους μύες και βοηθάνε την έγκυο περισσότερο στις αναπνοές της, κάτι που θα φανεί πολύ χρήσιμο την ώρα της γέννας. Η γιόγκα για εγκύους, για παράδειγμα, έχει στόχο τα συγκεκριμένα σημεία του σώματος που συμμετέχουν στον τοκετό.

Χρόνος και ασφάλεια

Πότε, όμως, πρέπει να αρχίσει μια έγκυος να γυμνάζεται; Στην αρχή ή αφότου περάσουν οι πρώτοι μήνες, κατά τους οποίους συστήνεται ιδιαίτερη προσοχή; Αυτό είναι ένα ερώτημα που διατυπώνεται συχνά. Η απάντηση είναι πως είναι προτιμότερο να αρχίζει μετά το πρώτο τρίμηνο, εξαιτίας, κυρίως, της ναυτίας, των εμετών και της κούρασης που συνήθως αισθάνεται. Είναι, όμως, ασφαλές να γυμνάζεται και νωρίτερα, φτάνει να μην αντιμετωπίζει προβλήματα που να το απαγορεύουν, να έχει την έγκριση του γυναικολόγου της, να μην το παρακάνει και να είναι υπό την επίβλεψη γυμναστή προς αποφυγή τυχόν τραυματισμών ή άλλων δυσάρεστων επιπτώσεων.

Ασκήσεις που προτείνονται

Οι ασκήσεις που προτιμώνται και ικανοποιούν όλα τα κριτήρια ασφάλειας για μια έγκυο είναι η στατική ποδηλασία, το περπάτημα και η κολύμβηση. Μεταξύ των τριών προτιμάται η κολύμβηση. Η yoga είναι, επίσης, εξαιρετικό παράδειγμα για τη διατήρηση του τόνου, της ισορροπίας και των διατάσεων. Γενικά, βεβαίως, ιδανικές δραστηριότητες σωματικής άσκησης είναι αυτές που κεντρίζουν το ενδιαφέρον της γυναίκας και δημιουργούν το αίσθημα της ασφάλειας τόσο για την ίδια όσο και για το έμβρυο, πάντοτε σε σχέση με την κατάσταση της υγείας της και σε συνδυασμό με πρόγραμμα υγιεινής διατροφής για τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα.

Η εγκυμοσύνη, όμως, είναι μια περίοδος κατά την οποία απαιτείται ιδιαίτερη προσοχή. Η έγκυος θα πρέπει να σταματά αμέσως την άσκηση αν νιώθει κόπωση, ναυτία και δυσκολία στην αναπνοή. Στόχος είναι η γυμναστική να χαρίζει ευεξία και ζωτικότητα κι όχι να καταπονεί το σώμα. Τονίζεται, πάντως, ότι το ακριβές πρόγραμμα της άσκησης, που κάθε φορά ακολουθείται, διαφέρει από έγκυο σε έγκυο. Εξαρτάται από τον δείκτη της φυσικής της κατάστασης και από τη σχέση που είχε με τη γυμναστική πριν από την εγκυμοσύνη.

Τι πρέπει να αποφεύγεται

Απορία που συνήθως διατυπώνεται από τις εγκύους, είναι κατά πόσο υπάρχουν ασκήσεις που πρέπει να αποφεύγουν. Απαντάμε πως δεν υπάρχει λόγος η έγκυος να κάνει κοιλιακούς ούτε να σηκώνει βάρη, ενώ δεν θα πρέπει σε καμία περίπτωση να πιέζει ή να φορτσάρει τον οργανισμό της ανεβάζοντας σφυγμούς. Μάλιστα, κατά τον τρίτο τρίμηνο της κύησης, όταν η γυναίκα βαραίνει περισσότερο και οι σύνδεσμοι ανάμεσα στα κόκαλα φυσιολογικά χαλαρώνουν, συστήνεται ιδιαίτερη προσοχή, καθώς διατρέχει μεγαλύτερο κίνδυνο για διάστρεμμα. Ως εκ τούτου, κατά το διάστημα αυτό, προτείνεται το περπάτημα ως η ιδανική γυμναστική.

Kάνει καλό στο έμβρυο

Σύμφωνα με τα ευρήματα ερευνών, όταν μια έγκυος ακολουθεί το ορθό πρόγραμμα άσκησης παρατηρείται καλύτερη ροή του οξυγόνου στο έμβρυο. Επίσης έχουμε μείωση της μάζας λίπους των νεογνών, ενώ οι τοκετοί γυναικών που γυμνάζονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι λιγότερο παρεμβατικοί και με λιγότερες επιπλοκές.

ΜΑΡΓΑΡΙΤΑ ΑΝΔΡΕΟΥ
[email protected]
Πτυχιούχος ΤΕΦΑΑ Αθηνών
Ειδικότητα κολύμβηση
Group & Personal trainer
Salto Health and Fitness