ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΤΕ ΤΗΝ ΠΑΙΔΙΚΗ ΠΑΧΥΣΑΡΚΙΑ

Μάθετε τα παιδιά να αθλούνται

Δώστε τους το καλό παράδειγμα και σηκωθείτε οικογενειακώς από τον καναπέ

Τα παιδιά που αθλούνται αποκτούν φυσιολογικό βάρος, περισσότερη μυϊκή συναρμογή και δύναμη, καλύτερο συντονισμό του σώματος και συγκεντρώνονται πιο εύκολα στα μαθήματά τους



ΜΑΡΓΑΡΙΤΑ ΑΝΔΡΕΟΥ*
Μεγάλο ποσοστό παιδιών στην Κύπρο και παγκοσμίως είναι υπέρβαρα, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει σοβαρές επιπτώσεις στην υγεία τους, καθώς η παχυσαρκία τις πιο πολλές φορές συνδέεται με την έλλειψη σωματικής άσκησης, αυξάνει τον κίνδυνο για διαβήτη, ορθοπαιδικά, καρδιακά και άλλα προβλήματα.
Η ενασχόληση των παιδιών με πολλές καθιστικές δραστηριότητες, όπως τηλεόραση, υπολογιστής και ηλεκτρονικά παιχνίδια, έχει ως αποτέλεσμα να στερούνται το παιχνίδι στο ύπαιθρο αλλά και την αθλητική δραστηριότητα. Παράλληλα, αποκτούν κακές διατροφικές συνήθειες, αφού μπροστά στην τηλεόραση ή στον υπολογιστή συχνά καταναλώνουν ποσότητες μη υγιεινών σνακ. Είναι αποδεδειγμένο ότι η κατανάλωση πρόχειρου φαγητού, σε συνδυασμό με τη συστηματική και για πολλές ώρες παρακολούθηση τηλεόρασης ή την ενασχόληση με ηλεκτρονικά παιχνίδια, υπολογιστές και κινητά τηλέφωνα, είναι μια παθητική δραστηριότητα, η οποία ευνοεί τον δίχως άσκηση τρόπο ζωής και συνδέεται κατά πολύ με την παιδική παχυσαρκία. Γι' αυτό, η μείωση του χρόνου στην οθόνη και ο καλύτερος προγραμματισμός στη διαχείρισή του επιβάλλονται για το καλό της υγείας του παιδιού, στην οποία θα συμβάλει και η αύξηση της σωματικής δραστηριότητας, που θα οδηγήσει και στη μείωση του βάρους.
Πρέπει να επισημάνουμε ότι η παιδική παχυσαρκία επιφέρει σε αρκετές περιπτώσεις πολλά προβλήματα υγείας στα παιδιά, όπως ψυχοκοινωνικά (κατάθλιψη, χαμηλή αυτοεκτίμηση και απομόνωση από άλλα παιδιά), ενδοκρινολογικά (ινσουλινοαντίσταση, διαβήτη τύπου ΙΙ) αναπνευστικά (άπνοια ύπνου, άσθμα), γαστρεντερικά (γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση) και μυοσκελετικά (πλατυποδία). Και ας μην ξεχνάμε πως ένα παχύσαρκο παιδί πιθανότατα θα εξελιχθεί σε έναν παχύσαρκο ενήλικα. Η πιθανότητα αυτή αυξάνεται ανάλογα με την ηλικία του παιδιού καθώς και με τον βαθμό παχυσαρκίας του.

Λάβετε μέτρα
Οι γονείς πρέπει να προγραμματίσουν σωστά τη διατροφή του παιδιού. Είναι πολύ σημαντική η κατανάλωση γευμάτων μέσα στη μέρα: πρωινό, δεκατιανό, μεσημεριανό και βραδινό. Η σωστή ταξινόμηση και ο προγραμματισμός των γευμάτων θα φέρουν θετικά αποτελέσματα στη μείωση του βάρους.
Κάντε την άσκηση τρόπο ζωής στην οικογένεια. Καλό θα ήταν τουλάχιστον 30-40 λεπτά φυσικής δραστηριότητας, τέσσερεις με πέντε φορές την εβδομάδα. Βρείτε μια ενασχόληση μαζί με το παιδί σας, όπως χορό, κολύμπι, μια βόλτα σε κάποιο παρκο, αλλά και διάφορες αθλοπαιδιές. Με τον τρόπο αυτό κάνετε καλό στον εαυτό σας αλλά και στο παιδί σας.
Οι γονείς πρέπει να δίνουν το καλό παράδειγμα στα παιδιά τους, να μαγειρεύουν και να τρώνε σωστά και υγιεινά, καθώς και να κάνουν την άσκηση αναπόσπαστο μέρος της καθημερινότητάς τους. Γράψτε το παιδί σας σε κάποιο άθλημα. Καλό θα ήταν να συμμετέχει σε ομάδα, στο πλαίσιο ενός ομαδικού αθλήματος, όπως είναι το μπάσκετ ή το ποδόσφαιρο ή σε κολύμπι, χορό ή στίβο. Η καθημερινή σωματική δραστηριότητα βοηθάει σημαντικά στην απόκτηση και τη διατήρηση του σωστού βάρους.

Τρόπος ζωής
Από τη στιγμή που η άσκηση θα μπει και θα καθιερωθεί στην οικογένεια ως τρόπος ζωής, τα παιδιά που είναι οι αυριανοί ενήλικες θα έχουν πια υιοθετήσει την καλύτερη συνήθεια, με την οποία θα μεγαλώσουν τα δικά τους παιδιά. Και το όλο εγχείρημα γίνεται πιο απολαυστικό και συνάμα ωφέλιμο από όλες τις απόψεις, εάν όλη η οικογένεια συμμετέχει σε μια από κοινού δραστηριότητα. Οι δραστηριότητες που γίνονται με όλη την οικογένεια πάντα έχουν θετική επίδραση, καθώς τα παιδιά πιο εύκολα και ευχάριστα συμμετέχουν, αλλά και βλέπουν τους γονείς τους ως πρότυπα. Είναι πολύ σημαντικό όμως να έχουμε πάντα υπόψη ότι το κάθε παιδί είναι ξεχωριστό και θα πρέπει να αντιμετωπίζεται διαφορετικά, ανάλογα με την ηλικία, το φύλο, το σωματικό του βάρος και άλλα χαρακτηριστικά που μπορεί να επηρεάζουν τη σχέση του με κάθε σωματική δραστηριότητα.

Εμφανή οφέλη
Τα παιδιά που ασχολούνται με διάφορες δραστηριότητες αποκτούν, εκτός από φυσιολογικό βάρος, περισσότερη μυϊκή συναρμογή, καλύτερο συντονισμό του σώματός τους και μεγαλύτερη δύναμη. Επίσης συγκεντρώνονται πιο εύκολα και καλύτερα στα μαθήματά τους, με αποτέλεσμα να βελτιώνονται και οι σχολικές επιδόσεις τους. Έτσι, εκτός από όλα τα άλλα οφέλη, αποκτούν και περισσότερη αυτοπεποίθηση. Δεν είναι λίγες οι περιπτώσεις, βέβαια, που παρά τις παραινέσεις ή το καλό παράδειγμα των γονιών, τα παιδιά αρνούνται ή δεν αρέσκονται στην άθληση. Εάν επιμένουν σε αυτή τους την άρνηση, τότε υπάρχουν κι άλλες λύσεις, όπως το συστηματικό περπάτημα στην παραλία, στο πάρκο ή όπου αλλού βολεύει και είναι ασφαλές. Περπάτημα με τους γονείς, τα αδέλφια, τους παππούδες ή και με τη συμμετοχή φίλων. Έτσι το κλίμα θα είναι παρεΐστικο, μια ευχάριστη νότα στη μέρα που θα περιμένουν όλοι με χαρά, καθώς θα έχει ως αποτέλεσμα και την ανανέωση της μεταξύ τους σχέσης.

*Πτυχιούχος ΤΕΦΑΑ Αθηνών
Ειδικότητα Κολύμβηση
Group & Personal Trainer
Salto Health and Fitness
[email protected]