Τι σωματότυπος είστε;
Ο κάθε άνθρωπος έχει τον δικό του τύπο σώματος. Κάποιοι από εμάς τείνουν να συσσωρεύουν λίπος στην κοιλίτσα, άλλοι πάλι έχουν παχάκια στους γοφούς, ενώ υπάρχουν και αυτοί με το σώμα μπανάνα που δεν φαίνεται να αποθηκέυουν λίπος κάπου συγκεκριμένα. Γύρω στο 1930 «ιδανικό σώμα» θεωρούνταν ότι είχαν οι πληθωρικές γυναίκες, ακολούθησαν οι πασαρέλες με τις αδύνατες γυναίκες, ενώ αργότερα τη σκυτάλη πήραν οι γυναίκες με καμπύλες. Η πραγματικότητα είναι ότι «ιδανικό σώμα» δεν υπάρχει. Το κάθε σώμα και ο κάθε σωματότυπος έχει τα δικά του δυνατά και τα δικά του αδύνατα σημεία.
Από μικρή ηλικία μπορεί να διαφανεί ο σωματότυπός του κάθε ανθρώπου και καλά είναι να μάθουμε να τον αγαπάμε και να μην μας γίνεται εμμονή το να αλλάξουμε το σώμα μας. Αυτό που πρέπει να αναγνωρίσουμε είναι τι τύπος σώματος έχουμε, να μάθουμε να τρεφόμαστε σωστά για να έχουμε ένα υγιές σωματικό βάρος και να γυμναζόμαστε για να σμιλέψουμε τα «αδύνατα» μας σημεία.
Σώμα μήλο: celebrities όπως η Rosie O’ Donnell και η Angelina Jolie ανήκουν στην κατηγορία αυτή του σώματος. Τα χαρακτηριστικά του σώματος μήλου είναι η συσσώρευση του λίπους στην περιοχή της κοιλιάς και του στομάχου, ανοικτά μπράτσα, μικρή λεκάνη, επίπεδοι γλουτοί και αδύνατα πόδια.
Το σχήμα μήλο δηλώνει ότι το επιπλέον λίπος έρχεται και στοιβάζεται στην κοιλιακή περιοχή και γύρω από τα διάφορα όργανα. Αυτό μπορεί να συμβάλει σε αυξημένο κίνδυνο για εμφάνιση καρδιαγγειακών νοσημάτων, αφού μπορεί να συμβάλει σε αυξημένη αρτηριακή πίεση, καθώς και μειωμένα επίπεδα καλής χοληστερίνης.
Επιπλέον, τα άτομα που έχουν συγκεντρωμένο λίπος στην κοιλιακή περιοχή, τείνουν να έχουν αυξημένο ρίσκο για εμφάνιση Διαβήτη τύπου 2. Ο λόγος είναι ότι το λίπος γύρω από τη μέση μπορεί να αυξήσει την ευαισθησία στην ινσουλίνη.
Γυναίκες με σχήμα μήλου έχουν επίσης μεγαλύτερη πιθανότητα να εμφανίσουν σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών. Η αιτία είναι ότι οι γυναίκες με σωματότυπο μήλο έχουν αυξημένη παραγωγή ανδρικών ορμονών. Άρα μπορεί να έχουν αυξημένη τριχοφυΐα, να είναι πιο επιρρεπείς στην εμφάνιση ακμής και να έχουν ακανόνιστο κύκλο περιόδου.
Τα καλά νέα είναι ότι η απώλεια λίπους στην κοιλιακή περιοχή είναι πολύ πιο εύκολη απ’ ότι η απώλεια λίπους στην περιοχή των γοφών π.χ.
Τι να κάνετε;
? Φροντίστε η περιφέρεια μέσης σας να είναι για τις γυναίκες: μικρότερη από 88 εκ. και για τους άνδρες: μικρότερη από 102 εκ.
? Εντάξτε την άσκηση στη ζωή σας από νωρίς. Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, να μειώσει την περιφέρεια μέσης, να ρυθμίσει την αρτηριακή πίεση και τον σακχαρώδη διαβήτη.
? Να καταναλώνετε δημητριακά ολικής αλέσεως για να βελτιώνετε τις διακυμάνσεις της γλυκόζης στο αίμα και για να ενισχύετε το αίσθημα κορεσμού.
? Να καταναλώνετε φρούτα και λαχανικά τα οποία είναι καλή πηγή καλίου, το οποίο μπορεί να συμβάλει στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης.
? Να καταναλώνετε 6-8 ποτήρια νερό καθημερινά αφού μπορεί να βοηθήσει στην υγεία του δέρματος.
Σώμα αχλάδι: Celebrities όπως η Shakira και ή Kim Kardashian ανήκουν στην κατηγορία αυτού του σωματότυπου. Τα χαρακτηριστικά του σωματότυπου αυτού είναι μακριά αδύνατα χέρια, λεπτή μέση, φαρδύτεροι γλουτοί απ’ ό,τι οι ώμοι. Το περιττό λίπος στα άτομα με τον σωματότυπο αχλάδι συσσωρεύεται συνήθως στην περιοχή των μηρών και των γλουτών.
Τα άτομα με σχήμα αχλάδι συνήθως έχουν μειωμένα ανδρογόνα στο σώμα τους και έτσι έχουν μεγαλύτερο ρίσκο για εμφάνιση οστεοπόρωσης/οστεοπενίας, αφού οι ανδρικές ορμόνες φαίνεται να επηρεάζουν την οστική πυκνότητα.
Τα άτομα με σώμα αχλάδι έχουν επίσης αυξημένα ρίσκα για εμφάνιση κιρσών στα πόδια, αφού υπάρχει επιπλέον βάρος στα πόδια.
Αν και παλαιότερα ήταν ξεκάθαρο ότι τα άτομα σε σχήμα αχλάδι ήταν λιγότερο επιρρεπείς για καρδιαγγειακά νοσήματα και Διαβήτη τύπου 2, μια έρευνα που πραγματοποιήθηκε στο πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας έρχεται να καταρρίψει αυτήν την αντίληψη. Σύμφωνα με την έρευνα αυτή, τα άτομα που έχουν συσσωρεμένο λίπος σε συγκεκριμένο σημείο του σώματος, έχουν αυξημένες πιθανότητες εμφάνισης Μεταβολικού Συνδρόμου.
Τι να κάνετε;
? Εντάξτε την άσκηση στη ζωή σας από νωρίς. Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να αποβάλετε το επιπλέον λίπος, να διατηρήσετε υγιές σωματικό βάρος και να ρυθμίσει τον σακχαρώδη διαβήτη.
? Να καταναλώνετε δημητριακά ολικής αλέσεως για να βελτιώνετε τις διακυμάνσεις της γλυκόζης στο αίμα και για να ενισχύεται το αίσθημα κορεσμού.
? Να παίρνετε τουλάχιστον 3 μερίδες γαλακτοκομικά την ημέρα για να περιορίσετε την πιθανότητα εμφάνισης οστεοπενίας/οστεοπόρωσης (1 μερίδα = 1 ποτήρι γάλα, 1 κεσεδάκι 200 γρ. γιαούρτι, 30-50 γρ. τυρί)
? Να τρώτε φρούτα και λαχανικά, αφού η βιταμίνη Γ και η βιταμίνη Ε έχουν θετική επίδραση στην καλή κατάσταση των αγγείων.
Υπάρχουν επίσης δύο ενδιάμεσοι σωματότυποι, ο σωματότυπος μπανάνα (όπου το λίπος είναι ισότιμα κατανεμημένο σε όλο το σώμα) και ο σωματότυπος κλεψύδρα όπου οι γοφοί και η περιοχή του στήθους έχουν το ίδιο μέγεθος, ενώ η μέση είναι αδύνατη. Αν είστε σωματότυπος μπανάνα τότε καλό είναι να έχετε ένα συχνό έλεγχο του βάρους σας αφού, λόγω του ότι η κατανομή είναι ομοιόμορφη είναι εύκολο να πάρετε βάρος χωρίς να το παρατηρήσετε. Το ζύγισμα μια φορά το μήνα περίπου μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε καλύτερα τυχών αυξομειώσεις του βάρους σας. Αν είστε σωματότυπος κλεψύδρα τότε μπορείτε συνήθως πολύ εύκολα να πάρετε όμως και να χάσετε βάρος.