Μαθηματα υπνου

Όταν κοιμάσαι καλά… ζεις καλά. Βεβαίως ο ύπνος είναι δύσκολη υπόθεση, για εκατομμύρια ανθρώπους. Υπολογίζεται πως οι διαταραχές ύπνου, επηρεάζουν ένα ποσοστό 20-30% του πληθυσμού, κάνοντας τη ζωή του δύσκολη.

ΤΗΣ ΣΑΝΥΣ ΠΑΠΑΔΑΚΗ
Ο ύπνος δεν είναι πολυτέλεια, αλλά επιτακτική ανάγκη για τον ανθρώπινο οργανισμό. Εξαιτίας του σύγχρονου τρόπου ζωής, ολοένα και περισσότεροι άνθρωποι υποφέρουν από διαταραχές ύπνου. Η έκκριση ορμονών στρες αποσυντονίζει το φυσιολογικό ρυθμό του ύπνου, με αποτέλεσμα ένα στα τρία άτομα να υποφέρει σήμερα από προβλήματα ύπνου, με αποτέλεσμα να αισθάνεται ιδιαίτερα νευρικό και κουρασμένο. Η συνεχής έλλειψη ύπνου μπορεί μεταξύ άλλων να αυξήσει το στρες και να μειώσει την αποδοτικότητα, να αυξήσει τον κίνδυνο για έμφραγμα, να προκαλέσει διαταραχές στη συγκέντρωσης, πρόωρη γήρανση και γενικά να επιβαρύνει αρνητικά την ποιότητα ζωής. Πώς αντιμετωπίζουμε λοιπόν τα προβλήματα ύπνου;

1. ΑΛΛΑΞΕ ΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΣΟΥ
Σημαντικό ρόλο στα προβλήματα ύπνου παίζει η διατροφή. Ως εκ τούτου θα πρέπει να την αναπροσαρμόσεις για μην περνάς το βράδυ μετρώντας τ’ αστέρια.
? Πριν το νυχτερινό ύπνο απόφυγε την κατανάλωση λιπαρών τροφών, καφέ ή αλκοόλ.
? Η κατανάλωση αμυλούχων τροφών φαίνεται να συνδέεται με τη μείωση των διαταραχών του ύπνου.
? Επέλεξε για βραδινό μια ελαφριά μακαρονάδα χωρίς λιπαρές σάλτσες. Τα άσπρα (επεξεργασμένα) τρόφιμα κατά τη διαδικασία επεξεργασίας του καρπού χάνουν αρκετές βιταμίνες του συμπλέγματος Β, που συνδέονται με τη λειτουργία του νευρικού συστήματος, γι’ αυτό προτιμήστε τα προϊόντα ολικής άλεσης.
? Αν πας στο κρεβάτι με άδειο στομάχι το πιο πιθανό είναι ότι θα χάσεις τον ύπνο σου. Η υπογλυκαιμία προκαλεί την έκκριση ορμονών, οι οποίες ουσιαστικά διεγείρουν τον εγκέφαλο, με αποτέλεσμα να δυσχεραίνεται η διαδικασία του ύπνου. Η καλύτερη λύση είναι ένα σνακ 1-2 ώρες πριν πας για ύπνο.
? Βότανα όπως η πασιφλόρα, ο λυκίσκος και η λεβάντα έχουν κατασταλτικές και χαλαρωτικές ιδιότητες. Ζήτησε από το φαρμακείο 100 γρ. έτοιμου μείγματος από τα τρία αυτά βότανα και πίνε ένα αφέψημα μία ώρα πριν από τον ύπνο για 15-20 ημέρες (1 κουταλάκι του γλυκού από το μείγμα για μία κούπα ζεστό νερό).
? Υπναγωγό δράση έχουν η βαλεριάνα και η πασιφλόρα, βότανα, τα οποία μπορείς να καταναλώσεις επίσης ως αφέψημα, μόνα τους ή σε συνδυασμό. Αν αντιμετωπίζεις έντονο πρόβλημα αϋπνίας, προτίμησε τα ίδια βότανα σε μορφή κάψουλας ή σε σταγόνες.

2. Δημιούργησε τις ιδανικές συνθήκες

Το στρώμα και το μαξιλάρι που χρησιμοποιούμε, η διακόσμηση αλλά και ο φωτισμός του υπνοδωματίου παίζουν σημαντικό ρόλο στην αντιμετώπιση των προβλημάτων ύπνου.
? Το καλό στρώμα είναι το Α και το Ω του ποιοτικού ύπνου. Αν το στρώμα σου είναι άνω των δέκα ετών και ξυπνάς με πόνους στο λαιμό και στην πλάτη τότε ήρθε η ώρα να το αλλάξεις.
? Το μαξιλάρι παίζει καθοριστικό ρόλο στον ύπνο. Έρευνες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι γενικά, δεν δίνουν σε αυτό τη σημασία που πρέπει.
? Τα παλιά ή φθαρμένα μαξιλάρια, μειώνουν την ποιότητα του ύπνου. Είναι αναγκαίο να έχεις πάντοτε ένα μαξιλάρι καλής ποιότητας σε καλή κατάσταση.
? Επίσης κάθε λίγα χρόνια, τα μαξιλάρια πρέπει να αντικαθίστανται με καινούργια.

BOXES
ΠΩΣ ΝΑ ΕΠΙΛΕΞΕΙΣ ΤΟ ΣΩΣΤΟ ΣΤΡΩΜΑ
από την Panstromasew
Η επιλογή του στρώματος είναι πολύ σημαντική, γιατί ο ύπνος παίζει καθοριστικό ρόλο στη ζωή μας. Πριν επιλέξεις το καινούργιο σου στρώμα πρέπει να προσέξεις τα ακόλουθα.

1. Από τι υλικά είναι κατασκευασμένο. Πρέπει να αποτελείται από υλικά που είναι ελεγμένα και πιστοποιημένα, ώστε να εξασφαλίζει συνθήκες υγιεινής.
2. Πρέπει να έχει τις σωστές διαστάσεις.
3. Πρέπει να προσφέρει σωστή στήριξη και άνεση. Να προσαρμόζεται και να ακολουθεί τις φυσικές καμπύλες του σώματος, χωρίς να πιέζει τους ώμους ή τους γοφούς.
4. Πρέπει να είναι ανθεκτικό και να διατηρεί τη συμπεριφορά και τις αρχικές του ιδιότητες σε βάθος χρόνου.
5. Πρέπει να επιλεγεί κατόπιν προσεκτικής δοκιμής.

5 ΠΡΑΓΜΑΤΑ ΠΟΥ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΠΡΟΣΕΞEIΣ ΠΡΙΝ ΑΓΟΡΑΣΕΙΣ ΤΟ ΣΤΡΩΜΑ ΣΟΥ

1. Να είναι φτιαγμένο από καλής ποιότητας υποαλεργικά υλικά.
2. Να στηρίζει τον αυχένα.
3. Να κρατά το κεφάλι σας στην ίδια ευθεία με τη σπονδυλική στήλη.
4. Να είναι εύκαμπτο για να εξασφαλίζει στήριξη κι άνεση στον αυχένα χωρίς να πιέζει.
5. Επιλέγεις το σωστό ύψος μαξιλαριού ανάλογα με τον σωματότυπό σου.


Οι top 4 τάσεις στη διακόσμηση υπνοδωματίου
1. Απλές λιτές διαχρονικές γραμμές με ζητούμενο τη χαλάρωση μετά από μια κουραστική μέρα
2. Λευκά είδη σε γήινες αποχρώσεις που ταιριάζουν με τη θαλπωρή του χειμωνιάτικου τοπίου.
3. Ριγέ συνδυασμοί, με ποικιλία χρωμάτων σε σεντόνια.
4. Μια κουβέρτα σε έντονους χρωματισμούς στο κάτω μέρος του κρεβατιού θα ζεστάνει ακόμη ποιο πολύ την ατμόσφαιρα.




5 λόγοι που κάποιος πρέπει να επιλέξει την panstromasew
1. Μεγάλη γκάμα προϊόντων
2. Εξαιρετική ποιότητα
3. Σωστή εξυπηρέτηση
4. Ανταγωνιστικές τιμές
5. Τήρηση κανόνων ως προς την κατασκευή (έλεγχος ISO)

INFO: Θα βρεις τα καταστήματα Panstromasew στην οδό Ρηγαίνης 1, στα Λατσιά (22484909),στην Ηλία Παπακυριακού 20 στη Μακεδονίτισσα (22444610) και το εργοστάσιο της εταιρίας στη Βιομηχανική περιοχή Εργατών ( 22623907) Επιπλέον στο www.panstromasew.com θα μάθεις όλες τις πληροφορίες που χρειάζεσαι.



10 TIPS ΓΙΑ ΚΑΛΟ ΥΠΝΟ
1. Ρύθμισε το ξυπνητήρι: Πήγαινε στο κρεβάτι την ίδια ώρα κάθε βράδυ και ρύθμισε το ξυπνητήρι σου ώστε να ξυπνάς ακριβώς την ίδια ώρα κάθε πρωί ακόμη και τα Σαββατοκύριακα. Μια φυσιολογική ρουτίνα ύπνου θα σε βοηθήσει να ξεκουράζεσαι καλύτερα.
2. Ημερολόγιο ύπνου: Κράτησε ημερολόγιο ύπνου για δυο βδομάδες. Σημείωσε τις δραστηριότητες που κάνεις πριν πας στο κρεβάτι, πόσο χρόνο σου παίρνει να κοιμηθείς, πόσες φορές ξυπνάς το βράδυ και πώς αισθάνεσαι το πρωί. Σύγκρινε τις καθημερινές σου δραστηριότητες σε σχέση με τον ύπνο σου. Έτσι θα καταλάβεις τι σε κρατά ξύπνια.
3. Σταμάτησε το κάπνισμα: Η νικοτίνη είναι διεγερτική και ως εκ τούτου εμποδίζει τον ύπνο. Σύμφωνα με σχετικές έρευνες, οι καπνιστές έχουν 4 φορές περισσότερες πιθανότητες να μην αισθάνονται ξεκούραστα μετά από μια νύχτα ύπνου από τους μη καπνιστές
4. Αθλήσου: Πρέπει όμως να παρέλθουν τέσσερις ώρες από την ώρα που θα τελειώσεις από το γυμναστήριο μέχρι την ώρα που θα ξαπλώσεις.
5. Κόψε την καφεΐνη μετά τις 2.00 μ.μ.: Εννοούμε τον καφέ, το τσάι και τα αναψυκτικά τύπου cola. Η καφεΐνη είναι διεγερτική και μένει στον οργανισμό σου για περίπου οκτώ ώρες.
6. Προσπάθησε να ηρεμήσεις: Ο ύπνος δεν έρχεται πατώντας απλά ένα κουμπάκι. Πρέπει να χαλαρώσεις. Ξεκίνα ετοιμάζοντας την τσάντα σου και τα ρούχα σου για την επόμενη μέρα στη δουλειά. Στη συνέχεια ασχολήσου με την προσωπική σου υγιεινή ( πλύσιμο δοντιών, εφαρμογή κρέμας νύχτας και σώματος). Πήγαινε στο κρεβάτι και διάβασε ένα χαλαρό βιβλίο μέχρι να σε πάρει ο ύπνος. Δεν θα αργήσει.
7. Πιες γάλα όχι μαρτίνι: Μερικές ώρες μετά την κατανάλωση αλκοόλ, τα επίπεδά του στο αίμα αρχίζουν να πέφτουν δίνοντάς το σήμα στο σώμα να ξυπνήσει. Γι’ αυτό αν έχει πιει δυο ποτήρια κρασί κατά τη διάρκεια του δείπνου, τελείωσε το τελευταίο ποτήρι τουλάχιστον δυο ώρες πριν πας για ύπνο. Εναλλακτικά προτίμησε το γάλα. Θα σε βοηθήσει να κοιμηθείς.
8. Φάε ένα σνακ: Ο συνδυασμός των υδατανθράκων και της πρωτεΐνης βοηθά στο να αισθάνεσαι ηρεμία. Απόλαυσε το σνακ σου μια ώρα πριν πας για ύπνο. Μερικές προτάσεις είναι ένα τοστ ολικής αλέσεως με γαλοπούλα ή με τυρί με χαμηλά λιπαρά, μπανάνα με ένα κουταλάκι φυστικοβούτυρο, δημητριακά ολικής αλέσεως με γάλα χωρίς λιπαρά και φρούτα με γιαούρτι χαμηλών λιπαρών.
9. Βάλε μουσική: Αποδεδειγμένα η χαλαρωτική μουσική σε οδηγεί σε έναν καλό ύπνο.
10. Κοιμήσου στο σκοτάδι: Κλείσε τις κουρτίνες, αποσύνδεσε όλες τις ηλεκτρικές συσκευές και τα gadgets στο υπνοδωμάτιό σου ακόμη και το κινητό τηλέφωνο. Το φως δίνει σήμα στο εγκέφαλο να ενεργοποιηθεί και όχι να κοιμηθεί. Γι’ αυτό όσο πιο σκοτεινό είναι το δωμάτιο σου, τόσο πιο ήσυχος θα είναι ο ύπνος σου.




box
Αυτό το ήξερες;
? Yπάρχει Παγκόσμια Ημέρα ύπνου και είναι η 3η Παρασκευή του Μάρτη. Στόχος της ημέρας είναι η ευαισθητοποίηση του κοινού για τη σημασία του ύπνου για την υγεία και τις συνέπειες της αϋπνίας.
? Και επειδή το μαξιλάρι είναι σημαντικό στοιχείο για τη ζωή μας και φυσικά για τον ύπνο από το 2008 έχει καθιερωθεί και η Παγκόσμια μέρα μαξιλαροπόλεμου. Διεξάγεται σε περισσότερες από 130 πόλεις του κόσμου. Γιορτάζεται κάθε χρόνο, στις 5 Απριλίου. Η μέρα αυτή εκτός από την εκτόνωση που προσφέρει, απαιτεί από τον κάθε συμμετέχοντα την καταβολή ενός χρηματικού ποσού, το οποίο διατίθεται για φιλανθρωπικούς σκοπούς.
? Στη Φινλανδία επίσης υπάρχει η εθνική ημέρα Υπναράδων. Και τι σημαίνει αυτό; Όποιος ξυπνήσει τελευταίος το πρωί της 27ης Ιουλίου, «μπουγελώνεται» από τα υπόλοιπα μέλη της οικογένειας ή πετιέται στην κοντινότερη λίμνη. Στην πόλη Νάνταλι (Naantali) στα νότια της Φινλανδίας, η γιορτή έχει πιο επίσημο χαρακτήρα. Στις 7 το πρωί της 27ης Ιουλίου μία προσωπικότητα της χώρας, που έχει προσφέρει στην πόλη, επιλέγεται με μυστικότητα και ρίχνεται στη θάλασσα. Συνήθως, οι τοπικοί πολιτικοί έχουν τις περισσότερες «ρίψεις», που αποτελούν και τίτλο τιμής γι’ αυτούς.