Προλαβαίνετε να προετοιμαστείτε, φτάνει να θέλετε

Η θερμοκρασία όλο και ανεβαίνει, τα περιττά κιλά παραμένουν και εσείς δεν νιώθετε ακόμα έτοιμοι για την πρώτη σας βουτιά. Κι όμως, τίποτα δεν έχει ακόμα τελειώσει…

ΓΙΑ ΓΡΗΓΟΡΑ αποτελέσματα καλό θα ήταν η αναερόβια και η αερόβια άσκηση να συνδυάζονταν, κατόπιν προγράμματος από γυμναστή

Παραμείνετε ψύχραιμοι! Οργανωθείτε, ξεκινήστε γυμναστική και κατάλληλη δίαιτα μέχρι το καλοκαίρι και πείτε αντίο στα επίμονα περιττά κιλά. Επισκεφτείτε ένα καλό γυμναστήριο και μιλήστε με τον γυμναστή για τον στόχο σας έτσι, ώστε να σας συμβουλεύσει και να καταρτίσει ένα κατάλληλο πρόγραμμα που να σας ταιριάζει. Κάθε άνθρωπος έχει τον δικό του στόχο και η κάθε μορφή άσκησης αποδίδει στον καθένα διαφορετικά.

Σωστό θα ήταν να εμπιστευόμαστε το αρμόδιο άτομο, που δεν είναι άλλος από τον γυμναστή, για τις ανάγκες και τους στόχους μας.

Πάμε να δούμε μαζί μερικές από τις πιο αποτελεσματικές μορφές άσκησης, που θα μπορούσαν να μας βοηθούσαν να πετύχουμε τον στόχο μας.

Αερόβια άσκηση

Η αερόβια άσκηση ή καρδιαγγειακή άσκηση, όπως αλλιώς ονομάζεται, αναφέρεται στην εκγύμναση που περιλαμβάνει ή βελτιώνει την κατανάλωση οξυγόνου από το σώμα. Παράδειγμα τέτοιας άσκησης είναι το τρέξιμο μεγάλης απόστασης σε μέτρια επίπεδα ταχύτητας για παρατεταμένες χρονικές περιόδους. Το «σπριντ» -γρήγορο τρέξιμο μικρής διάρκειας- δεν θεωρείται, όμως, αερόβια άσκηση. Με την αερόβια άσκηση χαμηλής έντασης και μεγαλύτερης χρονικής διάρκειας πετυχαίνουμε την καύση λίπους. Όσο χαμηλότερα είναι τα επίπεδα έντασης της άσκησης άνω των 20 λεπτών τόσο μεγαλύτερο είναι το ποσοστό λίπους που χρησιμοποιείται από τον οργανισμό και είναι δυνατόν να φτάσει μέχρι το 90% της συνολικής δαπανώμενης ενέργειας.

Παρ΄ όλα αυτά οι συνολικές θερμίδες που ξοδεύονται από τον οργανισμό είναι λιγότερες από ό,τι σε άσκηση μεγαλύτερης έντασης και πιο μικρής χρονικής διάρκειας, κατά τη διάρκεια της οποίας καίγονται περισσότερες θερμίδες.

Μεταξύ άλλων, είδη αερόβιας άσκησης είναι τα ακόλουθα:

Περπάτημα, ποδήλατο, διάδρομος, κολύμπι, low/non impact aerobics, aqua aerobics, χορός και παρόμοιες ασκήσεις κατόπιν συνεννοήσεως με τον γυμναστή.

Αναερόβια άσκηση

Η αναερόβια άσκηση είναι η μορφή εκγύμνασης που βελτιώνει τη δύναμη και κτίζει μυϊκή μάζα. Οι μύες που ασκούνται κάτω από αναερόβιες συνθήκες αναπτύσσονται διαφορετικά, οδηγώντας σε καλύτερες επιδόσεις σε δραστηριότητες μικρής διάρκειας και υψηλής έντασης, που διαρκούν έως και 2, περίπου, λεπτά. Σε αυτήν τη μορφή άσκησης χρησιμοποιούνται αντιστάσεις και ασκήσεις ενδυνάμωσης, μηχανήματα στο γυμναστήριο (βάρη), αλλά και πολύ μικρής διάρκειας δραστηριότητες σε έντονη ταχύτητα.

Όταν γίνονται σωστά, οι ασκήσεις ενδυνάμωσης μπορούν να προσφέρουν σημαντικά λειτουργικά οφέλη, όπως αυξημένη δύναμη, σκληρότητα και αντοχή οστών, μυών, τενόντων και συνδέσμων, μειωμένες πιθανότητες για τραυματισμούς που οφείλονται σε αδυναμία των μυών, βελτιωμένη καρδιακή λειτουργία, αλλά και διατήρηση τής δίχως λίπος μάζας. Καλό θα ήταν η αναερόβια και η αερόβια άσκηση να συνδυάζονταν κατόπιν προγράμματος ειδικευμένου γυμναστή, ώστε να αποφεύγονται τυχόν τραυματισμοί και κραδασμοί, αλλά και για να επιτυγχάνονται πιο γρήγορα τα επιθυμητά αποτελέσματα.

Ομαδικά προγράμματα

Ομαδικά προγράμματα ή αλλιώς «τάξεις» επιμελείται το ίδιο το γυμναστήριο και μπορεί να περιλαμβάνουν από γιόγκα και πιλάτες μέχρι χορό και αεροβική, αλλά και προγράμματα ενδυνάμωσης. Πολλά άτομα μαζί με τον κατάλληλο εξοπλισμό στην ίδια αίθουσα και με δυνατή μουσική εκτελούν τις ασκήσεις ακριβώς όπως τις υποδεικνύει ο γυμναστής. Υπάρχουν ποίκιλα δυναμικά προγράμματα με χρήση αλτήρων, με μπάρες, λάστιχα ή και άλλα μέσα, όπως μπάλες ή medicine ball, των οποίων ο στόχος μπορεί να είναι η μυϊκή ενδυνάμωση και διαμόρφωση ή εάν μιλάμε για κάποια μορφή κυκλικής προπόνησης, μπορούμε να στοχεύουμε και σε καρδιοαναπνευστικές προσαρμογές.

Σε μια τάξη ομαδικής εκγύμνασης μπορεί κανείς να συνδυάσει τα οφέλη της άσκησης με την κοινωνικοποίηση και την αίσθηση ότι «περνάμε καλά κι ευχάριστα». Το άτομο βρίσκεσαι συνεχώς σε εγρήγορση, επιτυγχάνει βελτίωση της καρδιοαναπνευστικής ικανότητας, μείωση του σωματικού λίπους, μυϊκή τόνωση και διαμόρφωση σώματος. Προτού αποφασίσετε πώς θα προχωρήσετε στην προσπάθεια απώλειας βάρους, μιλήστε με τον γυμναστή σας, ο οποίος θα σας συμβουλεύσει πώς θα πετύχετε τον στόχο σας, που πρέπει να είναι ρεαλιστικός.

Από εκεί και πέρα τίποτα δεν είναι ακατόρθωτο. Με σωστή και ισορροπημένη διατροφή ή δίαιτα, συνδυασμένη με την κατάλληλη γυμναστική και με βάση τις ανάγκες και τον στόχο σας, θα δείτε τα περιττά κιλά να εξαφανίζονται σιγά-σιγά και θα είστε έτοιμοι και γεμάτοι αυτοπεποίθηση για το πρώτο σας μπάνιο. Η άσκηση βοηθάει σημαντικά στην απώλεια των κιλών. Συμβάλλει στην αποτελεσματικότερη και ταχύτερη απώλεια βάρους. Κάντε την, λοιπόν, σύμμαχό σας στο αδυνάτισμα!

Γύρω-γύρω όλοι…

ΣTON όρο κυκλική προπόνηση συναντάμε μιαν από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους άσκησης. Ο συγκεκριμένος τρόπος εκγύμνασης επιτυγχάνεται μέσα από προγράμματα στα οποία παίρνουμε μια ομάδα ασκήσεων και εκτελούμε τη μια μετά την άλλη με περιορισμένη ή καθόλου ξεκούραση. Πάντα υπό τις οδηγίες του γυμναστή, εκτελώντας τις ασκήσεις σωστά, πετυχαίνω: Αύξηση δύναμης και μυϊκής αντοχής, βελτίωση φυσικής κατάστασης, αύξηση καρδιαγγειακής αντοχής, γράμμωση και μείωση λίπους.

ΜΑΡΓΑΡΙΤΑ ΑΝΔΡΕΟΥ
Πτυχιούχος ΤΕΦΑΑ Αθηνών
Group & Personal Trainer
Salto Health and Fitness
[email protected]