Μύθος ότι με τον ιδρώτα χάνουμε και βάρος

Γνωρίστε καλύτερα τον οργανισμό σας και τον τρόπο που πρέπει να δουλεύετε, για να χάσετε λίπος και όχι μυϊκή μάζα

Ο ΙΔΡΩΤΑΣ από μόνος του δεν αποτελεί ένδειξη του πόσο αποτελεσματική είναι η αερόβια προπόνηση στην καύση του λίπους

Υπάρχει η εντύπωση ότι με τον ιδρώτα χάνουμε κιλά και λίπος. Δυστυχώς θα σας απογοητεύσω! Τα πράγματα δεν είναι όπως ακούγονται, όπως και στην περίπτωση που το αδυνάτισμα πολύ συχνά συγχέεται με τη μείωση των κιλών στη ζυγαριά και όχι με την απώλεια του περιττού λίπους.

Tο σώμα μας αποτελείται από υγρά, ιστούς, οστά και λίπος. Σε καμία περίπτωση η άσκηση δεν θα πρέπει να επηρεάζει αρνητικά τον μυϊκό ιστό, την πυκνότητα των οστών, αλλά και τα υγρά του σώματος. Μείωση του μυϊκού ιστού θα έχει ως αποτέλεσμα τη μείωση του βασικού μεταβολισμού και τη μυϊκή ατονία, ενώ σε περίπτωση μείωσης της οστικής πυκνότητας ή δραστικής μείωσης των υγρών του σώματος θα υπάρξει διατάραξη των βασικών λειτουργιών του οργανισμού.

Η άποψη: «Ιδρώνω, άρα καίω λίπος» δεν είναι παρά ένας μύθος. Ο ιδρώτας δεν είναι τίποτα παραπάνω από ένας μηχανισμός με τον οποίο το σώμα προσπαθεί να μειώσει τη θερμοκρασία του. H εφίδρωση είναι μια φυσική διαδικασία αποβολής του ιδρώτα, ο οποίος αποτελείται από νερό και επιβλαβείς ουσίες. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να συνδέεται με την απώλεια λίπους. Από μόνος του δεν αποτελεί ένδειξη του πόσο αποτελεσματική είναι η αερόβια προπόνηση στην καύση του λίπους.

Αερόβια άσκηση

Αν γυμναστώ σκληρότερα θα κάψω περισσότερες θερμίδες άρα και περισσότερο λίπος;

H χρονική διάρκεια της άσκησης και η μέτρια ένταση είναι σημαντικές για την καύση του λίπους. Μιλώντας για αερόβια προπόνηση εννοούμε οποιαδήποτε δραστηριότητα διαρκεί περισσότερο από 20’ και έχει συνήθως μέτρια ένταση (60-80% της μέγιστης καρδιακής συχνότητας).

Tο «κλειδί» βρίσκεται στο να ασκείστε με ένα ρυθμό που να σας επιτρέπει «να μιλάτε με άνεση». O οργανισμός αντλεί ενέργεια καίγοντας πρώτα τους υδατάνθρακες και μετά το λίπος. Έτσι, η παρατεταμένη αερόβια άσκηση σε μέτρια ένταση αυξάνει στο μέγιστο το ποσοστό ενέργειας που καταναλώνει ο οργανισμός από τις λιποαποθήκες. Συνεπώς, αν θέλετε να κάψετε περισσότερο λίπος, προτιμήστε ασκήσεις μέτριας έντασης για μεγαλύτερη χρονική διάρκεια.

Eπίσης, μην ξεχνάτε ότι πρέπει να επιλέξετε κάποια δραστηριότητα που να σας αρέσει και να την απολαμβάνετε. Έτσι μόνο θα συνεχίσετε. Kαι αν συνεχίσετε, τότε θα κάψετε περισσότερο λίπος.

Κυκλική προπόνηση

Με τα βάρη θα κάψω λίπος;

Κι όμως είναι αλήθεια! Σε αντίθεση με το τι πιστεύουν οι περισσότεροι ασκούμενοι, με την προπόνηση στα βάρη μπορείτε να κάψετε και λίπος, αυξάνοντας παράλληλα τη δύναμη και τη μυϊκή σας μάζα. Πώς; Κάνοντας μια κυκλική προπόνηση προσαρμοσμένη στις απαιτήσεις σας, η οποία θα περιλαμβάνει από επτά μέχρι δώδεκα ασκήσεις - σταθμούς, τις οποίες θα εκτελείτε χωρίς διαλείμματα μεταξύ τους και για ένα μόνο σετ, σε τρεις ή τέσσερεις κύκλους.

Ασκήσεις ενδυνάμωσης

Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης βοηθάνε στο κάψιμο λίπους;

Όπως έχουμε αναφέρει, ο υψηλός μεταβολισμός είναι αυτός που ουσιαστικά θα βοηθήσει στην επίτευξη του επιθυμητού αποτελέσματος. Αυξάνοντας τον μυϊκό σας ιστό καίτε περισσότερες θερμίδες, ακόμη και όταν ξεκουράζεστε στο σπίτι. Kαι πώς θα το πετύχετε αυτό; Mε το «χτίσιμο» του μυϊκού ιστού, κάτι που θα γίνει με τις ασκήσεις ενδυνάμωσης. Συνεπώς, επιβάλλεται να εντάξετε στο ημερήσιο πρόγραμμα και κάποιες ασκήσεις με αντιστάσεις-βάρη.

Μπείτε σε πρόγραμμα

1. Bάλτε στο εβδομαδιαίο σας πρόγραμμα 3 με 4 φορές επί 30 με 40 λεπτά αερόβια άσκηση. Διαλέξτε κάποιο από τα αερόβια μηχανήματα ή αθλήματα της αρεσκείας σας, όπως, περπάτημα, ποδήλατο, κολύμπι, κάποιο ομαδικό άθλημα ή ομαδικά προγράμματα γυμναστηρίου.

2. Ξεκινήστε από 15 με 20 λεπτά στην αρχή και σταδιακά αυξήστε τον συνολικό χρόνο της αερόβιας άσκησης.

3. Η ένταση της αερόβιας άσκησης θα πρέπει να κυμαίνεται από 60-80% της μέγιστης καρδιακής συχνότητας (220-ηλικία).

4. Aφιερώστε 20-30 λεπτά για να αυξήσετε τον μυϊκό σας ιστό και κατ’ επέκταση τον βασικό σας μεταβολισμό. Εντάξτε στο πρόγραμμά σας 8-10 ασκήσεις με αντιστάσεις. Tο βάρος που θα επιλέξετε να είναι τέτοιο που να σας επιτρέπει να κάνετε 12-15 επαναλήψεις σε κάθε σετ.

5. Εκτελείτε πάντα διατάσεις αφού τελειώσετε το προπονητικό σας πρόγραμμα. Καμία άσκηση δεν είναι ολοκληρωμένη αν δεν γίνουν διατάσεις. Όλες οι ασκήσεις είτε αναερόβιες (με βάρη) είτε αερόβιες πρέπει πάντα να ξεκινούν και να τελειώνουν με πολύ καλές διατάσεις σε όλο το σώμα.

ΣΤΑΛΩ ΠΙΣΤΕΝΤΗ
Πτυχιούχος ΤΕΦΑΑ Αθηνών
Pilates master trainer
Group& Personal trainer
Salto Health and Fitness [email protected]