Η άσκηση φέρνει ακίνδυνο τοκετό και συνάμα υγιές μωρό

Για να φέρει όμως η μέλλουσα μητέρα σε ευτυχές πέρας την εγκυμοσύνη της, πρέπει πάνω απ' όλα να βρίσκεται η ίδια στην καλύτερη σωματική και ψυχική υγεία

Η ΕΝΤΥΠΩΣΗ που επικρατεί σε πολλές γυναίκες, πως οι συνηθισμένες καθημερινές δουλειές αντικαθιστούν τη γυμναστική, είναι λανθασμένη…

Ένα από τα πιο σημαντικά γεγονότα της ζωής του ανθρώπου είναι η αναμονή της γέννησης του παιδιού του. Για να φέρει όμως η μέλλουσα μητέρα σε ευτυχές πέρας την εγκυμοσύνη της, πρέπει πάνω απ' όλα να βρίσκεται η ίδια στην καλύτερη σωματική και ψυχική υγεία. Η έγκυος, με κατάλληλη γυμναστική, ασκεί ορισμένες μυϊκές ομάδες που είναι πρωταγωνιστές ή δευτεραγωνιστές στον τοκετό και έτσι ο τοκετός είναι πιο εύκολος και ακίνδυνος. Ασφαλής τοκετός σημαίνει τις περισσότερες φορές και υγιές μωρό. Η φυσική αγωγή επιτρέπει στην έγκυο γυναίκα να βελτιώσει την αντοχή της. Σε όποιο στάδιο της εγκυμοσύνης κι αν βρίσκεστε, η γυμναστική θα είναι ευεργετική, καθώς μπορεί να μειώσει τα συνήθη δυσάρεστα συμπτώματα, να ανακουφίσει την περίοδο της λοχείας και να δώσει ένα αίσθημα ευεξίας.

Ακούτε το σώμα σας

Η εγκυμοσύνη αρχίζει τη στιγμή της γονιμοποίησης, όταν το σπερματοζωάριο ενώνεται με το ωάριο και τελειώνει με τον τοκετό. Η διαδικασία αυτή διαρκεί 210-279 ημέρες, (9 μήνες - 40 εβδομάδες από τον τελευταίο γυναικείο κύκλο). Η εγκυμοσύνη χωρίζεται σε τρεις φάσεις, των 13 εβδομάδων η καθεμιά, γνωστή ως τρίμηνο. Κατά τη διάρκεια του κάθε τριμήνου το σώμα βιώνει αρκετές αλλαγές και συμπτώματα. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, δεν είναι η κατάλληλη στιγμή να κάνετε ριζικές αλλαγές το σώμα σας ή να βάλετε υψηλούς στόχους. Η γυμναστική μπορεί να συνεχιστεί και στα τρία τρίμηνα, αλλά πρέπει:

1. Να ακούτε πάντα το σώμα σας και τον γιατρό σας.
2. Όταν αισθάνεστε κουρασμένη, προσαρμόστε την ένταση του προγράμματος σε ήπιο επίπεδο.
3. Γυμνάζεστε πάντα σε χώρο που αερίζεται καλά.
4. Πίνετε συχνά μερικές γουλιές νερό για να αποφύγετε την αφυδάτωση.
Η φυσιολογική
εγκυμοσύνη

Η τροφοδοσία του εμβρύου: Ο πλακούντας παρέχει οξυγόνο, νερό και τροφή στο έμβρυο, και ταυτόχρονα απομακρύνει τα απόβλητά του. Αποτελεί φραγή στις βλαβερές ουσίες, φιλτράρει ορισμένες τροφές και όταν υπάρχουν σε μεγάλη ποσότητα τις αποθηκεύει. Παράγει σημαντικές ορμόνες χοριακή γυναδοτροπίνη, πλακουντιακή γαλακτογόνο, οιστρογόνα και προγεστερόνη.

Το αμνιακό υγρό: περιέχει όλες τις ουσίες που υπάρχουν μέσα στο αίμα. Προστατεύει το έμβρυο από κραδασμούς, μειώνοντας τις πιέσεις από τα όργανα της γυναίκας και από το εξωτερικό περιβάλλον. Διατηρεί σταθερή θερμοκρασία για το έμβρυο. Του επιτρέπει να μετακινείται εύκολα και του εξασφαλίζει νερό και θρεπτικές ουσίες.

Ο ομφάλιος λώρος: Ενώνει το έμβρυο και τον πλακούντα. Η φλέβα μεταφέρει στο έμβρυο την τροφή και το οξυγόνο που άντλησε ο πλακούντας από το αίμα της εγκύου, ενώ οι αρτηρίες επιστρέφουν τα άχρηστα προϊόντα του εμβρύου στον πλακούντα, που τα διοχετεύει στο κυκλοφοριακό σύστημα της εγκύου.

Οι ορμόνες

Τα οιστρογόνα παράγονται από τον πλακούντα σε αυξημένες ποσότητες καθ’ όλην τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Τα επίπεδά τους πέφτουν αμέσως μετά τον τοκετό. Λειτουργούν μαζί με την προγεστερόνη και βοηθούν στην ανάπτυξη του εμβρύου, ιδιαίτερα στην ωρίμανση των οργάνων του και στην ανάπτυξη των σεξουαλικών του χαρακτηριστικών. Καθιστούν την έγκυο πιο ευαίσθητη και πιο ευάλωτη. Η προγεστερόνη βοηθά στο να χαλαρώσουν οι λείες μυϊκές ίνες της μήτρας και επιτρέπουν στο έμβρυο να αναπτυχθεί και εξελιχθεί. Επίσης επηρεάζει της λείες μυϊκες ίνες και τον γαστρεντερικό σωλήνα, και προκαλεί όξινο περιβάλλον στο στομάχι, γαστρικά υγρά, παλινδρόμηση της τροφής, αίσθημα καύσου οπισθοστερνικά και ανεβάζει τη θερμοκρασία του σώματος.

Η ρελαξίνη φτάνει το μέγιστο της δράσης της στο πρώτο τρίμηνο της κύησης, αλλά τα αποτελέσματά της διαρκούν μέχρι το τέλος, είναι η ορμόνη που βοηθά να μαλακώσει ο τράχηλος της μήτρας, καθώς και όλοι οι σύνδεσμοι του σώματος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, δίνοντας έτσι ελαστικότητα στη μέση και στη λεκάνη, κάτι που θα βοηθήσει στον τοκετό. Η προλακτίνη βοηθάει στον έλεγχο του μεταβολισμού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και την ανάπτυξη των κυττάρων του ανοσοποιητικού συστήματος. Πιο βασικός της ρόλος είναι η προετοιμασία του σώματος για τον θηλασμό και την παραγωγή του γάλακτος. Η οκυτοκίνη είναι η ορμόνη που προκαλεί έναρξη των συσπάσεων της μήτρας κατά τη διάρκεια του τοκετού. Ονομάζεται και ορμόνη της αγάπης, γιατί είναι υπεύθυνη για τα συναισθήματα μεταξύ της μητέρας και του μωρού.

Μεταβολές …

Ένας τοκετός απαιτεί από το γυναικείο σώμα τη σκληρότερη εργασία. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αυξάνεται η μάζα του καρδιακού μυός, γι' αυτό αυξάνονται οι σφυγμοί του οργάνου, έτσι ώστε να μπορεί να μεταφέρει αρκετό αίμα. Στη συνέχεια αυξάνεται ο όγκος του αίματος στις εγκύους κατά περίπου 1 1/2 λίτρο, για σωστή αιμάτωση και συντήρηση της μήτρας και του παιδιού. Όπως μεγαλώνει η μήτρα πιέζονται οι φλέβες της πυέλου και επιβραδύνεται η ροή του αίματος από τα πόδια στην καρδιά, με αποτέλεσμα το αίμα να συγκεντρώνεται στις φλέβες των ποδιών και αυτά να φουσκώνουν, αυξάνοντας έτσι την πιθανότητα παρουσίασης κιρσών. Τα νεφρά απαιτούν 25% περισσότερη αιμάτωση από τη συνηθισμένη.

Η αναπτυσσόμενη μήτρα αλλάζει τη γενική στατική του σώματος. Στην αρχή της εγκυμοσύνης η μήτρα βρίσκεται μέσα στη λεκάνη, αλλά όσο η εγκυμοσύνη προχωρεί αρχίζει σιγά-σιγά να ανεβαίνει προς την κοιλιά. Στην εγκυμοσύνη παρουσιάζεται η λόρδωση της σπονδυλικής στήλης, δημιουργώντας το περήφανο βάδισμα της εγκύου. Οι κοιλιακοί μύες στηρίζουν τη μήτρα που μεγαλώνει και βοηθούν να πιεστεί να βγει το μωρό στο δεύτερο στάδιο του τοκετού. Επίσης, κρατάνε την κοιλιά προς τα μέσα, επιτρέποντας να μετακινείται το σώμα σε διάφορες κατευθύνσεις, στηρίζουν τα όργανα της κοιλιάς και το κάτω μέρος της πλάτης, στηρίζοντας το σώμα όταν σηκώνεται. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης οι κοιλιακοί μύες δέχονται τέντωμα, φεύγοντας από την κεντρική τους θέση, δίνοντας χώρο να αναπτυχθεί η μήτρα.

Απλές ασκήσεις κοιλιακών θα πρέπει να είναι μέρος καθημερινής ρουτίνας. Οι δυνατοί κοιλιακοί μειώνουν και τους πόνους στην πλάτη. Το αυξανόμενο βάρος του μωρού που αναπτύσσεται και η επίδραση της ρελαξίνης αδυνατίζουν τους μύες του περινέου. Λόγω χαλάρωσης των σφιγκτήρων της ουροδόχου κύστεως όταν αυξάνεται η ενδοκοιλιακή πίεση, ή με το φτάρνισμα ή το βήξιμο ή έγκυος χάνει σταγόνες ούρων, γι' αυτό συστήνονται οι ασκήσεις kegels.

Η εντύπωση που επικρατεί σε πολλές γυναίκες, πως οι συνηθισμένες καθημερινές δουλειές αντικαθιστούν τη γυμναστική, είναι λανθασμένη. Μια έγκυος γυναίκα μπορεί να κάνει κανονικά τα πάντα, όμως χωρίς υπερβολές και πάντοτε ανάλογα με τη σωματική και φυσική της κατάσταση, και με της οδηγίες του γιατρού της. Η γυμναστική που συστήνεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι yoga pilates aquaerobic/aerobics στο νερό, περπάτημα, κολύμπι, χορός, ποδηλασία. Για να έχετε σωματικό όφελος, η άσκηση πρέπει να συνεχίζεται για 20 λεπτά τουλάχιστον. Το σημαντικό είναι να χτυπάει η καρδιά σας κάπου-κάπου πιο γρήγορα και να μάθει να αντιμετωπίζει την κούραση. Η εγκυμοσύνη είναι ό,τι πιο ευχάριστο και συναρπαστικό μπορεί να βιώσει μια γυναίκα. Είναι στο χέρι σας αυτή τη μοναδική εμπειρία να τη βιώσετε με τον πιο θετικό κι ευχάριστο τρόπο.

ΚΡΑΣΙ ΣΟΥΓΛΕΡΗ
Εγκεκριμένη μαία στην κλινική «Ίσις», δασκάλα Yoga, Aerobics και Fitness