Mία ασφαλής μέθοδος εκγύμνασης, για τη διατήρηση της καλής φυσικής κατάστασης

Σύμφωνα με τους ειδικούς, υπάρχουν ασκήσεις γυμναστικής που μπορούν να βοηθήσουν μια έγκυο να δυναμώσει τον οργανισμό της και να γεννήσει πιο εύκολα και ανώδυνα

ΟΙ ΑΣΚΗΣΕΙΣ Pilates θεωρούνται κατάλληλες για εγκύους γιατί διδάσκουν τη σωστή χρήση της αναπνοής και δυναμώνουν τους μύες που περιβάλλουν τη σπονδυλική στήλη

Πολλές γυναίκες διακόπτουν κάθε είδους σωματική άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τους φοβούμενες για τυχόν επιπλοκές. Ωστόσο, σύμφωνα με τους ειδικούς, υπάρχουν ασκήσεις γυμναστικής που μπορούν να βοηθήσουν μια έγκυο να διατηρηθεί σε καλή φυσική κατάσταση, να δυναμώσει τον οργανισμό της και να γεννήσει πιο εύκολα και ανώδυνα! Μια από τις ιδανικότερες μεθόδους εκγύμνασης κατά την ευαίσθητη αυτή περίοδο της γυναίκας είναι το Pilates.

Εάν είστε έγκυος, προτού ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα γυμναστικής συμβουλευτείτε τον γυναικολόγο σας, ο οποίος θα εγκρίνει την έναρξη του προγράμματος άσκησης, το οποίο θα καταρτιστεί από τον γυμναστή σας. Είναι βασικό να αναφέρουμε ότι η έναρξη της άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν ενδείκνυται για γυναίκες που δεν έχουν ασκηθεί συστηματικά στο παρελθόν, γιατί η ίδια η εγκυμοσύνη προκαλεί μια σταδιακή επιβάρυνση του οργανισμού.

Άσκηση: Ναι και όχι

Η άσκηση θα πρέπει να προσαρμόζεται αντιστρόφως ανάλογα με τις εβδομάδες κύησης, δηλαδή να μειώνεται σταδιακά. Όσο προχωράει η εγκυμοσύνη τόσο πρέπει να μειώνεται η ένταση των ασκήσεων, ενώ πρέπει να διακόπτεται η γυμναστική αμέσως, αν υπάρχει οποιαδήποτε ένδειξη ότι κάτι δεν πάει καλά.

Οι αίθουσες γυμναστικής πρέπει να είναι ειδικά διαμορφωμένες και κλιματιζόμενες, ενώ καλό είναι να αποφεύγεται η άσκηση σε υψηλές θερμοκρασίες. Επίσης σημαντική και αναγκαία είναι η τακτική λήψη νερού.

Οι ειδικοί συμβουλεύουν να αποφεύγονται όλες οι ασκήσεις από ύπτια θέση κατά το τελευταίο τρίμηνο της εγκυμοσύνης και η μέγιστη διάρκεια της γυμναστικής να μην ξεπερνάει ποτέ τη μισή ώρα με διαλείμματα ανά λίγα λεπτά.

Η ένταση της άσκησης πρέπει να κυμαίνεται σε χαμηλά ως μέτρια επίπεδα, πάντα σε συνάρτηση με την ατομική ιδιαιτερότητα και φυσική κατάσταση της ασκούμενης. Σπορ, όπως το κολύμπι και το περπάτημα θεωρούνται αποδεκτά, με την προϋπόθεση ότι δεν γίνονται για πρώτη φορά. Η έγκυος μπορεί να συμμετέχει σε αερόβια δραστηριότητα τρεις φορές τη βδομάδα και πάντα με τη σύμφωνη γνώμη του γυναικολόγου της.

Απαγορεύονται δραστηριότητες ψηλής έντασης, τα ομαδικά αγωνίσματα και η αναερόβια προπόνηση με βάρη, ενώ καλό είναι να αποφεύγονται ασκήσεις ή διατάσεις που απαιτούν βαθιές κάμψεις.

Αλλά μην σπρώχνετε τον οργανισμό σας. Αν νιώθετε εξαντλημένη μην προσπαθήσετε να γυμναστείτε.

Δοκιμάστε το Pilates

Σκέφτεστε πώς θα τα καταφέρετε να διατηρήσετε τη φόρμα σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και πώς θα μπορέσετε να επανέλθετε μετά τον τοκετό;

Το Pilates, σε συνδυασμό με αερόβια άσκηση, είναι ο ιδανικός τρόπος για να πετύχετε τους στόχους σας.

Οι ασκήσεις Pilates θεωρούνται κατάλληλες και ασφαλείς για εγκύους γιατί διδάσκουν τη σωστή χρήση της αναπνοής και δυναμώνουν τους μύες που περιβάλλουν τη σπονδυλική στήλη, συμβάλλοντας και στην αυτοσυγκέντρωση της εγκύου κάνοντας τον τοκετό λιγότερο επώδυνο.

Το Pilates είναι μία ασφαλής και ευγενική μέθοδος εκγύμνασης, η οποία βοηθά στη διατήρηση της καλής φυσικής κατάστασης πριν και μετά τον τοκετό. Τα προγράμματα έχουν σαν στόχο την ενδυνάμωση του πυελικού εδάφους και των ραχιαίων μυών. Ως αποτέλεσμα αυξάνεται η ευλυγισία και μειώνεται η ένταση στον αυχένα και στους ώμους.

Το κλειδί για μία επιτυχημένη εγκυμοσύνη και γρήγορη επαναφορά μετά τον τοκετό είναι η ισορροπία - πνευματική και φυσική. Είναι πολύ σημαντικό να διατηρήσετε δυνατό τον πυρήνα του σώματος για να υποστηρίξετε την κοιλιά που μεγαλώνει. Ένα από τα πιο συνηθισμένα παράπονα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι οι πόνοι στη μέση. Δημιουργώντας μία φυσική υποστήριξη στην κοιλιά δυναμώνοντας τους μύες του πυρήνα, η εγκυμοσύνη, ο τοκετός και η επαναφορά μετά τον τοκετό μπορούν να γίνουν ευκολότερα και οι πόνοι στη μέση να μειωθούν.

Στόχοι του προγράμματος

Πρώτα απ’ όλα, η έγκυος γυναίκα πρέπει να έχει τη συγκατάθεση του γιατρού της πριν ξεκινήσει οποιοδήποτε καινούργιο πρόγραμμα. Συνήθως συνίσταται οι καρδιακοί παλμοί να μην είναι ψηλότεροι από 140 bpm (χτύποι/λεπτό) για περισσότερο από 15 λεπτά και αφού περάσει το 1ο τρίμηνο της εγκυμοσύνης της η έγκυος γυναίκα να μην ξαπλώνει σε ύπτια θέση για περισσότερο από 15 λεπτά. Υπάρχουν βέβαια κι άλλες υποδείξεις, οι οποίες εξαρτώνται από το επίπεδο φυσικής κατάστασης της κάθε εγκυμονούσας και τις ιδιαίτερες συνθήκες της εγκυμοσύνης. Το Pilates μπορεί να προσαρμοστεί στις ιδιαίτερες ανάγκες και στόχους της εγκύου.

Οπωσδήποτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν επιδιώκεις να αλλάξεις το σώμα σου, να χάσεις κιλά ή να δείχνεις γενικά πιο αδύνατη. Οι στόχοι του Pilates κατά την περίοδο της εγκυμοσύνης είναι να κρατηθεί ο πυρήνας δυνατός για να μπορεί να υποστηρίξει την πλάτη (μέση), τα ισχία και την κοιλιά, και να βοηθήσει κατά τον τοκετό. Ένα ακόμα θετικό στοιχείο για τις μαμάδες που κάνουν Pilates είναι η γρηγορότερη αποκατάσταση μετά τον τοκετό λόγω του δυνατού πυρήνα και των γυμνασμένων μυών.

Για ευκολότερη γέννα

Οι ασκήσεις στο Pilates δυναμώνουν και τονώνουν τους μύες που είναι υπεύθυνοι για τη σωστή στάση του σώματος και οι οποίοι χρησιμοποιούνται για τη μεταφορά του εμβρύου και είναι υπεύθυνοι για τη γρήγορη επαναφορά του σώματος μετά τον τοκετό. Μπορούν να κάνουν τη γέννα ευκολότερη και να σας βοηθήσουν να βρείτε πιο γρήγορα τη φόρμα σας μετά τη γέννα. Δυναμώνοντας τους μύες της πλάτης και βελτιώνοντας τη στάση του σώματος γίνεται πιο εύκολη η μεταφορά του εμβρύου, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο τραυματισμού.

ΣΤΑΛΩ ΠΙΣΤΕΝΤΗ
Πτυχιούχος ΤΕΦΦΑ Αθηνών
Pilates Master Trainer
Stretch pilates and fitness studio
[email protected]