Ενισχύουν την καλή υγεία των μυών, των αρθρώσεων και των συνδέσμων

Οι μυϊκές διατάσεις είναι ένα σύνολο συγκεκριμένων κινήσεων, που στοχεύουν στην αύξηση του μήκους των μυών, των τενόντων και των συνδέσμων, με απώτερο σκοπό τη βελτίωση της κινητικότητας των αρθρώσεων, αλλά κυρίως την πρόληψη από μυϊκούς τραυματισμούς.

ΚΑΜΙΑ ΑΣΚΗΣΗ, αερόβια ή αναερόβια, δεν είναι ολοκληρωμένη, αν δεν περιλαμβάνει πολύ καλές διατάσεις στην αρχή και στο τέλος της

Καμία άσκηση δεν είναι ολοκληρωμένη αν δεν γίνουν διατάσεις. Όλες οι ασκήσεις, είτε αναερόβιες (με βάρη) είτε αερόβιες (aerobic, bokwa, τρέξιμο, περπάτημα, ποδηλασία κτλ.), πρέπει πάντα να ξεκινούν και να τελειώνουν με πολύ καλές διατάσεις σε όλο το σώμα. Διαθέτοντας χρόνο για διατάσεις πριν και μετά την προπόνηση είναι μια μεγάλη δέσμευση, αλλά σίγουρα όχι μόνο αξίζει τον κόπο, αλλά και επιβάλλεται.

Πολλές φορές οι διατάσεις περνούν σε δεύτερη μοίρα, δεν γίνονται ή εκτελούνται βιαστικά είτε επειδή δεν υπάρχει πολύς χρόνος και τις θεωρούμε χάσιμο χρόνου είτε γιατί τις θεωρούμε βαρετές και επίπονες. Πάντως, ακόμα και στην περίπτωση που δεν υπάρχει πολύς χρόνος για διατάσεις και αναγκαστικά επιλέγετε να κάνετε ένα μόνο σετ, τότε καλύτερα προτιμήστε να το εκτελέσετε στο τέλος της προπόνησης. Οι μύες έχουν την τάση να σφίγγουν κατά την άσκηση και έτσι οι διατάσεις μετά την προπόνηση τούς επαναφέρουν σε μια κατάσταση χαλαρότητας και ευλυγισίας.

Άγνοια

Όλοι σχεδόν οι αθλούμενοι θεωρούν τη διαδικασία των διατάσεων στην αρχή και το τέλος κάθε προπονητικής μονάδας βαρετή και άχαρη.

Αυτό οφείλεται στην άγνοια των περισσοτέρων για τον σημαντικό τους ρόλο στη λειτουργία και την αποτελεσματικότητα της σωματικής άσκησης. Έτσι, λοιπόν, όχι μόνο είναι λίγοι αυτοί που κάνουν διατάσεις, αλλά και ακόμα πιο λίγοι είναι αυτοί που τις κάνουν σωστά.

Για να εντάξουμε, λοιπόν, τις διατάσεις στο καθημερινό μας πρόγραμμα, θα πρέπει πρώτα να κατανοήσουμε τον ρόλο τους.

Οφέλη

· Οι διατάσεις ενισχύουν την ελαστικότητα και την καλή υγεία των μυών, των αρθρώσεων, των συνδέσμων και όλων των μαλακών μορίων της περιοχής όπου γίνονται. Όσο μεγαλύτερη ελαστικότητα έχουν οι μαλακοί ιστοί του στηρικτικού συστήματος τόσο μεγαλύτερη δυνατότητα έχουν να ανταποκριθούν σε υψηλότερες απαιτήσεις και να ξεπεράσουν δύσκολες καταστάσεις και άτυχες στιγμές.

· Η ελαστικότητα των μυών, όμως, δεν είναι το μόνο που μας δίνουν οι διατατικές ασκήσεις. Παράλληλα με αυτό, μας εξασφαλίζουν και την ευλυγισία, που είναι η προϋπόθεση για τη σωστή εκτέλεση απαιτητικών τεχνικών.

· Οι διατάσεις βοηθούν επίσης στο να αποφευχθεί μυϊκός τραυματισμός ή κάκωση. Ακόμα, μελέτες έχουν δείξει πως είναι πολύ ωφέλιμες στο να αποφευχθεί ενδεχόμενη οστεοαρθρίτιδα.

· Κατά τη διάρκεια της αποθεραπείας η εφαρμογή των διατάσεων εξυπηρετεί άλλους σκοπούς. Ο πιο βασικός από αυτούς είναι η πιο γρήγορη αποκατάσταση. Μετά από έντονη σωματική εργασία ο σκελετικός μυς παρουσιάζει υψηλό μυϊκό τόνο (μεγάλη σκληρότητα) και υψηλά ποσοστά προϊόντων καταβολισμού. Η διάταση του μυός μετά την προπόνηση αποκαθιστά τη νευρομυϊκή ισορροπία και ρίχνει τον μυϊκό τόνο. Ο μυς γίνεται πιο μαλακός και τα αιμοφόρα αγγεία μπορούν να κάνουν πιο αποτελεσματικά την εργασία τους, που είναι η γρήγορη απομάκρυνση των προϊόντων του καταβολισμού και η τροφοδοσία με οξυγόνο για γρηγορότερη αποκατάσταση.

Ασφάλεια

Για να είναι οι διατάσεις ασφαλείς και αποδοτικές δεν πρέπει ποτέ να γίνονται βιαστικά. Ακόμα, η υπερβολή στις διατάσεις μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητες τραυματισμού. Αυτό συμβαίνει γιατί όταν διατείνουμε τους μύες περισσότερο απ’ ό,τι θα χρειαζόταν, τότε πιο πολύ διατείνονται οι σύνδεσμοι και οι τένοντες, που όντας ευαίσθητοι κινδυνεύουν να τραυματιστούν. Οι διατάσεις απαιτούν υπομονή και χρόνο και όταν γίνονται αργά και σωστά δίνουν την ευκαιρία για ξεκούραση και χαλάρωση, ιδίως κατά την αποθεραπεία μετά την προπόνηση.

Ευλυγισία

Η εκτέλεση των διατάσεων είναι απαραίτητη τόσο κατά τη διάρκεια της προθέρμανσης όσο και κατά την αποθεραπεία.

Η διατήρηση της ευλυγισίας των μυών είναι κάτι σημαντικό γιατί αυτή ελαττώνεται στον άνθρωπο με την πάροδο των ετών και όσο μειώνεται η αθλητική δραστηριότητα. Πάντα να έχετε στο μυαλό σας ότι η ευλυγισία είναι ένας σημαντικός τομέας της συνολικής φυσικής κατάστασης και εξαρτάται από το φύλο, την ηλικία και την ποσότητα της τακτικής άσκησης. Η διατήρηση αλλά και η αύξηση της ικανότητας ευλυγισίας σαφώς επιτυγχάνεται εύκολα με τις διατάσεις. Αυτοί που δίνουν βάση στις διατάσεις ξέρουν καλά τα πλεονεκτήματα που αποκτούν.

Αντενδείξεις

· Σε περίπτωση κατάγματος των οστών.
· Όταν παρουσιάζεται φλεγμονή στις αρθρώσεις.
· Σε ανατομικές παραμορφώσεις των αρθρώσεων (π.χ. εξαρθρήματα).
· Όταν υφίστανται θλάσεις ή αιματώματα.
· Όταν κατά τη διάταση εμφανίζεται πόνος, η άσκηση πρέπει να διακόπτεται.

ΣΤΑΛΩ ΠΙΣΤΕΝΤΗ
Πτυχιούχος ΤΕΦΑΑ Αθηνών
Pilates Master Trainer
Group & Personal Trainer
Salto Health and Fitness