Επιστροφή στη ρουτίνα: 5 απλά tips για να χάσετε τα κιλά των διακοπών
Το καλοκαίρι τελείωσε, οι διακοπές αποτελούν μια ευχάριστη ανάμνηση, όμως τα 3-4 κιλά που πήραμε από τις μπίρες, τα ταβερνάκια και τα παγωτά, είναι εδώ να μας θυμίζουν τις καλοκαιρινές ατασθαλίες. Θεωρώ ότι καλώς το καλοκαίρι συνήθως αποτελεί ένα ευχάριστο διάλειμμα από τη ρουτίνα και η ρουτίνα της διατροφής δεν αποτελεί εξαίρεση. Είναι περίοδος διακοπών από προγράμματα διατροφής, προγράμματα γυμναστικής και γενικότερα οποιοδήποτε πρόγραμμα και περιορισμό.
Ο Σεπτέμβριος είναι ο μήνας των στόχων, ο μήνας των αλλαγών, ο μήνας που όλοι επιστρέφουμε στους ρυθμούς και τη ρουτίνα μας. Φροντίστε ένας στόχος να είναι η «αποβολή» των κιλών που πήρατε κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού διότι τα 3-4 κιλά μπορούν πολύ εύκολα αν δεν το προσέξετε να γίνουν 4-5 και 5-6. Ακολουθούν 5 πολύ απλά tips για να επανέλθετε στο φυσιολογικό σας βάρος εύκολα και γρήγορα.
1. Τέρμα οι δικαιολογίες: Η χαλαρή διάθεση του καλοκαιριού συνήθως μάς προσφέρει δικαιολογίες, για να αποφύγουμε τη γυμναστική και να ξεφύγουμε από τη διατροφή μας. Προσκλήσεις, έξοδοι, πάρτι, πειρασμοί είναι λίγες από τις προφάσεις που βρίσκουμε, για να βγούμε από τη ρουτίνα μας. Παρόλο που και ο Σεπτέμβριος μπορεί να μας βρίσκει με πολλές υποχρεώσεις και προσκλήσεις πάρτε την απόφαση και ξαναρχίστε τη γυμναστική που απολαμβάνετε (είτε αυτό είναι γυμναστήριο ή cross fit ή περπάτημα ή ποδηλασία ή και άλλο) και να επανέλθετε σε ένα υγιεινό πρόγραμμα διατροφής. Μπορεί να μην κατορθώσετε να είστε 100% τυπικοί σε αυτά, αλλά να ξέρετε ότι ακόμη και σε ένα μικρό βαθμό να ακολουθείτε το πρόγραμμα εκγύμνασης και διατροφής σας θα κατορθώσετε τουλάχιστο να σταθεροποιήσετε το βάρος σας (και όχι να το αφήσετε να αυξηθεί) και ίσως να αποβάλετε και κάποιο μικρό ποσοστό. Γι’ αυτό τέρμα οι δικαιολογίες, «ξεθάψτε» τα αθλητικά σας παπούτσια, τη ζυγαριά σας και μπείτε σε πρόγραμμα.
2. Ναι στη ρουτίνα: Το καλοκαίρι αλλάζουν οι ώρες που κοιμόμαστε, οι ώρες που ξυπνάμε και κατ’ επέκταση οι ώρες των γευμάτων. Το πιο συχνό πρόβλημα του καλοκαιριού στο θέμα της διατροφής, είναι το γεγονός ότι παραλείπονται πολλά γεύματα, κυρίως το πρόγευμα και τα ενδιάμεσα σνακ. Αυτό όμως εμποδίζει το μεταβολισμό από το να δουλεύει ικανοποιητικά, συνεπώς είναι πιο αργή η απώλεια βάρους, αφού όπως είναι γνωστό το πρόγευμα και τα μικρά συχνά γεύματα ενισχύουν τον μεταβολισμό. Επίσης η παράλειψη γευμάτων μπορεί να οδηγήσει σε υπερφαγία στα επόμενα γεύματα. Αν παραλείψετε ένα γεύμα, το πιο πιθανόν είναι ότι μέχρι το επόμενο γεύμα θα πεινάσετε πολύ. Όταν πεινάμε τότε είναι πιο εύκολο να υποκύψουμε σε πειρασμούς, να διαλέξουμε φαγητό, το οποίο είναι ποιοτικά ακατάλληλο και να καταναλώσουμε μεγαλύτερη ποσότητα στο επόμενο γεύμα.
3. Οργανωθείτε: Με τη χαλαρή διάθεση που συνήθως έχουμε το καλοκαίρι, το ψώνισμα στην υπεραγορά και το μαγείρεμα περνούν σε δεύτερη μοίρα. Αυτό έχει σαν αποτέλεσμα να μην έχουμε έτοιμα πολλές φορές κατάλληλα γεύματα και να καταφεύγουμε σε εύκολες, έτοιμες και γρήγορες λύσεις. Δυστυχώς αρκετά συχνά οι λύσεις αυτές είναι ψηλές σε θερμίδες, αλάτι και λιπαρά. Βρείτε το χρόνο να κάνετε μια λίστα για ψώνια από την υπεραγορά και ξεκινήστε να οργανώνεστε με την ετοιμασία του φαγητού. Αγοράστε διάφορα μικρογεύματα κατάλληλα για ένα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής όπως γιαούρτι, απλά μπισκότα, ράβδους δημητριακών και ρυζογκοφρέτες, έτσι ώστε τις ώρες που πεινάτε να έχετε υγιεινές επιλογές.
4. Γλυκά τέλος: Όπως προανέφερα η διάθεση που έχουμε το καλοκαίρι μας κάνει να χαλαρώνουμε και τους περιορισμούς στη διατροφή μας. Αυτό δεν είναι κακό αρκεί να ξέρουμε πότε να πούμε το στοπ. Οι καλοκαιρινές γλυκές λιχουδιές όπως τα παγωτά, τα ζελέ και τα γλυκά του κουταλιού στις καλοκαιρινές διακοπές γίνονται καθημερινή απόλαυση. Και δυστυχώς για τον περισσότερο κόσμο τα γλυκά είναι ο μεγάλος τους εθισμός. Αντικαταστήστε τα γλυκά με φρούτα, κρέμες σπιτικές (με ημιάπαχο γάλα και υποκατάστατο ζάχαρης), ζελέ χωρίς ζάχαρη, ράβδους δημητριακών και απλά σπιτικά κέικ έτσι ώστε να μειώσετε την πρόσληψη ζάχαρης και θερμίδων.
5. Αλκοόλ με μέτρο: Λίγο οι έξοδοι, λίγο η παρέα στις καλοκαιρινές διακοπές το αλκοόλ είναι καθημερινό και συνήθως άφθονο. Τα αλκοολούχα ποτά έχουν 120-150 θερμίδες ανάλογα με το τι καταναλώνουμε. Αν συνδυάζεται με χυμό φρούτου ή αναψυκτικό τότε οι θερμίδες αυτές αυξάνονται. Αν πάλι είναι κοκτέιλ πλούσιο σε ζάχαρη και σιρόπι, οι θερμίδες είναι ακόμα περισσότερες. Φροντίστε επιστρέφοντας στη ρουτίνα σας, να περιορίσετε την κατανάλωση αλκοολούχων ποτών σε 1-2 φορές ανά εβδομάδα και την ποσότητα σε 1-2 αλκοολούχα ποτά ανά φορά.