ΑΠΑΙΤΟΥΝ ΚΑΤΑ ΚΥΡΙΟ ΛΟΓΟ ΠΕΙΘΑΡΧΙΑ
Η ΓΡΑΜΜΩΣΗ των κοιλιακών είναι πολυπόθητη τόσο για τους άντρες όσο και για τις γυναίκες. Και όσο κοντεύει το καλοκαίρι, ολοένα και περισσότερο ψάχνουμε να βρούμε τρόπους να αυξήσουμε τον μεταβολισμό μας, προκειμένου να έχουμε περισσότερες καύσεις και να αποκτήσουμε έτσι την εμφάνιση που επιθυμούμε. Οι γραμμωμένοι κοιλιακοί όμως απαιτούν κατά κύριο λόγο πειθαρχία. Πέραν αυτού, βέβαια, καλό είναι να γνωρίζουμε ακριβώς τι απαιτείται, ώστε να περιορίσουμε τις θυσίες και τον κόπο που θα χρειαστεί να καταβάλουμε προς αυτόν τον στόχο.
Συγκεκριμένα, προκειμένου να αναδείξουμε τους κοιλιακούς μας, θα πρέπει να προσέξουμε τόσο τη μυϊκή μας διάπλαση, όσο και τη διατροφή μας. Ο λόγος είναι απλός. Από τη μία χρειάζεται να έχουμε αναπτύξει αρκετά τους κοιλιακούς μύες μας, ενώ από την άλλη πρέπει να περιορίσουμε το τοπικό ποσοστό λίπους. Όσο το ποσοστό σωματικού μας λίπους παραμένει υψηλό, ή οι μύες μας δεν είναι αρκετά ανεπτυγμένοι, δεν πρόκειται να είναι εμφανές το αποτέλεσμα. Είναι γεγονός ότι οι αθλητές body building κατά την περίοδο διαγωνισμών στοχεύουν σε επίπεδα λίπους χαμηλότερα του 6-8%. Επομένως, αρκεί για αρχή να συνειδητοποιήσουμε ότι απαιτούνται αυτές οι δύο συνιστώσες, προκειμένου να πετύχουμε τον στόχο μας.
Μυϊκή ενδυνάμωση
Ένα βασικό συστατικό της συνταγής για γραμμωμένους κοιλιακούς είναι να καταφέρετε να αυξήσετε τη μυϊκή σας μάζα. Αυτό μπορείτε να το πετύχετε μόνο προκαλώντας τους μύες σας. Βέβαια, αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα αναρίθμητους κοιλιακούς. Αν είστε άτομο που εύκολα βαριέται να επαναλαμβάνει τις ίδιες ασκήσεις, μπορείτε με τη βοήθεια ενός έμπειρου γυμναστή να ανακαλύψετε και άλλες ασκήσεις, πέρα από τις συνηθισμένες, οι οποίες χρησιμοποιώντας τη στάση του σώματος, μπορούν το ίδιο καλά να συμβάλουν στην ενδυνάμωση των κοιλιακών σας. Και βέβαια, με αυτόν τον τρόπο απολαμβάνετε το πλεονέκτημα της ταυτόχρονης εκγύμνασης και άλλων μυϊκών ομάδων.
Παράλληλα, θα πρέπει να αποφύγετε την παγίδα των γρήγορων και συνήθως άπειρων επαναλήψεων, μιας και δεν προσφέρουν την απαιτούμενη ένταση. Με τέτοιου είδους ασκήσεις, εξασκείτε περισσότερο την καρδιά και τους πνεύμονές σας, παρά τους κοιλιακούς σας. Θα πρέπει ίσως να χρησιμοποιήσετε παραπάνω βάρη ή και, όπως είπαμε και προηγουμένως, ειδικές ασκήσεις οι οποίες θα απομονώσουν και θα εστιάσουν την άσκηση.
Τέλος, θυμηθείτε ότι οι κοιλιακοί μύες συμπεριφέρονται ακριβώς όπως και όλοι οι υπόλοιποι. Η συνεχής εξάσκησή τους δεν προσφέρει τα αποτελέσματα που θα φανταζόμασταν. Μετά από κάθε προπόνηση, χρειάζεται να τους δίνετε χρόνο ώστε να ξεκουραστούν και βέβαια να αναπτυχθούν. Αλλιώς, το μόνο που καταφέρνετε είναι να βαριέστε και να απογοητεύεστε.
Απώλεια σωματικού λίπους
Πέρα από τη μυϊκή ενδυνάμωση, για να γίνουν ευδιάκριτοι οι κοιλιακοί μας, είναι απαραίτητο να περιορίσουμε το τοπικό λίπος στην περιοχή των κοιλιακών. Με λίγα λόγια αυτό απαιτεί μία προσεγμένη διατροφή και βέβαια αερόβια άσκηση, όχι τόσο υψηλής έντασης, αλλά επαρκούς διάρκειας.
Ανάλογα με το σωματότυπο του καθενός από εμάς, μπορεί να χρειάζονται λιγότερες ή περισσότερες θυσίες. Για παράδειγμα οι άνθρωποι με μεσομορφικό σωματότυπο είναι ιδιαίτερα τυχεροί, καθώς με μεγαλύτερη ευκολία μπορούν να πετύχουν το επιθυμητό αποτέλεσμα. Αυτό δεν χρειάζεται να μας απογοητεύει. Με μία επίσκεψη στον διαιτολόγο σας, θα μπορέσετε να μάθετε περισσότερα για τον σωματότυπο και τη διάταξη και τα ποσοστά του λίπους στο σώμα σας. Έτσι, θα γνωρίζετε καλύτερα τις ιδιαιτερότητες και τις ανάγκες σας. Θα πρέπει όμως να είσαστε αποφασισμένοι πριν ξεκινήσετε την όλη διαδικασία, και βέβαια πειθαρχημένοι, κάτι στο οποίο μικροί στόχοι που μπορεί να αφορούν ποσοστό και κατανομή σωματικού λίπους σε βάθος χρόνου 1-2 μηνών μπορούν να βοηθήσουν.
Η γράμμωση των κοιλιακών μυών είναι μία διαδικασία που απαιτεί διαφορετική προσέγγιση αναλόγως των ιδιαιτεροτήτων, του σωματότυπου και της αποφασιστικότητας και πειθαρχίας που διακατέχει τον καθένα μας. Επιπλέον, πρόκειται για μία διαδικασία κατά την οποία προσπαθούμε να μειώσουμε το σωματικό μας λίπος και ταυτόχρονα να αυξήσουμε τη μυϊκή μας μάζα, κάτι που είναι ιδιαίτερα δύσκολο να πραγματοποιηθεί μέσα στην ίδια περίοδο.
Πηγή: nutricenter.gr
