Κάποιοι έχουν πραγματικά ανάγκη την άσκηση σαν φάρμακο
Ό,τι πρόβλημα και αν αντιμετωπίζει κάποιος, δεν είναι δικαιολογία για να μη γυμνάζεται. Συνεννόηση του γιατρού σας με τον γυμναστή είναι απαραίτητη για να πάρετε στα χέρια σας ένα πρόγραμμα, που να ταιριάζει στη δική σας ειδική περίπτωση

Παθήσεις, όπως το άσθμα, η παχυσαρκία, ο σακχαρώδης διαβήτης, οι καρδιαγγειακές κ.τλ, αποτελούν τις συχνότερες ασθένειες του σύγχρονου κόσμου, με αυξημένα, μάλιστα, ποσοστά νοσηρότητας. Η συστηματική άσκηση, τόσο στην υγεία όσο και στην ποιότητα ζωής ενός ασθενούς με χρόνια πάθηση, έχει αναγνωριστεί διεθνώς. Ευεργετική έχει αποδειχθεί ακόμη η γυμναστική σε άτομα με ειδικές ανησυχίες, σε άτομα με ορθοπεδικά προβλήματα, στην εγκυμοσύνη, όπως επίσης και στην τρίτη ηλικία. Πιο κάτω παρουσιάζονται επιγραμματικά οφέλη αλλά και συμβουλές για κάθε ειδική περίπτωση.

Οφέλη της άσκησης για άτομα με ειδικές ανησυχίες
} Αυξημένη αντοχή
} Βελτίωση της ποιότητας ζωής
} Αυξημένα επίπεδα ενέργειας
} Συνολική ευεξία

Ορθοπεδικά προβλήματα
} Διαταραχές των οστών και των αρθρώσεων
} Χρησιμοποιήστε μυικές ομάδες που δεν επηρεάζουν την τραυματισμένη περιοχή
} Αποφύγετε ασκήσεις με βάρη στην τραυματισμένη περιοχή

Άσκηση και παχυσαρκία
} Υπάρχει περιορισμός ασκήσεων
} Δώστε έμφαση στη διάρκεια, αυξάνοντας σταδιακά ανά λεπτό
} Εξάσκηση του στόχου
} Εξάσκηση και αύξηση της έντασης

Άσκηση και διαβήτης
} Μια μεταβολική διαταραχή που χαρακτηρίζεται από υψηλά επίπεδα γλυκόζης στο αίμα
} Παρουσιάζεται όταν το πάγκρεας, που είναι αδένας που εντοπίζεται πίσω από το στομάχι, δεν παράγει αρκετή ινσουλίνη
} Διαχείριση
} Τα οφέλη της άσκησης
- Πιθανή βελτίωση της ρύθμισης γλυκόζης του αίματος.
- Πιθανή μείωση της δόσης ινσουλίνης ή των διαβητικών φαρμάκων.
- Μείωση του λίπους και του κινδύνου καρδιαγγειακής νόσου.

Άσκηση και άσθμα
} Μια κατάσταση που μειώνει των όγκο των αεροφόρων οδών που οδηγούν στους πνεύμονες
} Θέματα ασφάλειας κατά την άσκηση
} Οδηγίες κατά την άσκηση
- Να μην ξεχνάει το φάρμακό του
- Να μην επιδιώκει ασκήσεις που χρειάζονται παρατεταμένη προσπάθεια
- Να σταματάει την άσκηση όταν νιώσει αίσθημα δυσφορίας (δυσκολία στην αναπνοή, λαχάνιασμα, βήχα)

Άσκηση και εγκυμοσύνη
} Συνταγή άσκησης
? Χαμηλής έντασης και μικρής διάρκειας
? Οδηγίες άσκησης:
? Καλύτερα είδη άσκησης είναι η βάδιση, το ποδήλατο, το τένις, το τζόκινγκ, η κολύμβηση, το γκολφ και το μπόουλινγκ
? Ασκήσεις που αντενδείκνυνται είναι το σκι, η υποβρύχια κατάδυση, η ιππασία, το ποδόσφαιρο, η καλαθόσφαιρα, τα ανταγωνιστικά αθλήματα, η πάλη, το μποξ και γενικά όλα τα αθλήματα που εγκυμονούν κινδύνους πτώσης και τραυματισμού.

Άσκηση και γήρανση
} Φυσιολογικές αλλαγές
? Αργή, σταδιακή μείωση της βιολογικής λειτουργίας
} Θέματα ασφάλειας
} Οδηγίες άσκησης:
- Για βελτίωση της αντοχής, της δύναμης, της ισορροπίας και της κινητικότητας
- Οι ασκήσεις με βάρη προλαμβάνουν την οστεοπόρωση
- Μειώνεται η αρτηριακή πίεση
- Μικρότερος κίνδυνος καρδιαγγειακών νόσων, εμφράγματος και κατάθλιψης

Άσκηση και καρδιά
} Μειώνει την αρτηριακή πίεση
} Αυξάνει την καλή HDL χοληστερίνη
} Βοηθά στην απώλεια βάρους
} Μειώνει την αντίσταση στην ινσουλίνη
} Βοηθά στην ανάπτυξη παράπλευρης κυκλοφορίας
} Έχει αντιαρρυθμική δράση
} Έχει αντιθρομβωτική δράση
} Βελτιώνει τη φυσική και την ψυχική κατάσταση του οργανισμού

Άσκηση και εγκεφαλικό επεισόδιο
} Να ξεκινάς σιγά και προοδευτικά να αυξάνεις σε δύναμη και ένταση. Να παραμένεις πάντα στα όρια των σφυγμών που σου έχει συστήσει ο γυμναστής.
} Να ρωτήσεις τον γιατρό σου πώς τα φάρμακα επηρεάζουν τους σφυγμούς, για να είσαι σε θέση να υπολογίζεις το σωστό εύρος σφυγμών στην άσκηση.
} Ακόμα και μικρές σε διάρκεια προσπάθειες των 5 ή 10 λεπτών κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορούν να σε βοηθήσουν. Σκοπός είναι να ασκείσαι 3 με 5 φορές την εβδομάδα.
Ό,τι πρόβλημα και αν αντιμετωπίζει κάποιος, δεν είναι δικαιολογία για να μη γυμνάζεται. Η συνεννόηση του γιατρού σας με τον γυμναστή είναι απαραίτητη για να πάρετε στα χέρια σας ένα πρόγραμμα που να ταιριάζει στη δική σας ειδική περίπτωση. Άτομα με ειδικές ανησυχίες και συγκεκριμένα προβλήματα πρέπει να έχουν ένα έξτρα κίνητρο για άσκηση, ΠΟΤΕ ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΑΡΓΑ..

ΜΙΧΑΛΗΣ ΜΑΤΣΕΝΤΙΔΗΣ
Καθηγητής Φυσικής Αγωγής στο KES COLLEGE
[email protected]