Low cal
Μυστικά για επίπεδη κοιλιά στην παραλία
Ακόμα κι όταν χάσεις τα κιλά που θες, το φούσκωμα στην κοιλιά ίσως να επιμένει. Δες τι μπορείς να κάνεις!

Επίπεδη κοιλιά χωρίς… ρουφήγματα!
Οι φυτικές ίνες είναι ο πιο σημαντικός σας σύμμαχος στη διαχείριση της πείνας και στο ξεφούσκωμα για επίπεδη κοιλιά. Ειδικά οι αδιάλυτες φυτικές ίνες που περιέχονται για παράδειγμα στο σιτάρι, λόγω του ότι δεν διαλύονται στο νερό περνούν και φεύγουν από το σώμα μας χωρίς να πέπτονται, έχουν δηλαδή μία ήπια καθαρτική δράση γι’ αυτό και μας ξεφουσκώνουν περισσότερο. Για να το πετύχετε αυτό θα πρέπει να καταναλώνετε τουλάχιστον 25γρ. φυτικών ινών την ημέρα. Πού θα τις βρείτε; Σε πολλά τρόφιμα όπως στα φρούτα και τα λαχανικά, στο σιτάρι ολικής άλεσης, στο πίτουρο σιταριού και σε μη επεξεργασμένα προϊόντα. Φροντίστε, οπότε, να καταναλώνετε καθημερινά 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών και 3 μερίδες μη επεξεργασμένων δημητριακών. Βάζοντας για παράδειγμα, τα δημητριακά πρωινού ολικής άλεσης και τις μπάρες δημητριακών ολικής άλεσης στο καθημερινό σας διαιτολόγιο μπορείτε εύκολα να καλύψετε αν όχι όλες, τουλάχιστον 2 από τις 3 μερίδες μη επεξεργασμένων δημητριακών που συστήνονται, μέσα σε 2 μόλις γεύματα.

Tip: Μπορείτε να επιλέξετε δημητριακά πρωινού ολικής άλεσης που να περιέχουν σοκολάτα, αποξηραμμένα φρούτα, μέλι ή γιαούρτι για να βάλετε περισσότερη γεύση στο πρωινό ή στο σνακ σας, χωρίς να επιβαρυνθείτε με περιττές θερμίδες προσθέτοντας παραπάνω υλικά στο πρωινό σας.

Βάζοντας «κανόνες» στην ποσότητα
Για μια επίπεδη κοιλιά χρειάζεται απώλεια σωματικού λίπους. Όταν ακούτε απώλεια βάρους και λίπους, ένα πράγμα πρέπει να σας έρχεται στο μυαλό. Αρνητικό ισοζύγιο ενέργειας. Δηλαδή, πρόσληψη λιγότερων θερμίδων απ’ όσες χρειάζεται ο οργανισμός. Σημαντική βοήθεια σε αυτό είναι η υιοθέτηση της τακτικής των μικρών και συχνών γευμάτων. Κάντε μικρά σνακ επιλέγοντας τρόφιμα χαμηλά σε λιπαρά και πλούσια σε φυτικές ίνες για να γλιτώσετε θερμίδες, αλλά και για να αυξήσετε το αίσθημα του κορεσμού, όπως 2-3 φρούτα, τοστ ολικής άλεσης με λαχανικά, ημιαποβουτυρωμένο γιαούρτι με φρούτα ή μπάρες δημητριακών ολικής άλεσης. Έπειτα, συνοδεύστε κάθε κύριο γεύμα σας με μία γενναιόδωρη ποσότητα λαχανικών ,τόσο για να προσλάβετε τις βιταμίνες και τα αντιοξειδωτικά συστατικά που σας χρειάζονται όσο και για να αυξήσετε την πρόσληψη των φυτικών ινών και να χορτάσετε πιο γρήγορα. Ως προς την ποσότητα, έχετε στο μυαλό σας τον «κανόνα του πιάτου». Φροντίστε δηλαδή, στο κυρίως γεύμα σας, να καλύπτετε το ½ πιάτο με λαχανικά και τα άλλα 2/4 με αμυλούχες και πρωτεϊνούχες τροφές ισάξια μοιρασμένες.

Tip: Ξεκινήστε το γεύμα σας πρώτα με τη σαλάτα και μετά με τα υπόλοιπα τρόφιμα. Έτσι, θα δείτε ότι θα μειώσετε τελικά και την ποσότητα του φαγητού που θα καταναλώσετε πολύ πιο εύκολα απ’ όσο νομίζατε.
Προσέχοντας τη λεπτομέρεια
Καλά όλα αυτά, όμως προσέξτε σε τι παγίδες πέφτετε… Ακόμα και τα ίδια τρόφιμα δεν είναι τόσο ίδια τελικά μεταξύ τους. Για παράδειγμα, ένα παξιμάδι μπορεί να έχει 80 θερμίδες και ελάχιστο νάτριο, το ίδιο όμως είδος παξιμαδιού μπορεί να έχει μέχρι και 300 θερμίδες και επιπρόσθετα αρκετό νάτριο! Αντίστοιχα, μία μπάρα δημητριακών ολικής άλεσης μπορεί να έχει από 90 θερμίδες και 1-2γρ. λιπαρών μέχρι και 200 θερμίδες με 10γρ. λιπαρών. Γι’ αυτό, συμβουλευτείτε τις ετικέτες τροφίμων και συγκρίνετε τα προϊόντα μεταξύ τους έτσι ώστε να επιλέξετε αυτό που σας συμφέρει! Η λεπτομέρεια άλλωστε κάνει τη διαφορά…

FASHION NEWS
Η Olivia Palermo σχεδιάζει παπούτσια για τον Aquazzura
Ό,τι φοράει γίνεται ανάρπαστο γι' αυτό και τα brands υποκύπτουν στη γοητεία της.
Είναι γεγονός ότι η Olivia Palermo είναι το απόλυτο fashion icon των ημερών μας και αυτό αποδεικνύεται σχεδόν σε όλες της τις εμφανίσεις, είτε πρόκειται για την καθημερινότητά της είτε για τα events στα οποία δίνει το «παρών» της. Επιπλέον όλοι έχουν παρατηρήσει πως το ευρύ κοινό τείνει να αγοράζει όλα αυτά που η Olivia φορά και προτείνει μέσα από το προσωπικό της website OliviaPalermo.com.
Έτσι, πρώτη η Westward Leaning, η εταιρεία γυαλιών, συνεργάστηκε μαζί της για μια σειρά γυαλιών ηλίου, ενώ τώρα σειρά έχει ένας ακόμα οίκος, ο Aquazzura, παπούτσια του οποίου μάλιστα η Palermo φορά πολύ συχνά τον τελευταίο καιρό.
Ο Edgardo Osorio του Aquazzura δούλεψε μαζί με την αγαπημένη μας fashionista και το αποτέλεσμα είναι μια capsule συλλογή, η οποία περιλαμβάνει έξι ζευγάρια παπούτσια που θα είναι διαθέσιμα σε επιλεγμένα καταστήματα και στο Net-a-Porter τον ερχόμενο Σεπτέμβριο. Η συλλογή ονομάζεται “Aquazzura x Olivia Palermo” και όπως έχει γίνει ήδη γνωστό είναι επηρεασμένη από το προσωπικό στυλ της Palermo και από το πλούσιο αρχείο του Osorio.
HOT NEWS
Έλενα Λιασίδου: Το πρωινό της post που συγκινεί…
Λόγια καρδιάς!
Στις δυο τα ξημερώματα η αγαπημένη μας ηθοποιός πόσταρε στο Facebook τα πιο κάτω λόγια τα οποία είναι λόγια καρδιάς που βγαίνουν εντελώς φυσικά από μια μάνα για το παιδί της. Άλλωστε, η Έλενα Λιασίδου ξέρει πολύ καλά πώς νιώθει η κάθε μάνα για το σπλάχνο της, αφού και η ίδια είναι μητέρα του μικρού Αλέξανδρου που σε λίγες μέρες θα κλείσει τριών χρονών. Διαβάστε τι έγραψε: «Το παιδί σου είναι στην κυριολεξία σπλάχνο σου. Και όταν το γεννήσεις, είναι σαν να βγαίνει η καρδιά σου απ' το σώμα σου. Όπου και να πάει, όπου κι αν κτυπά την ακούς... Την αισθάνεσαι... Ε.Λ.».
CELEB LIFE
HOT NEWS
Αποκλειστικό! Κωνσταντίνα Ευριπίδου - Νεκτάριος Αλεξάνδρου: Πότε και πού θα παντρευτούν
Όλες οι λεπτομέρειες…
Μετά από δυόμισι χρόνια σχέσης η Κωνσταντίνα Ευριπίδου και ο Νεκτάριος Αλεξάνδρου πήραν την απόφαση να πάνε τη σχέση τους ένα βήμα παραπέρα… και να ενωθούν με τα ιερά δεσμά του γάμου. Η ρομαντική πρόταση έγινε στη Μύκονο πριν από σχεδόν ένα μήνα, κατά τη διάρκεια των καλοκαιρινών τους διακοπών -όπως αποκάλυψε πρώτο το περιοδικό «ΟΚ!». Λίγες εβδομάδες μετά αποκλειστικές πληροφορίες του ilovestyle θέλουν το ζευγάρι να παντρεύεται το Σεπτέμβριο στο αγαπημένο του νησί, στο νησί των Ανέμων, σε στενό οικογενειακό και φιλικό περιβάλλον.

BEST DRESSED
Rachel McAdams
Θηλυκότητα

Η πανέμορφη ηθοποιός Ρέιτσελ Αν ΜακΆνταμς συνδυάζει την απόλυτη κομψότητα και θηλυκότητα. Το midi φόρεμα σε χρωματισμούς του μπλε και του κόκκινου αναδεικνύει το ολόλευκο δέρμα της, ενώ ο ακάλυπτος ώμος, το κάνει ακόμα πιο εντυπωσιακό. Το look ολοκληρώθηκε με διακριτικό αλλά λαμπερό μακιγιάζ.

HOT NEWS
Αποκλειστικό! Νιόβη Σπυριδάκη: Με ποιον Κύπριο ηθοποιό είναι ζευγάρι;
Φωτογραφίες σε τρυφερές στιγμές τους...
Η Νιόβη Σπυριδάκη τους τελευταίους έξι μήνες είναι full in love! Η γνωστή ηθοποιός είναι ζευγάρι με τον επίσης ηθοποιό Ανδρέα Παπαμιχαλόπουλο τον οποίο γνωρίσαμε μέσα από τη σειρά «Νιώσε με». Από τις φωτογραφίες που ανάρτησαν στα social media φαίνεται να ζουν τον απόλυτο έρωτα και δεν κρύβονται πλέον από τα φώτα της δημοσιότητας. Πριν από λίγες μέρες, μάλιστα, πέρασαν ένα σαββατοκύριακο στον Πρωταρά και τώρα ετοιμάζουν βαλίτσες για Αθήνα.