Γιατί προτείνεται και πότε αντενδείκνυται η άσκηση

Είμαι έγκυος και γυμνάζομαι

Όταν έλθει η εγκυμοσύνη, εύλογα διερωτώνται εάν η γυμναστική ωφελεί ή μπορεί να βλάψει το έμβρυο



Η ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ
μπορεί να βοηθήσει την έγκυο να διατηρηθεί σε καλή φυσική κατάσταση, να δυναμώσει τον οργανισμό της και να γεννήσει πιο εύκολα και ανώδυνα


ΤΗΣ ΣΤΑΛΩΣ ΠΙΣΤΕΝΤΗ*
Την τελευταία δεκαετία το ενδιαφέρον της γυναίκας για σωματική άσκηση έχει αυξηθεί εντυπωσιακά, σε συνδυασμό και με την προσπάθεια για βελτίωση των διατροφικών της συνηθειών. Όλο και περισσότερες γυναίκες ασχολούνται καθημερινά με κάθε μορφής άσκηση. Και όταν έλθει η εγκυμοσύνη, εύλογα διερωτώνται εάν η γυμναστική ωφελεί ή μπορεί να βλάψει το έμβρυο. Η απάντηση είναι μια. Η έγκυος μπορεί κάλλιστα να γυμνάζεται, εάν και εφόσον της το επιτρέπει ο γιατρός της, ο οποίος θα κρίνει ανάλογα με την κατάσταση της υγείας της και την πορεία της εγκυμοσύνης. Από εκεί και πέρα θα πρέπει να αποταθεί σε προσοντούχο πτυχιούχο γυμναστή, ο οποίος θα καταρτίσει σε συνεργασία, εάν χρειαστεί, με τον γυναικολόγο της, το πρόγραμμα άσκησης που θα ακολουθηθεί καθώς και τη συχνότητά του. Πάντως, επιστημονικές έρευνες έχουν δείξει ότι οι έγκυοι που γυμνάζονται συστηματικά έχουν ταχύτερες και ευκολότερες γέννες και μικρότερος αριθμός αυτών, σε σύγκριση με εκείνες που δεν ασκούνται, υποβάλλονται σε καισαρική.
Τα ερωτήματα, τα οποία θέτει η έγκυος που επιθυμεί να γυμνάζεται, είναι ένα περίπου τα ίδια. Παραθέτουμε τα συνηθέστερα και σε συντομία τις απαντήσεις τους.

Μπορεί μια γυναίκα να γυμνάζεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Εάν δεν υπάρχουν αντενδείξεις για συγκεκριμένους ιατρικούς λόγους, οι έγκυοι ενθαρρύνονται στη γυμναστική. Η γυμναστική μπορεί να βοηθήσει την έγκυο να διατηρηθεί σε καλή φυσική κατάσταση, να δυναμώσει τον οργανισμό της και να γεννήσει πιο εύκολα και ανώδυνα.

Πόσο συχνά και τι είδους γυμναστική μπορεί να κάνει;
Γύρω στα 30 λεπτά την ημέρα, χαμηλής μέχρι μέτριας έντασης ασκήσεις, τρεις έως τέσσερεις φορές την εβδομάδα. Το περπάτημα και το κολύμπι είναι οι πιο κατάλληλες και εύκολες στην πράξη αθλητικές δραστηριότητες για μια έγκυο. Το pilates επίσης με ελεγχόμενες ασκήσεις και με την αυστηρή επίβλεψη του γυμναστή αποτελεί καλή γυμναστική στη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Αυτό ισχύει για όλους τους μήνες της εγκυμοσύνης;
Με εξαίρεση το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, κατά το οποίο οι έγκυοι οφείλουν να αποφεύγουν να στέκονται όρθιες για μεγάλα χρονικά διαστήματα χωρίς να κινούνται ή να κάνουν ασκήσεις οι οποίες μπορούν να επηρεάσουν την εγκυμοσύνη τους. Ο γιατρός θα πρέπει πάντα να εγκρίνει την έναρξη οποιουδήποτε προγράμματος άσκησης.

Υπάρχουν συγκεκριμένες δραστηριότητες/ασκήσεις που θα πρέπει να αποφεύγονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Η συμμετοχή της εγκύου σε δραστηριότητες με χαμηλή προς μέτρια ένταση φαίνεται να είναι ασφαλής. Όμως, δραστηριότητες που έχουν υψηλό ρίσκο για πτώση ή κοιλιακό τραύμα θα πρέπει να αποφεύγονται. Επίσης οι διάφορες ασκήσεις θα πρέπει να τροποποιούνται και να προσαρμόζονται στην ιδιαιτερότητα της κάθε εγκύου και πάντα σε συνεννόηση με τον γιατρό της.

Γιατί προτείνεται ιδιαίτερα η άσκηση στο νερό;
Η επίδραση της άνωσης μπορεί να κάνει την έγκυο να νιώσει πιο άνετα, καθώς υποστηρίζει το βάρος του σώματός της, μειώνει το αίσθημα ακαμψίας και την έλλειψη ισορροπίας. Το κολύμπι και οι ασκήσεις στο νερό χαλαρώνουν τους μύες και μειώνουν την πίεση και το στρες που δημιουργείται κατά την περίοδο της εγκυμοσύνης.

Σημαντικά
τα οφέλη
Πολλά είναι τα φυσικά αλλά και τα συναισθηματικά οφέλη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μεταξύ άλλων, η γυμναστική:
· βοηθάει την έγκυο να μην πάρει περισσότερα κιλά από όσα χρειάζεται
· ενισχύει την καλή κυκλοφορία του αίματος και τη σωστή στάση σώματος
· μειώνει τους πόνους στη μέση
· βελτιώνει την ψυχική της διάθεση και την ποιότητα του ύπνου της
· εμποδίζει το φούσκωμα που παρατηρείται στα πόδια και στα χέρια
· μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της εμφάνισης κραμπών στα πόδια και κιρσών
· μειώνει την κόπωση και τη δυσκοιλιότητα
· αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας της εγκύου
· εκμηδενίζονται οι πιθανότητες να πάθει οστεοπόρωση, που αποτελεί τον υπ’ αριθμόν ένα κίνδυνο για γυναίκες 45 χρονών και άνω.
Επίσης, μετά την εγκυμοσύνη η άσκηση θα βοηθήσει τη γυναίκα να χάσει πιο εύκολα τα κιλά που πήρε. Όλα αυτά με την προϋπόθεση ότι παρακολουθείται και καθοδηγείται από τον γιατρό της, ώστε να αποφευχθούν τυχόν επιπλοκές και κίνδυνοι.

Ακούστε το
σώμα σας
ΑΝ παρατηρήσετε οποιοδήποτε από τα παρακάτω συμπτώματα, τότε σταματήστε την άσκηση και επικοινωνήστε με τον γυναικολόγο σας:
· αυξημένες συστολές στη μήτρα
· αιμορραγία
· ζαλάδα και αδυναμία
· δύσπνοια
· ταχυπαλμία
· συνεχείς ναυτίες και εμετοί
· πόνοι στα ισχία και στη μέση
· δυσκολία στο περπάτημα
· φουσκώματα στα πόδια και στα χέρια
· μουδιάσματα.


*Πτυχιούχος ΤΕΦΑΑ Αθηνών
Pilates Master Trainer
Stretch And Fitness Studio
[email protected]