Ασκήσεις με βάση την καθημερινή ζωή, προσφέρουν ενδυνάμωση σε όλο το σώμα

Αθλείσαι αρκετά χρόνια και θέλεις «το κάτι παραπάνω» στην εκγύμνασή σου; Είσαι αρχάριος και αποφασισμένος να μάθεις σωστά τις τεχνικές που θα βοηθήσουν την απόδοσή σου; Τότε το πρόγραμμα functional training, είναι ιδανικό για σένα

ΑΥΤΟΙ που συμμετέχουν σε προγράμματα λειτουργικής προπόνησης τείνουν να έχουν πιο ισορροπημένο μυϊκό σύστημα, καλοσχηματισμένους κοιλιακούς και καλύτερη εμφάνιση

Η λειτουργική προπόνηση έχει τις ρίζες της στην αποκατάσταση.

Συγκεκριμένα, φυσιοθεραπευτές ανέπτυξαν τις ασκήσεις που ακολουθούσαν ασθενείς στο σπίτι, με τρόπο που να επιστρέφουν ομαλά στην καθημερινή ζωή και την εργασία τους μετά από ένα τραυματισμό ή χειρουργική επέμβαση.

Τι είναι
Λειτουργική προπόνηση είναι το σύνολο των ασκήσεων που γίνονται για την προπόνηση των κινήσεων κι όχι των μυϊκών ομάδων. Το σώμα λειτουργεί σαν ενιαίο σύνολο, κάνοντας κινήσεις που περιλαμβάνονται στην καθημερινή ζωή των ασκουμένων, ώστε να μπορούν να αποδώσουν καλύτερα. Είναι δηλαδή ένα πρόγραμμα ενδυνάμωσης όλου του σώματος, που προσφέρει και αερόβιες προσαρμογές. Στη λειτουργική προπόνηση εκτελούνται πολυαρθρικές, συνδυαστικές και υψηλής έντασης ασκήσεις, ενώ χρησιμοποιούνται medicine balls, bosu balls και βάρη. Αναφέρεται στο είδος των ασκήσεων που συμβάλλουν στην καλύτερη, αποτελεσματικότερη και ασφαλέστερη εκτέλεση των δραστηριοτήτων ενός ατόμου. Κι ενώ οι παραδοσιακές ασκήσεις με βάρη στοχεύουν κυρίως σ’ένα μυ για κάθε άσκηση, η λειτουργική προπόνηση στοχεύει σε περισσότερα από ένα μέρη του σώματος με κάθε κίνηση ή άσκηση.

Το πρόγραμμα
Ένα πρόγραμμα functional training, για να είναι αποτελεσματικό και να μπορεί να προσαρμοστεί στις ανάγκες ή τους στόχους του κάθε ατόμου ξεχωριστά, θα πρέπει να περιλαμβάνει τα ακόλουθα επτά βασικά στοιχεία:

· Να βασίζεται σ’ ένα ασκησιολόγιο εμπνευσμένο από την καθημερινή ζωή του ασκούμενου.

· Να είναι εξατομικευμένο και προσαρμοσμένο σε κάθε άτομο ξεχωριστά, λαμβάνοντας υπόψη τους στόχους του και το ιστορικό πιθανών τραυματισμών που μπορεί να είχε.

· Να είναι ολοκληρωμένο, περιλαμβάνοντας μια ποικιλία από ασκήσεις που επιδρούν θετικά στην ευελιξία, στον πυρήνα, στην ισορροπία, τη δύναμη και την αντοχή, με έμφαση σε πολλαπλά επίπεδα κίνησης. Οι κινήσεις πρέπει, δηλαδή, να γίνονται και στα τρία επίπεδα του ανθρώπινου σώματος.

· Να είναι «προοδευτικό». Να αυξάνει, δηλαδή, σταθερά τη δυσκολία της άσκησης.

· Να είναι βασισμένο σε προσαρμοσμένη, ανάλογα με το επίπεδο και τα δεδομένα του ασκούμενου, συχνότητα προπονητικών μονάδων ανά εβδομάδα.

· Να ενσωματώνεται στην άσκηση η χρήση αντικειμένων που χρησιμοποιούνται και στην καθημερινή ζωή.

· Οι ασκήσεις να εκτελούνται σε συγκεκριμένο πλαίσιο περιβάλλοντος.

Σημαντικά τα οφέλη
Από τη λειτουργική προπόνηση προκύπτουν αρκετά και σημαντικά οφέλη, εφόσον το άτομο ασχολείται με αυτή συστηματικά και κάτω, ασφαλώς, από την καθοδήγηση προσοντούχου γυμναστή. Ξεχωρίζουμε τα σημαντικότερα:

· Αύξηση καρδιακής λειτουργίας
· Βελτίωση ιδιοδεκτικότητας και συντονισμός νευρομυϊκού συστήματος
· Κάψιμο λίπους
· Αύξηση αντοχής
· Βελτίωση ισορροπίας
· Ενδυνάμωση σπονδυλικής στήλης και βελτίωση εύρους κίνησης
· Βελτίωση στάσης σώματος και μείωση τραυματισμών
· Βελτίωση αθλητικής απόδοσης
· Ισορρόπηση μυϊκού συστήματος.

ΕΛΕΝΗ ΦΩΤΟΠΟΥΛΟΥ
Πτυχιούχος ΤΕΦΑΑ Κομοτηνής,
με ειδικότητα αποκατάστασης αθλητικών
τραυματισμών και μυοσκελετικών παθήσεων Salto Health
and Fitness [email protected]