Οφείλουμε να θωρακίσουμε τον εαυτό μας από τους… εχθρούς

Βρείτε το πρόγραμμα άσκησης που σας ταιριάζει και μειώστε τον κίνδυνο ιώσεων και κρυολογημάτων

Η ΤΑΚΤΙΚΗ και μέτριας έντασης άσκησης δύναται να ενισχύσει τον οργανισμό και το ανοσοποιητικό σύστημα, μειώνοντας τις πιθανότητες για κρυολογήματα και ιώσεις

Ο καιρός αλλάζει, η δροσούλα διαδέχεται ευχάριστα τη ζέστη που μας έχει ταλαιπωρήσει για μήνες και υποδεχόμαστε, ως εκ τούτου, το φθινόπωρο με ανακούφιση. Στην εκκίνηση, όμως, της νέας σεζόν μάς προλαβαίνει και το χαρακτηριστικό της γνώρισμα: Η αίσθηση πως πρέπει να βάλουμε τη ζωή και τον εαυτό μας σε τάξη, μετά την ανεμελιά του καλοκαιριού. Στο πρόγραμμα αυτό της «πειθαρχίας», στο οποίο εισερχόμαστε, ρόλο πρώτο διαδραματίζει η υγεία μας.

Για να πάνε καλά όλα τα άλλα και να ρυθμίσουμε όπως θέλουμε «τα του οίκου μας», οφείλουμε πρώτα - πρώτα να θωρακίσουμε τον εαυτό μας έναντι των εχθρών που απειλούν την καλή μας σωματική και ψυχική υγεία και των συνήθων υπόπτων του φθινοπώρου και του χειμώνα, που με τη μορφή ιώσεων και κρυολογημάτων μάς ρίχνουν στο κρεβάτι, απομακρύνοντάς μας από τις καθημερινές δραστηριότητες στο σπίτι και την εργασία.

Πρόληψη με άσκηση

Έχουμε υπόψη πως η πρόληψη κάνει την καλύτερη δουλειά στη μάχη κατά των εχθρών της υγείας και ευχής έργο θα ήταν εάν την κάναμε και πράξη. Η πράξη αυτή μπορεί να υλοποιηθεί με διάφορους τρόπους, όπως οι προληπτικές ιατρικές διαγνωστικές εξετάσεις και αναλύσεις, η καθιέρωση καλών και υγιεινών διατροφικών συνηθειών, η απομάκρυνση από επιβλαβείς συνήθειες όπως το κάπνισμα και το ποτό, και ασφαλώς η άσκηση.

Η γυμναστική και συγκεκριμένα η τακτική και μέτριας έντασης άσκηση είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι δύναται να ενισχύσει τον οργανισμό και το ανοσοποιητικό σύστημα, μειώνοντας τις πιθανότητες για κρυολογήματα και ιώσεις. Ταυτόχρονα, τον καθιστά πιο ικανό να αντιμετωπίσει σοβαρότερες ή και χρόνιες ασθένειες, φτάνει να γίνεται με την καθοδήγηση του γιατρού και του πτυχιούχου γυμναστή, που σε συνεργασία θα δώσουν ένα εξειδικευμένο για κάθε περίπτωση ασκουμένου πρόγραμμα εκγύμνασης, εάν και όταν χρειάζεται.

Και στις απλούστερες, όμως, των περιπτώσεων η γυμναστική μας ανεβάζει. Δεν θωρακίζει απλώς τον οργανισμό έναντι των «συνήθων υπόπτων», αλλά και των πιο επικίνδυνων εχθρών της υγείας. Μας χαρίζει την απαραίτητη ευεξία, την ανεβασμένη διάθεση και το κέφι που μας χρειάζονται για να τα βγάλουμε πέρα με τις ευθύνες της νέας σεζόν, και τονώνει την ψυχολογία μας, ώστε στο… γκρίζο του χειμώνα να βάζουμε το δικό μας χρώμα, πάντα με τη συμβολή της άσκησης είτε στο γυμναστήριο είτε στο σπίτι ή το ύπαιθρο.

Προσεγμένο πρόγραμμα

Διαλέγουμε και παίρνουμε είτε κάνουμε συνδυασμούς, ανάλογα με τις επιδιώξεις μας, τις συνθήκες ζωής μας και τα γούστα μας. Δεν χωράει καταπίεση στη γυμναστική. Προσαρμόζουμε όσο μπορούμε ό,τι χρειάζεται ο οργανισμός και το σώμα μας στις προσωπικές μας προτιμήσεις. Οι επιλογές είναι πάμπολλες και είναι όλες στη διάθεσή μας. Πάντα, όμως, με πρόγραμμα και χωρίς υπερβολές, καθώς το σοφό «παν μέτρον άριστον» ισχύει όπως παντού κι εδώ.

Είναι καλό να γνωρίζουμε πως η μέτρια άσκηση μπορεί να ενισχύσει την άμυνα του οργανισμού μας, καθώς αυξάνει την κινητικότητα των κυττάρων του ανοσοποιητικού μας συστήματος, βοηθώντας τα να εντοπίζουν και να καταστρέφουν τους ιούς και τα βακτήρια που μας απειλούν συνήθως. Την ίδια ώρα, όμως, σύμφωνα και με επιστημονικές έρευνες, εάν η γυμναστική είναι πολύ έντονη και εξαντλητική, τότε αυξάνεται έως και έξι φορές ο κίνδυνος που διατρέχει ο ασκούμενος να ασθενήσει με γρίπη, ίωση ή κρυολόγημα.

Δεν θα το θέλαμε ποτέ αυτό, γι’ αυτό και ξεκινάμε με καθοδήγηση και ποτέ στα τυφλά. Υπάρχει, εξάλλου, πάντοτε ο κίνδυνος να καταπονήσουμε το σώμα και τον οργανισμό μας, και να προκαλέσουμε προβλήματα και τραυματισμούς στον εαυτό μας, εάν έχουμε την πεποίθηση ότι μπορούμε να κάνουμε όποια άσκηση θέλουμε σε οποιονδήποτε τόπο, χώρο και χρόνο. Δεν παίζουμε ποτέ με την υγεία μας. Παίρνουμε επιστημονικές συμβουλές και καθοδήγηση, και ακολούθως προχωράμε.

Καλή αρχή με προσοχή

ΚΑΙ προτού προχωρήσουμε, έχουμε πάντα υπόψη μας πως:

• Καλό είναι να κάνουμε μια επίσκεψη στον γιατρό μας και μια σειρά από προληπτικές αναλύσεις και εξετάσεις ρουτίνας, ώστε να γνωρίζουμε πιθανά προβλήματα, τα οποία λίγο - πολύ θα καθορίσουν το πρόγραμμα της εκγύμνασης που θα μας διαμορφώσει ο γυμναστής μας.

• Από τις αναλύσεις που θα κάνουμε θα διαφανεί εάν χρειάζεται να ενισχύσουμε τον οργανισμό μας με βιταμίνες. Αυτό θα το κρίνει ο γιατρός, λαμβάνοντας υπόψη τις διατροφικές μας συνήθειες, τον τρόπο ζωής και τους ρυθμούς της καθημερινότητάς μας.

• Ο καλός ύπνος δίνει ζωή. Ξεκουράζει και αναδομεί τους μύες, και δυναμώνει το ανοσοποιητικό σύστημα. Οι ενήλικες καλό είναι να χαρίζουν στον εαυτό τους ένα επτάωρο ύπνου, μιας και λιγότερες από επτά ώρες αυξάνουν, σύμφωνα με έρευνες, έως και τρεις φορές τις πιθανότητες για κρυολογήματα. Γενικώς, στερούν από τον οργανισμό την απαραίτητη ξεκούραση με ποικίλες για την υγεία επιπτώσεις. Συνάμα, εάν δεν είμαστε ξεκούραστοι, δεν θα μπορέσουμε να αποδώσουμε στο πρόγραμμα εκγύμνασής μας.

• Δεν πρέπει να καταπονούμε τον οργανισμό μας με ρυθμούς και ένταση άσκησης που δεν μπορεί να αντέξει. Όποια μορφή εκγύμνασης κι αν διαλέξουμε - αερόβια ή αναερόβια - προσέχουμε ώστε να μην εξαντλούμαστε φτάνοντας στα άκρα, γιατί στην πορεία θα έχουμε συνέπειες αντί οφέλη και αντίθετα από τα επιδιωκόμενα αποτελέσματα.

Δεν πάμε γυμναστήριο εάν…

ΠΟΛΥ συχνά στο γυμναστήριο οι ασκούμενοι μας ρωτούν εάν πρέπει να αποφεύγουν το γυμναστήριο όταν περνάνε μια ίωση ή κρυολόγημα. Εμείς απαντάμε πως αυτό εξαρτάται από τη σοβαρότητα της κατάστασής τους. Παράλληλα, θα «ακούσουν» το τι λέει το σώμα και ο οργανισμός τους. Αν νιώθουν εξάντληση, κόπωση και καταπόνηση δεν θα αθληθούν, όπως και στην περίπτωση που παρουσιάζουν πυρετό, πόνους στο στήθος, στα κόκκαλα και τους μύες, ναυτία, τάση για εμετό, έντονο πονοκέφαλο ή διάρροια. Μακριά από το γυμναστήριο δεν θα μας κρατήσουν, βεβαίως, λίγος βήχας, ένα ελαφρύ «μπούκωμα», η συνήθης ρινόρροια και ο ήπιος πονόλαιμος.

ΦΑΝΗ ΧΑΤΖΗΚΩΣΤΑ
Bokwa Fitness Instructor,
Group και Personal Trainer,
Salto Health and Fitness
[email protected]