Απλές και καθημερινές πρακτικές, ώστε να αποφεύγονται τραυματισμοί

Οι πιο συχνοί τραυματισμοί προκαλούνται κυρίως από λανθασμένες τεχνικές ασκήσεων, μη ορθή στάση στο γραφείο, ακινησία και μετακίνηση βαριών φορτίων

ΑΝΑΛΥΤΙΚΑ οι τρόποι με τους οποίους μπορούν να αποφευχθούν οποιοιδήποτε τραυματισμοί στη σπονδυλική στήλη, οι πόνοι να γίνουν παρελθόν και γενικά να βελτιώσουμε την ποιότητα ζωής μας

Η σπονδυλική στήλη είναι από τα πιο δύσκολα και περίπλοκα σημεία του ανθρώπινου σώματος. Αποτελείται από πολλαπλά οστά, αρθρώσεις, συνδέσμους και μύες. To καθένα από αυτά έχει τον δικό του ρόλο στην κινητικότητά της. Αποτελείται από 33 σπονδύλους, μεταξύ των οποίων βρίσκονται οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι, οι οποίοι λειτουργούν ως απορροφητήρες οποιωνδήποτε κραδασμών για τη σπονδυλική στήλη.

Συχνά ακούμε να λένε: «Έχω φοβερό πόνο στην πλάτη», «Ήμουν στο γυμναστήριο και μετά από την άσκηση με πόνεσε η πλάτη μου», «Είχα πολλή δουλειά στο γραφείο και με πόνεσε η πλάτη από την ακινησία», «Μετακόμιζα τα έπιπλα στο σπίτι...» και ούτω καθεξής. Οι πιο συχνοί τραυματισμοί προκαλούνται κυρίως από λανθασμένες τεχνικές ασκήσεων στο γυμναστήριο, μη ορθή στάση στο γραφείο, ακινησία και μετακίνηση βαριών φορτίων. Όλα αυτά είναι δεδομένα τα οποία οδηγούν σε επιβάρυνση και τραυματισμό της σπονδυλικής στήλης. Ένα ποσοστό αυτών των αιτιών μερικές φορές προκαλούν σοβαρούς τραυματισμούς, που χρειάζονται χειρουργικές επεμβάσεις για αποκατάσταση. Παρόλ' αυτά όμως, με σωστά καθοδηγούμενο πρόγραμμα στο γυμναστήριο και λίγη περισσότερη προσοχή στο σπίτι ή στο γραφείο, όλα αυτά μπορούν να γίνουν παρελθόν.

Συμβουλές

ΠΑΜΕ να δούμε αναλυτικά τους τρόπους με τους οποίους μπορούν να αποφευχθούν οποιοιδήποτε τραυματισμοί στη σπονδυλική στήλη, οι πόνοι να γίνουν παρελθόν και γενικά να βελτιώσουμε την ποιότητα ζωής μας:

· Βάλτε τη γυμναστική στη ζωή σας.

· Προσοχή στις τεχνικές των ασκήσεων -κυρίως με ελεύθερα βάρη- στο γυμναστήριο. Αν δεν είστε σίγουροι για την τεχνική σας, συμβουλευτείτε τον γυμναστή σας.

· Ενδυναμώστε τον κορμό σας (κοιλιακούς και ραχιαίους). Όταν είναι δυνατός ο κορμός, το σώμα έχει τη σωστή στάση και είναι πιο δύσκολο να υπάρξουν τραυματιμοί.

· Όταν θέλετε να μετακινήσετε βαριά φορτία, βεβαιωθείτε ότι δεν επιβαρύνεται η σπονδυλική στήλη. Ενεργοποιήστε τους μύες του πυρήνα (κοιλιακούς και ραχιαίους)

· Στο γραφείο βεβαιωθείτε ότι η καρέκλα σας βρίσκεται σε αναπαυτική στάση για τη σπονδυλική στήλη, έτσι ώστε να μην επιβαρύνεται.

· Σε περίπτωση χειρουργικής επέμβασης, ενημερώστε τον γυμναστή σας και φέρτε τον σε επαφή με τον γιατρό και τον φυσικοθεραπευτή σας, για την καλύτερη και ασφαλέστερη αποκατάστασή σας. Οι ασκήσεις σας θα πρέπει να είναι ειδικά διαμορφωμένες και να εκτελούνται υπό την επίβλεψη του γυμναστή σας.

ΕΛΕΝΗ ΦΩΤΟΠΟΥΛΟΥ
Πτυχιούχος ΤΕΦΑΑ Κομοτηνής,
Αποκατάσταση αθλητικών
τραυματισμών και μυοσκελετικών παθήσεων.
Salto Health and Fitness
[email protected]