Η αϋπνία αυξάνει τον κίνδυνο εκδήλωσης εγκεφαλικού επεισοδίου
Ο κίνδυνος για εγκεφαλικό επεισόδιο είναι μεγαλύτερος για όσους έχουν προβλήματα ύπνου από νεαρή ηλικία

Η αϋπνία είναι ικανή να συντελέσει στην αύξηση του κινδύνου εκδήλωσης εγκεφαλικού επεισοδίου, αποφαίνεται μελέτη που έγινε στην Ταϊβάν και δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό έντυπο «Stroke». Μάλιστα, ο κίνδυνος είναι μεγαλύτερος για όσους έχουν προβλήματα ύπνου από νεαρή ηλικία.

Ως αϋπνία ορίζεται η δυσκολία ύπνωσης, ή η αδυναμία να παραμείνει κανείς κοιμισμένος για αρκετές ώρες, ενώ ως χρόνια ορίζεται η αϋπνία που διαρκεί έναν έως έξι μήνες.
Οι ερευνητές του Πανεπιστημίου Φαρμακευτικής και Επιστήμης «Τσία Ναν» και του Ιατρικού Κέντρου «Τσι Μέι», με επικεφαλής τη Δρα Για-Γουέν Χσου, μελέτησαν τυχαία επιλεγμένους ιατρικούς φακέλους, που αναλογούσαν σε 21.000 πάσχοντες από αϋπνία, καθώς και 64.000 ατόμων χωρίς ανάλογο πρόβλημα ύπνου.

Από την επεξεργασία των δεδομένων προέκυψε ότι η αϋπνία αύξανε κατά 54% την πιθανότητα εισαγωγής στο νοσοκομείο λόγω εγκεφαλικού επεισοδίου, σε διάστημα τεσσάρων ετών. Η πιθανότητα εγκεφαλικού επεισοδίου ήταν οκταπλάσια μεταξύ αυτών που είχαν διαγνωστεί με αϋπνία σε ηλικία 18 έως 34 ετών, ενώ μετά την ηλικία των 35 ετών ο κίνδυνος μειωνόταν σταδιακά.
Οι ερευνητές παρατήρησαν, επίσης, ότι η συνύπαρξη διαβήτη και αϋπνίας αύξανε περαιτέρω τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου.

«Συνιστούμε ανεπιφύλακτα σε όσους πάσχουν από χρόνια αϋπνία, ιδίως τους νεότερους, να επισκεφθούν κάποιον γιατρό, για να αξιολογήσουν τους παράγοντες κινδύνου για εγκεφαλικό επεισόδιο», συμβουλεύει η Δρ Χσου. «Τα ευρήματά μας επίσης δείχνουν πόσο σημαντικό, από κλινική άποψη, είναι να γίνεται έλεγχος για τυχόν προβλήματα αϋπνίας στις νεότερες ηλικίες, ώστε να αντιμετωπιστεί έγκαιρα το πρόβλημα, είτε με φάρμακα είτε με ψυχολογικές παρεμβάσεις», συμπληρώνει και υπογραμμίζει ότι «οι άνθρωποι πρέπει να πάψουν να θεωρούν την αϋπνία σαν μια δύσκολη αλλά άκακη κατάσταση, που δεν συνεπάγεται σοβαρούς κινδύνους για την υγεία».

Πάντως, ο βιολογικός μηχανισμός που συνδέει την αϋπνία με το εγκεφαλικό επεισόδιο δεν έχει ακόμη κατανοηθεί πλήρως από τους επιστήμονες. Εικάζουν, ωστόσο, ότι η χρόνια έλλειψη ύπνου επιβαρύνει την καρδιαγγειακή υγεία, προκαλώντας συστηματική φλεγμονή, μεταβολική διαταραχή (μειωμένη ανοχή στη γλυκόζη), αυξημένη αρτηριακή πίεση κ.ά. Η κακή διατροφή, η υπερκατανάλωση αλκοόλ, το κάπνισμα, το άγχος και άλλοι παράγοντες μπορούν να επιδεινώσουν την αϋπνία.

Παγκόσμιο πρόβλημα
Η ΑΫΠΝΙΑ, ως ιατρικό πρόβλημα, αφορά όλο και περισσότερα άτομα, παγκοσμίως. Πρόσφατη μελέτη που έγινε στην Μ. Βρετανία από τον Δρα Ρίτσαρντ Γουάιζμαν του Πανεπιστημίου του Χέρτφορντσαϊρ, έδειξε ότι έξι στους δέκα Βρετανούς (59%) δεν κοιμούνται καλά (λιγότερο από επτά ώρες κάθε νύχτα) και μόνο ένας στους δέκα (10%) δηλώνει ότι κοιμάται ωραία, βλέποντας ευχάριστα όνειρα.

Η μελέτη διαπίστωσε, επίσης, ότι το 78% των ανθρώπων γενικώς, και το 91% των νέων (18-24 ετών) λίγο πριν πέσουν για ύπνο κάθε βράδυ εκτίθενται στην ακτινοβολία που εκπέμπουν οι ηλεκτρονικές συσκευές, γεγονός που δυσκολεύει τη διαδικασία της ύπνωσης. Όπως έχει διαπιστωθεί, το γαλάζιο φως που εκπέμπουν οι οθόνες των ηλεκτρονικών υπολογιστών, των κινητών τηλεφώνων αλλά και των τηλεοράσεων καταστέλλει την παραγωγή της μελατονίνης, ορμόνη που παίζει ρόλο στον ύπνο.

Ο Δρ Γουάιζμαν εξηγεί ότι, όταν ο ύπνος έχει διάρκεια μικρότερη των επτά ωρών κάθε βράδυ, αυξάνει τον κίνδυνο παχυσαρκίας, εμφράγματος, εγκεφαλικού επεισοδίου, διαβήτη, καρκίνου και άλλων παθήσεων.

Πηγή: health.in.gr, ΑΠΕ-ΜΠΕ


Καταπολεμήστε τις αϋπνίες
ΑΫΠΝΙΑ με απλά λόγια είναι η διάθεση ή κατάσταση που νιώθει κάποιος που δυσκολεύεται να κοιμηθεί, που νιώθει κόπωση και κούραση, που η νευρικότητα γίνεται άγχος, που τα μάτια του κλείνουν αλλά τελικά δεν τα καταφέρνει. Και όταν τα καταφέρει να κοιμηθεί, έχει φτάσει ήδη η ώρα να ξυπνήσει… Η μορφή της παροδικής αλλά και της επαναλαμβανόμενης αϋπνίας, για την οποία μιλάμε, μπορεί να οφείλεται σε πολλούς παράγοντες, που είτε υπάρχουν είτε διαμορφώθηκαν κατά τη διάρκεια της ημέρας και μας… χάλασαν τη νύχτα μας. Πώς να αντιμετωπίσουμε λοιπόν τις αϋπνίες;

-Ο υπ' αριθμόν ένα κανόνας είναι να προετοιμάζουμε τον ύπνο μας αρκετή ώρα πριν πέσουμε στο κρεβάτι. Ένα ζεστό μπάνιο κατ' αρχήν θα μας χαλαρώσει και θα μας αποφορτίσει από το άγχος ολόκληρης της ημέρας. Θα μπορέσουμε να σκεφτούμε τα αρνητικά και ψύχραιμα να τα αφήσουμε πίσω μας. Το ζεστό μπάνιο δεν θα μας βοηθήσει μόνο ψυχολογικά αλλά και σωματικά, κάνοντας κάθε μυ, κάθε κύτταρό μας να ηρεμήσει και να προετοιμαστεί για τον ύπνο και την ξεκούραση.
Έρευνες έχουν αποδείξει ότι ένα ζεστό ποτήρι γάλα πριν κοιμηθούμε μας ηρεμεί και μας χαλαρώνει. Πολλοί γιατροί το συνιστούν σε ασθενείς τους που τους παραπονιούνται για αϋπνίες.

-Κάντε κάτι που θα σας αποφορτίσει και θα σας χαλαρώσει. Πάρτε ένα βιβλίο στο κρεβάτι και διαβάστε το. Το διάβασμα χαλαρώνει το νευρικό σύστημα και ουσιαστικά σας νανουρίζει. Αν δε, η υπόθεση του βιβλίου είναι τέτοια που δεν σας προκαλεί υπερδιέγερση, τότε ακόμη καλύτερα.

-Μπορείτε να δείτε στην τηλεόραση το αγαπημένο σας πρόγραμμα, ή ταινία. Αποφύγετε να βλέπετε θρίλερ πριν κοιμηθείτε, γιατί μάλλον θα το… ξενυκτήσετε.

-Το πρόγραμμα είναι σημαντικό για τον ύπνο. Το να κοιμάστε και να ξυπνάτε συγκεκριμένες ώρες είναι ό,τι καλύτερο τόσο για τον οργανισμό, όσο και για εσάς. Και ξεκουράζεστε και γεμίζετε ενέργεια, αλλά και ο ύπνος έρχεται ευκολότερα.

-Κάντε ελαφριά γυμναστική ή κάποια άλλη δραστηριότητα που αποδεδειγμένα σας χαλαρώνει. Για παράδειγμα γιόγκα. Ή ακούστε μουσική, ή ζωγραφίστε, ή σερφάρετε στο ίντερνετ.

-Μιλήστε με αγαπημένα σας πρόσωπα. Είτε μέσα στο σπίτι είτε διά τηλεφώνου. Θα σας χαλαρώσει, θα σας κάνει να γελάσετε και θα νιώσετε όμορφα, πράγμα πολύ σημαντικό πριν πέσετε για ύπνο. Αποφύγετε τους καβγάδες, και αφήστε τη δουλειά έξω από το δωμάτιό σας και μακριά από το κρεβάτι σας.

-Μη φάτε βαριά πριν κοιμηθείτε. Είναι ό,τι χειρότερο μπορείτε να κάνετε και η αϋπνία είναι σίγουρο ότι θα σας επισκεφθεί. Μια σαλάτα, μια ζεστή σούπα είναι ό,τι καλύτερο. Εάν νιώσετε σαν να έχετε «φάει πέτρες», εάν το στομάχι σας είναι βαρύ, τότε σας εγγυούμαστε ότι δεν πρόκειται να κοιμηθείτε εύκολα.

-Υπάρχουν άνθρωποι που για να χαλαρώσουν πριν κοιμηθούν παίρνουν φάρμακα. Είναι κάτι που σε καμία περίπτωση δεν το συνιστούμε. Μόνο εάν ο γιατρός στον οποίο έχετε απευθυνθεί για το πρόβλημα της αϋπνίας σάς τα έχει προτείνει, διότι θα έχει κρίνει ότι η χορήγησή τους είναι απαραίτητη, προκειμένου να μην έχετε σοβαρότερα προβλήματα από την έλλειψη ύπνου. Αλλά αυτό είναι μια ακραία περίπτωση και εμείς εδώ αναφερόμαστε στις παροδικές φυσιολογικές αϋπνίες, που κάποια στιγμή όλοι μας θα αντιμετωπίσουμε.

-Σε κάθε περίπτωση, οι παροδικές αϋπνίες είναι περισσότερο ταλαιπωρία, παρά κάποιο ουσιαστικό πρόβλημα. Όμως, εάν επαναλαμβάνονται επί μακρόν, τουλάχιστον για διάστημα ένα μήνα, πρέπει οπωσδήποτε να ενημερώσετε και να επισκεφθείτε τον ιατρό σας. Εκείνος θα σας εξετάσει και θα σας συμβουλεύσει για το πώς θα τις αντιμετωπίσετε.