Διακοπές τέλος με ένα ισορροπημένο καθημερινό πρόγραμμα εκγύμνασης

Οι πλείστοι έχουμε επιστρέψει. Ανανεωμένοι δε, με κάποιες μικρές αμαρτίες φορτωμένοι δε και μιλάμε, βεβαίως, για κάποια έξτρα κιλάκια που κάθε χρόνο τέτοιο καιρό μας βαραίνουν. Ήρθε η ώρα να απαλλαγούμε από το βάρος τους

ΟΙ ΠΡΩΤΕΣ ΜΕΡΕΣ της επιστροφής καλό θα ήταν να περιλαμβάνουν ήπιας μορφής άσκηση, χωρίς πολλές αντιστάσεις και εξαντλητική γυμναστική

Καλό θα ήταν οι πρώτες μέρες της επιστροφής να περιλαμβάνουν ήπιας μορφής άσκηση, χωρίς πολλές αντιστάσεις και εξαντλητική γυμναστική.

Για πολλούς το γυμναστήριο είναι ανάγκη και ευχαρίστηση, επομένως ανυπομονούν να επιστρέψουν στην καθημερινή άσκηση που δεν αντιμετωπίζουν ως υποχρέωση, αλλά ως ένα ξεχωριστό και ωφέλιμο μέρος της ζωής τους. Άλλοι πάλι επιμένουν ακόμα στην τεμπελιά των διακοπών, αναβάλλοντας το γυμναστήριο «για αργότερα», πλην όμως γνωρίζουν πως δεν μας παίρνει να καθυστερούμε. Πρέπει να δώσουμε στο σώμα και στον οργανισμό μας ό,τι του έχουμε στερήσει από τα οφέλη της άσκησης κατά τη διάρκεια των διακοπών, απαλλάσσοντάς τον από τις μικρές ή μεγάλες διατροφικές αμαρτίες του καλοκαιριού. Καιρός, λοιπόν, για… δράση και για μια νέα αρχή στο κεφάλαιο άσκηση.

Νέα αρχή

Στόχος μας είναι να προσαρμοστούμε ξανά στο καθημερινό πρόγραμμα γυμναστικής ομαλά, έχοντας κατά νουν πως μετά την αποχή αρχίζουμε με πιο ήπιους ρυθμούς. Αν, πάλι, δεν είχαμε ποτέ προηγουμένως την εμπειρία του γυμναστηρίου είτε τη ζήσαμε πολύ παλιά, τότε είναι πολύ σημαντικό να αρχίσουμε σωστά. Και στις δυο περιπτώσεις επιλέγουμε γυμναστήριο που να πληροί τις απαιτούμενες προδιαγραφές, να ικανοποιεί τις ανάγκες και τις απαιτήσεις μας και να διαθέτει το κατάλληλο επιστημονικό προσωπικό. Οι παράγοντες αυτοί είναι βασικότατοι, ώστε να είμαστε σίγουροι ότι αρχίζουμε σωστά, στον κατάλληλο και ασφαλή χώρο, με επαγγελματίες που είναι έτοιμοι να μας εντάξουν στο κατάλληλο για εμάς πρόγραμμα και να μας καθοδηγούν καθόλη τη διάρκειά του. Πώς αρχίζουμε, λοιπόν, σωστά και ομαλά;

Μετά από τόσες μέρες αποχής από το γυμναστήριο καλό θα ήταν οι πρώτες μέρες της επιστροφής να περιλαμβάνουν ήπιας μορφής άσκηση, χωρίς πολλές αντιστάσεις και εξαντλητική γυμναστική. Αποφύγετε τους τραυματισμούς κάνοντας αρχικά καλό ζέσταμα, έτσι ώστε να «ξυπνήσουν» οι αρθρώσεις και μετά προχωρήστε σε λίγες απλές διατάσεις για όλο το σώμα. Αμέσως μετά κάντε το πρόγραμμά σας, σε συνεννόηση με τον γυμναστή, αρχίζοντας με λίγα κιλά στις ασκήσεις ενδυνάμωσης με βάρη.

Αν βαριέστε τον κλασικό διάδρομο και τα λοιπά όργανα, τότε ήρθε η ώρα να ασχοληθείτε με κάποια μορφή άσκησης που θα σας ευχαριστεί περισσότερο, συνδυάζοντας έτσι το τερπνόν μετά του ωφελίμου, δηλαδή τα οφέλη της γυμναστικής με την ψυχαγωγία και το ανέβασμα της διάθεσης που αυτή συνεπάγεται. Δοκιμάστε διαφορετικά προγράμματα στις τάξεις του γυμναστηρίου και βρείτε αυτά που σας ταιριάζουν, προσμετρώντας τα θετικά που θα αποκομίσετε από αυτά, σε συνεννόηση πάντα με τον γυμναστή σας.

Να θυμάστε πάντα πως ο καθένας από εμάς έχει διαφορετικές ανάγκες και ιδιαιτερότητες και βάσει αυτών πρέπει να διαμορφώνει το πρόγραμμα της καθημερινής του άσκησης. Δείτε και δοκιμάστε τα προγράμματα που προσφέρονται στο γυμναστήριο, όπως, aerobic, pilates, bokwa, abs and hips, body sculpture και πολλά άλλα. Η ποικιλία είναι τόση που δεν θα αργήσετε να βρείτε αυτό που σας εκφράζει. Μάλλον θα δυσκολευτείτε τι από όλα να επιλέξετε, καθώς δεν θα μπορείτε να τα προλαβαίνετε όλα!

Ήπιο ξεκίνημα

Τις πρώτες μέρες, πάντως, η προπόνησή σας πρέπει να είναι μικρής διάρκειας και χωρίς πολλές εντάσεις, δίνοντας στο σώμα και τον οργανισμό το περιθώριο να προσαρμοστεί, είτε είστε αρχάριοι είτε επανέρχεστε στο πρόγραμμα μετά τις διακοπές.

Είναι καλό να γνωρίζουμε ότι το ανθρώπινο σώμα πολύ γρήγορα βελτιώνεται, όπως γρήγορα χάνει, όμως, και τη φυσική του κατάσταση. Δώστε του, άρα, τον χρόνο που χρειάζεται. Η μικρής διάρκειας άσκηση με υψηλό ρυθμό εκτέλεσης προσφέρει το ιδανικό αποτέλεσμα στην περίοδο προσαρμογής και η προπόνηση δεν πρέπει να ξεπερνά σε καμία περίπτωση τα εξήντα λεπτά. Μπορείτε, πάλι, στο πλαίσιο της νέας αυτής αρχής του Σεπτέμβρη, να σκεφτείτε και να πράξετε εναλλακτικά.

Δεδομένου ότι έχετε βάλει στο πρόγραμμά σας τον διάδρομο και τα άλλα αερόβια μηχανήματα του γυμναστηρίου, δοκιμάστε να κάνετε γύρω στα 40 λεπτά αερόβιας άσκηση, εναλλάσσοντας τον διάδρομο με το ελλειπτικό και το ποδήλατο. Μια άλλη εναλλακτική και πολύ καλή λύση για το ξεκίνημα στο γυμναστήριο είναι, επίσης, το κυκλικό πρόγραμμα.

Με αυτό επαναφέρουμε ολόκληρο το σώμα σε μια στοιχειώδη φυσική κατάσταση, εξασκώντας συντονισμένα όλες τις μυικές του ομάδες. Το διάστημα προσαρμογής θα πρέπει να προετοιμάσει το σώμα για τις προπονήσεις που θα ακολουθήσουν στο μέλλον και η κυκλική προπόνηση είναι η καταλληλότερη για μυική προσαρμογή και για να επανέλθει κανείς γρήγορα και ασφαλέστερα στα φυσιολογικά του επίπεδα. Δεν δημιουργεί υπερφόρτιση σε ένα μόνο σημείο και προστατεύει από πιθανούς τραυματισμούς.

Μην ξεχνάτε την αποθεραπεία

ΚΑΙ για να μην ξεχνιόμαστε, όποιο πρόγραμμα εκγύμνασης κι αν επιλέξετε, στους βασικούς και απαράβατους κανόνες της άσκησης περιλαμβάνεται πάντα και παντού η αποθεραπεία. Η επιστροφή, δηλαδή, του ασκούμενου στα φυσιολογικά επίπεδα. Κι αυτό γιατί μετά από μια προπόνηση συγκεντρώνεται στους μύες κυρίως γαλακτικό οξύ, το οποίο πρέπει να απομακρυνθεί. Αυτό μπορεί να γίνει με δυο τρόπους. Είτε με παθητική αποθεραπεία, για παράδειγμα, με μαλάξεις ή υδρομασάζ είτε με ενεργητική, όπως, τζόκινγκ, ήπια άσκηση και διατάσεις.

Πάντως, ιδίως τον πρώτο καιρό ένταξης στο πρόγραμμα εκγύμνασης θα πρέπει να περιμένετε πόνους και πιασίματα μετά από κάθε επίσκεψη στο γυμναστήριο. Η λύση για να είναι λιγότερα, δεν είναι άλλη από την αποθεραπεία. Γι’ αυτό κρίνεται ως απαραίτητη και μην την υποτιμάτε. Όσο καλύτερα αισθάνεστε κάθε φορά μετά την άσκηση τόσο μεγαλύτερες είναι οι πιθανότητες να επιστρέψετε στο γυμναστήριο την επόμενη μέρα.

ΜΑΡΓΑΡΙΤΑ ΑΝΔΡΕΟΥ
[email protected]
Πτυχιούχος ΤΕΦΑΑ Αθηνών
Ειδικότητα Κολύμβηση
Group& personal trainer
Salto Health and Fitness