H σωματική άσκηση «φάρμακο» ακόμα και για την κατάθλιψη

Πολλές έρευνες αποδεικνύουν ότι οι άνθρωποι που ασκούνται τακτικά ωφελούνται με βελτίωση της διάθεσης και μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης

Η ΑΣΚΗΣΗ και η φυσική δραστηριότητα προκαλούν την έκκριση ορμονών στον εγκέφαλο, οι οποίες με τη σειρά τους προκαλούν στον άνθρωπο ευεξία και ευφορία

Κατάθλιψη είναι μια ψυχολογική κατάσταση, που χαρακτηρίζεται, συνήθως, από έλλειψη ευχαρίστησης, αϋπνίες, μειωμένη όρεξη, αισθήματα ενοχής και έλλειψη ενέργειας. Η κατάθλιψη επηρεάζει, σήμερα, περίπου 340 εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο.

Ευφορία
Η βελτίωση της αυτοεκτίμησης είναι το κλειδί του ψυχολογικού οφέλους από την τακτική σωματική δραστηριότητα. Όταν ασκήστε, το σώμα εκκρίνει χημικές ουσίες που λέγονται ενδορφίνες. Αυτές οι ουσίες μειώνουν την αντίληψη για τον πόνο. Οι ενδορφίνες επίσης προκαλούν μια ευχάριστη αίσθηση στο σώμα. Για παράδειγμα, το συναίσθημα που ακολουθεί το τρέξιμο ή μία προπόνηση δύναμης, συχνά περιγράφεται ως «ευφορία». Αυτό το συναίσθημα μπορεί να συνοδεύεται από μία θετική και ενεργητική εικόνα για τη ζωή. Οι ενδορφίνες δρουν ως αναλγητικά, πράγμα που σημαίνει ότι μειώνουν την αντίληψη του πόνου. Επίσης δρουν ως ηρεμιστικά.

Βελτίωση
Ευρήματα μελετών δείχνουν ακόμα ότι άνθρωποι που έχουν αυξημένα επίπεδα φυσικής δραστηριότητας εμφανίζουν λιγότερα συμπτώματα κατάθλιψης από άλλους που δεν είναι δραστήριοι και αυτό ισχύει για όλες τις ηλικίες.

Κάποιοι ερευνητές, μάλιστα, έχουν χρησιμοποιήσει την άσκηση ως μέσο θεραπείας σε ανθρώπους με βαριά κατάθλιψη και έχουν βρει ότι μειώνει τα συμπτώματα σε τέτοιο βαθμό, ώστε θα μπορούσε να πει κάποιος ότι μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως ένα από τα μέσα για τη θεραπεία της κατάθλιψης.

Το εντυπωσιακό είναι ότι η άσκηση μπορεί να βελτιώσει τα επίπεδα κατάθλιψης και σε ανθρώπους που έχουν επιπρόσθετα και άλλα προβλήματα υγείας, όπως υπέρταση, καρδιαγγειακή νόσο, παχυσαρκία, και οστεοπόρωση.

Αντικαταθλιπτικό
Μία καλοσχεδιασμένη κλινική μελέτη, που δημοσιεύεται στην Psychosomatic Medicine, επιβεβαιώνει ότι η συστηματική άσκηση είναι συγκρίσιμη με τα αντικαταθλιπτικά φάρμακα για την αντιμετώπιση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης.

Στην έρευνα, που διεξήγαγε ο Δρ Τζέιμς Μπλούμενταλ του Πανεπιστημίου Duke, εξετάστηκαν 202 άτομα άνω των 40 ετών, για τα οποία υπήρχε διάγνωση μείζονος κατάθλιψης και χωρίστηκαν σε τέσσερις ομάδες. Μια ομάδα ασκήθηκε σε ομαδικά προγράμματα, μια δεύτερη στο σπίτι, μια τρίτη έλαβε το σύνηθες αντικαταθλιπτικό σερταλίνη (πειραματικές ομάδες) και μια τέταρτη έλαβε ψευδοφάρμακο, πλασέμπο (ομάδα ελέγχου).

Στην πρώτη ομάδα που οι εθελοντές ασκούνταν σε ομαδικά προγράμματα η κατάστασή τους βελτιώθηκε εξίσου με εκείνους της τρίτης ομάδας που έλαβαν το αντικαταθλιπτικό. Οι εθελοντές της δεύτερης ομάδας, που ασκούνταν μόνοι στο σπίτι, επίσης βελτιώθηκαν αλλά σε μικρότερο βαθμό απ΄ ό,τι εκείνοι των δύο άλλων ομάδων. Οι συγκρίσεις έγιναν με την ομάδα ελέγχου.

Έπειτα από 16 βδομάδες, το 47% των ασθενών που έλαβαν αντικαταθλιπτικό δεν πληρούσε πλέον τα διαγνωστικά κριτήρια της κατάθλιψης. Το ίδιο όμως συνέβη με το 45% εκείνων της ομαδικής άσκησης και στο 40% όσων ασκήθηκαν στο σπίτι. Στην ομάδα του ψευδοφαρμάκου, το ποσοστό αυτό έπεσε στο 31%. Είναι φανερό ότι η άσκηση βοήθησε τα μέγιστα!

Πρόγραμμα
Ο τύπος άσκησης που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη μείωση της κατάθλιψης είναι κυρίως η άσκηση αντοχής (μεγάλης διάρκειας και μέτριας έντασης), όπως το βάδισμα, το χαλαρό τρέξιμο, το ποδήλατο ή το κολύμπι. Συνάμα, προγράμματα αεροβικής όπως το αερόμπικ και το bokwa, όπως και η μουσική, επίσης, συμβάλλει στην καλυτέρευση της διάθεση. Αλλά και η άσκηση με βάρη μπορεί, επίσης, να επιφέρει θετικά αποτελέσματα, ενώ και ο συνδυασμός άσκησης αντοχής και άσκησης με βάρη έχει θετικά αποτελέσματα. Οποιαδήποτε κι αν είναι η μορφή της άσκησης θα πρέπει να επαναλαμβάνεται τρεις με πέντε φορές την εβδομάδα έτσι, ώστε να δρα ευεργετικά για τον οργανισμό.

Στην άσκηση λέμε «ναι»
Η ΤΑΚΤΙΚΗ άσκηση έχει γενικά αποδειχθεί ότι ευεργετεί τον άνθρωπο. Συν τοις άλλοις:

•Βοηθά στη μείωση του στρες
•Διώχνει το άγχος και βοηθά στη μείωση της κατάθλιψης
•Ενισχύει την αυτοεκτίμηση
•Βελτιώνει τον ύπνο
•Ενδυναμώνει την καρδιά
•Αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας
•Ενδυναμώνει το μυοσκελετικό σύστημα
•Βοηθά στη μείωση του σωματικού λίπους.

ΑΝΔΡΕΑΣ ΧΡΙΣΤΟΦΗ
[email protected]
Πτυχιούχος ΤΕΦΑΑ Αθηνών
Group& Personal Trainer
Salto Health and Fitness