Πώς να πετύχετε τον στόχο σας και να χάσετε κιλά με την άσκηση
Ένας από τους κυριότερους παράγοντες που σπρώχνουν κάποιον να σταματησει το πρόγραμμά της άσκησής του είναι οι εσφαλμένες αντιλήψεις σχετικά με τη φυσική δραστηριότητα

Αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, τότε θα γνωρίζετε ήδη ότι η έναρξη κάποιου προγράμματος άσκησης θα κάνει την προσπάθειά πολύ πιο εύκολη. Είναι ευρέως γνωστό ότι τα πιο δραστήρια άτομα έχουν πάντα καλύτερα και γρηγορότερα αποτελέσματα σε ένα πρόγραμμα αδυνατίσματος. Παρόλ' αυτά, αν και πολλοί διαιτώμενοι ξεκινούν με ενθουσιασμό ένα πρόγραμμα άσκησης, πολλές φορές στην πορεία το εγκαταλείπουν. Οι κυριότεροι παράγοντες που ευθύνονται γι' αυτό είναι οι εσφαλμένες αντιλήψεις (και άρα και προσδοκίες) που μπορεί να έχει κάποιος σχετικά με τη φυσική δραστηριότητα. Τι μπορείτε να κάνετε γι' αυτό; Διαβάστε παρακάτω τι ισχύει στην πραγματικότητα, αποφύγετε πέντε από τα πιο συνηθισμένα λάθη και να είστε σίγουροι ότι έτσι οι πιθανότητες να παραμείνετε πιστοί στο πρόγραμμα ειναι πολλές.

Σφάλμα Νο1
«Πήγα για περπάτημα το απόγευμα, άρα μπορώ να φάω παραπάνω το βράδυ».
Η άσκηση συμβάλλει στην απώλεια βάρους μόνο όταν συνδυάζεται με μία διατροφή χαμηλή σε θερμίδες και λιπαρά. Αν τρώτε παραπάνω από αυτό που σας έχει συστήσει ο διαιτολόγος κάθε φορά που ασκείστε, τότε ουσιαστικά ακυρώνετε την προσπάθεια! Επομένως, θα βοηθήσει να σκεφτείτε ότι «ακριβώς επειδή πήγα για περπάτημα το απόγευμα θα ακολουθήσω επακριβώς το διαιτολόγιο το βράδυ, δεν θέλω να καταστρέψω την προσπάθειά μου…».

Σφάλμα Νο 2
«Ήμουν στο γυμναστήριο χθές 2 ώρες. Απορώ πώς δεν φαίνεται τίποτα στη ζυγαριά, θα έπρεπε να είχα χάσει πιο πολύ βάρος αυτήν τη φορά».
Να είστε υπομονετικοί - η ευεργετική επίδραση της άσκησης είναι συσσωρευτική. Για να φανούν αποτελέσματα χρειάζεται ένα εύλογο χρονικό διάστημα. Να θυμάστε πάντως ότι εάν παραμείνετε πιστοί στους στόχους που έχετε θέσει, τα αποτελέσματα στο βάρος και την υγεία δεν θα αργήσουν να εμφανιστούν.

Σφάλμα Νο 3
«Η άσκηση οδηγεί σε αύξηση όρεξης».
Η άσκηση αυτή καθ’ εαυτή μειώνει την όρεξη. Και αυτό διότι όση ώρα γυμνάζεστε εκκρίνονται διάφορες ορμόνες (πχ επινεφρίνη, νορεπινεφρίνη κτλ.) που την καταστέλλουν. Αν πεινάτε αμέσως μετά την άσκηση, αυτό σημαίνει είτε ότι ξεκινήσατε νηστικοί την άσκηση, είτε ότι το γεύμα που καταναλώσατε δεν περιείχε σε επαρκή ποσότητα τα κατάλληλα θρεπτικά συστατικά.

Σφάλμα Νο 4
«Έφαγα 2 σοκολάτες σήμερα - θα βγω για περπάτημα το απόγευμα και θα τις κάψω».
Οι επιπλέον θερμίδες που παίρνετε από τα τρόφιμα δεν μπορούν να αντισταθμιστούν με τα επίπεδα άσκησης που έχει ένας μέσος άνθρωπος. Ενδεικτικά στο παραπάνω παράδειγμα για να καούν οι 400 θερμίδες που έχει μια σοκολάτα, ένας άνθρωπος 70 κιλών θα πρέπει να περπατήσει με έντονο ρυθμό για 135 λεπτά ή να κάνει ποδήλατο για 80 λεπτά!

Σφάλμα Νο 5
«Μόνο η επίπονη άσκηση μπορεί να επιφέρει αξιόλογα αποτελέσματα»
Η επίπονη άσκηση έχει ως αποτέλεσμα υψηλή δαπάνη θερμίδων ανά λεπτό άσκησης, που για τον μέσο άνθρωπο είναι δύσκολο να ακολουθηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα. Πχ εάν κάνετε διάδρομο με ταχύτητα 10km/h σαφώς καίτε πολλές θερμίδες, αλλά πόση ώρα μπορείτε να ασκείστε σε αυτήν την ταχύτητα; 30 λεπτά διάδρομος καθημερινά σε ταχύτητα 4-5 km/h σημαίνει μεγαλύτερη ενεργειακή δαπάνη εβδομαδιαίως σε σχέση με 10 λεπτά διάδρομο το σαββατοκύριακο σε ταχύτητα 10km/h.

Συνοψίζοντας…
ΤΑ οφέλη της φυσικής δραστηριότητας δεν περιορίζονται μόνο στη μείωση του βάρους, αλλά επεκτείνονται και στη βελτίωση της συνολικής υγείας του οργανισμού. Επιπλέον, η άσκηση είναι ένα αποτελεσματικό μέσο ελέγχου του άγχους, βοηθώντας σημαντικά ανθρώπους που συνηθίζουν να καταφεύγουν στο φαγητό σε ανάλογες περιπτώσεις. Επιπρόσθετα, μην ξεχνάτε ότι σας κρατά απασχολημένους για όσο χρόνο διαρκεί, περιορίζοντας δραστικά έναν πολύ συνηθισμένο παράγοντα που οδηγεί σε αύξηση βάρους: το τσιμπολόγημα!
Επομένως, μη χάνετε χρόνο: ζητήστε τη βοήθεια του διαιτολόγου και αντιμετωπίστε αμέσως ό,τι σας εμποδίζει να γίνετε πιο δραστήριοι!

ΜΕΛΙΝΑ ΣΗΦΑΚΑΚΗ
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος