Η γυμναστική που δυναμώνει τους μύες και μειώνει το λίπος

Power bars: Η μεγάλη δύναμη

Το ομαδικό πρόγραμμα με μπάρες είναι απλό και αποδοτικό, ενώ συστήνεται για ευρύτατο φάσμα αθλουμένων και, μεταξύ πολλών άλλων, καταπολέμα και το στρες



Ο ΣΥΝΔΥΑΣΜΟΣ
του power bars με άλλα προγράμματα αερόβιας άσκησης, θα επιφέρει ανέλπιστα καλά αποτελέσματα και εντυπωσιακές αλλαγές στην εικόνα του σώματος




ΤΗΣ ΦΑΝΗΣ ΧΑΤΖΗΚΩΣΤΑ*
Πάρτε από μια μπάρα, ελάτε να βάλουμε βαράκια κι αρχίζουμε. Είναι εύκολο, μη διστάζετε. Μια και μόνο δοκιμή θα σας πείσει… Πρώτα, όμως, γνωρίστε το, μέσω των συχνότερων ερωτοαπαντήσεων που ακολουθούν:

Τι είναι το ομαδικό πρόγραμμα με μπάρες (power bars);
Το power bars είναι ένα ομαδικό πρόγραμμα εκγύμνασης, που διεξάγεται στις αίθουσες των γυμναστηρίων. Οι ασκούμενοι χρειάζονται από μία μπάρα 600, περίπου, γραμμαρίων και βάρη σε μορφή πιάτων, που προσαρμόζονται εύκολα και γρήγορα στην μπάρα.

Τι βάρος έχουν τα βάρη - πιάτα που χρησιμοποιούνται;
Τα πιάτα έχουν, συνήθως, βάρος ενός, 2.5 και 5 κιλών. Ο κάθε ασκούμενος, με τη βοήθεια του γυμναστή, έχει τη δυνατότητα να επιλέξει το ιδανικό γι’ αυτόν βάρος.

Πώς διεξάγεται ένα ομαδικό πρόγραμμα με μπάρες;
Ο γυμναστής οργανώνει το μάθημα με τρόπο που να επιτυγχάνεται η εκγύμναση όλων των μυικών ομάδων του ανθρωπίνου σώματος. Το πρόγραμμα ξεκινάει, βεβαίως, με την προθέρμανση και τις διατάσεις και συνεχίζεται με την ξεχωριστή εκγύμναση της κάθε μυικής ομάδας, ώστε οι ασκούμενοι να επιτύχουν τους στόχους τους.
Ο γυμναστής αποτελεί το «μοντέλο» όσον αφορά τη σωστή εκτέλεση των ασκήσεων. Ταυτόχρονα, βεβαίως, επιβλέπει, διορθώνει, ενθαρρύνει και… ξεσηκώνει τους ασκούμενους στην τάξη, υπό τους ρυθμούς μουσικής που επιλέγεται ειδικά και ανανεώνεται συχνά, για να καθιστά το πρόγραμμα πιο ζωντανό και ευχάριστο.

Υπάρχουν περιπτώσεις που συμμετέχουν δυο γυμναστές ταυτόχρονα στην τάξη;
Αυτό είναι το ιδανικό! Να διεξάγεται, δηλαδή, το πρόγραμμα power bars, όταν είναι εφικτό, από δυο γυμναστές -πτυχιούχους φυσικής αγωγής- έτσι ώστε ο ένας να εκτελεί και ο δεύτερος να κινείται στον χώρο και να διορθώνει τους ασκούμενους για αποφυγή τυχόν λάθος τεχνικής και τραυματισμών.
Είναι σημαντικό και πρέπει να τονιστεί πως ο κάθε ενδιαφερόμενος για συμμετοχή σε τάξη προγράμματος power bars καλό είναι να σιγουρεύεται από την αρχή ότι αυτό θα διεξάγεται από πτυχιούχο φυσικής αγωγής, ο οποίος έχει τις απαραίτητες θεωρητικές και τεχνικές γνώσεις. Το γεγονός αυτό μειώνει στο ελάχιστο ή και αποτρέπει ακόμα τον κίνδυνο τραυματισμών.

Πόσες φορές την εβδομάδα είναι καλό να συμμετέχει ο ασκούμενος σε τάξη power bars και πόση ώρα διαρκεί το πρόγραμμα;
Το power bars καλό θα ήταν να ενταχθεί στο εβδομαδιαίο πρόγραμμα οποιουδήποτε αθλούμενου με συχνότητα δυο ή τρεις φορές την εβδομάδα. Η τάξη διαρκεί από 45 έως και 60 λεπτά.

Μπορεί το power bars να συνδυαστεί με άλλα προγράμματα εκγύμνασης;
Ασφαλώς! Μάλιστα, ο συνδυασμός του με άλλα προγράμματα αερόβιας άσκησης, όπως aerobic ή bokwa, θα επιφέρει ανέλπιστα καλά αποτελέσματα και εντυπωσιακές αλλαγές στην εικόνα του σώματος.

Σε ποιους απευθύνεται το πρόγραμμα power bars;
Σε μια τάξη power bars μπορεί να συμμετέχει ένα ευρύτατο φάσμα αθλουμένων, ανεξάρτητα από τις ικανότητες, το επίπεδο και το φύλο τους, εφόσον ο καθένας επιλέγει, με την καθοδήγηση του γυμναστή, το βάρος που θα χρησιμοποιεί.
Επιβάλλεται, όμως, ιδιαίτερη προσοχή και στενότερη επίβλεψη από τον γυμναστή σε περιπτώσεις ασκουμένων με καρδιαγγειακά ή μυοσκελετικά προβλήματα (σκολίωση, κύφωση, αυχενικό και άλλα), με αδύνατο κορμό, βράχυνση στους ώμους και υψηλή πίεση.


Τα οφέλη
που προσφέρει
ΤΟ ΟΜΑΔΙΚΟ πρόγραμμα με μπάρες προσφέρει στον αθλούμενο μια σειρά από σημαντικά πλεονεκτήματα, όπως:
· Βελτίωση της μυοσκελετικής αντοχής.
· Καλυτέρευση της φυσικής κατάστασης.
· Βελτίωση του λιπιδαιμικού δείκτη.
· Μείωση σωματικού λίπους.
· Καύση 450 θερμίδων και άνω σε κάθε συμμετοχή.
· Βελτίωση καρδιοαναπνευστικής λειτουργίας.
· Γράμμωση και καλυτέρευση της εικόνας του σώματος.
· Πρόληψη της οστεοπόρωσης, λόγω βελτίωσης της οστικής πυκνότητας.
· Μείωση του στρες και ψυχαγωγία.

* Bokwa Fitness Instructor,
Group και Personal Trainer,
Salto Health and Fitness