Προλάβετε την ασθένεια με κατάλληλη γυμναστική και υγιεινή διατροφή

Άσκηση vs οστεοπόρωση

Μία ασθένεια των οστών, εξαιτίας της οποίας μειώνεται σταδιακά η πυκνότητά τους, με αποτέλεσμα να γίνονται αδύναμα, εύθραυστα και ανίκανα να υποστηρίξουν το σωματικό βάρος. Αποτέλεσμα να γινόμαστε πολύ πιο επιρρεπείς στα κατάγματα


ΒΕΛΤΙΩΝΕΙ
η άσκηση τη στάση του σώματος, τον μυϊκό τόνο και την ισορροπία, με αποτέλεσμα να μειώνεται ο κίνδυνος ατυχημάτων και καταγμάτων


ΤΟΥ ΑΝΔΡΕΑ ΧΡΙΣΤΟΦΗ*
Η οστεοπόρωση είναι ένα πρόβλημα που προσβάλλει τόσο τις γυναίκες όσο και τους άντρες. Δεν αφορά μόνο στους ηλικιωμένους, ούτε είναι θέμα αποκλειστικά γυναικείο. Μας «απειλεί» όλους και η πρόληψή της πρέπει να μας απασχολεί από την παιδική κιόλας ηλικία. Συνήθως όμως εμφανίζεται πιο συχνά στις γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση, λόγω της απότομης έλλειψης οιστρογόνων, η οποία αυξάνει τον ρυθμό απώλειας της οστικής μάζας. Μία γυναίκα γύρω στα 70 υπολογίζεται ότι χάνει περίπου το 30% της πυκνότητας των οστών της.

Πρόληψη
Η πρόληψη της οστεοπόρωσης επιτυγχάνεται μέσα από καθημερινές συνήθειες και επιλογές σε όλη μας τη ζωή. Ποιοι παράγοντες μπορούν να μας οδηγήσουν στην οστεοπόρωση;
· Η απουσία σωματικής άσκησης
· Η έλλειψη ασβεστίου και βιταμίνης D
· Η μακροχρόνια κατανάλωση αλκοόλ
· Το κάπνισμα.
Η οστεοπόρωση μπορεί να προληφθεί με ένα συνδυασμό σωματικής άσκησης και υγιεινής διατροφής. Από την παιδική κιόλας ηλικία είναι απαραίτητο να λαμβάνουμε καθημερινά την ποσότητα ασβεστίου που χρειάζεται ο οργανισμός και να γυμναζόμαστε τακτικά, τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα επί 45 με 60 λεπτά. Επίσης, δεν θα πρέπει να καπνίζουμε και η ημερήσια κατανάλωση αλκοόλ να μην ξεπερνά το ένα ποτό για τις γυναίκες και τα δυο για τους άντρες.

Ο κυριότερος
εχθρός…
Η γυμναστική είναι ένας από τους κυριότερους «εχθρούς» της οστεοπόρωσης. Ας τη βάλουμε, λοιπόν, στο πρόγραμμά μας.
Η προπόνηση δύναμης, δηλαδή η άσκηση με αντιστάσεις, μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της πυκνότητας των οστών. Σύμφωνα με έρευνες, έχει θετικά αποτελέσματα σε όλες τις ηλικίες, ακόμα και στην τρίτη. Βασική προϋπόθεση, βέβαια, είναι να επαναλαμβάνεται τρεις φορές την εβδομάδα επί μισή ώρα τουλάχιστον.
Πριν όμως ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα σωματικής άσκησης συμβουλευτείτε τον θεράποντα γιατρό σας. Αν σας δώσει το «πράσινο φως», τότε ξεκινήστε και προχωρήστε αργά.
Το πρόγραμμα θα πρέπει να περιλαμβάνει ασκήσεις κατά τις οποίες ο σκελετός να αναγκάζεται να στηρίξει το βάρος του σώματος. Τέτοιες είναι το περπάτημα, το ελαφρύ τρέξιμο, το ανέβασμα σκάλας και άλλες. Περιλάβετε στο πρόγραμμά σας ασκήσεις οι οποίες να διεγείρουν όσο το δυνατόν περισσότερα οστά. Προσθέστε σ’ αυτό ασκήσεις για την ενδυνάμωση και την αύξηση της αντοχής του πάνω μέρους το σώματος, τουλάχιστον δυο φορές τη βδομάδα. Προσπαθήστε να ασκείστε όσο το δυνατόν περισσότερες φορές τη βδομάδα και κάντε την άσκηση τρόπο ζωής. Η άσκηση βοηθά στη διόρθωση και τη διατήρηση της σωστής στάσης του σώματος, βελτιώνει τον μυϊκό τόνο και την ισορροπία, και γενικότερα τη φυσική κατάσταση συνολικά, με αποτέλεσμα να μειώνεται ο κίνδυνος ατυχημάτων και καταγμάτων.
Η άσκηση σε συνδυασμό με μία ισορροπημένη διατροφή αποτελούν τα βασικά συστατικά για την πρόληψη της οστεοπόρωσης. Φροντίζοντας τα οστά σας τώρα, θα είστε αρκετά δυνατοί στο μέλλον για μία πιο ποιοτική ζωή, γεμάτη υγεία και δράση.

Έρευνες
και αριθμοί
ΣΥΜΦΩΝΑ με έρευνες που έχουν γίνει:
• Περίπου 200 εκατομμύρια γυναίκες παγκοσμίως υποφέρουν από οστεοπόρωση.
• Κάθε 30 δευτερόλεπτα συμβαίνει στην Ευρωπαϊκή Ένωση ένα κάταγμα που οφείλεται σ' αυτήν.
• Μια στις τρεις γυναίκες και ένας στους οκτώ άντρες θα υποστούν τουλάχιστον ένα κάταγμα από οστεοπόρωση στη ζωή τους.


*Πτυχιούχος ΤΕΦΑΑ Αθηνών
Pilates Master Trainer
Group& Personal trainer
Salto Health and Fitness
[email protected]